韌帶拉傷恢復快的方法分享

General 更新 2024年10月31日

  運動過程中,經常會出現意外,韌帶拉傷就是其中比較常見的一種,很多朋友在韌帶拉傷之後,都要有一個長時間的恢復期。那麼,韌帶拉傷怎麼辦恢復快?喜歡經常運動的朋友對此是否有所瞭解?以下是小編為你整理的韌帶拉傷恢復快的方法介紹,希望能幫到你。

  韌帶拉傷恢復快的方法

  終止運動

  當發現自己韌帶拉傷時,一定要第一時間終止運動,不要因為繼續運動而導致二次受傷。這一點是必須牢記的。

  冷敷

  當你出現韌帶拉傷等情況時,除了要注意及時休息以外,還應該注意及時採取冰敷的治療方式,尤其是一些出現紅腫疼痛的患者,這個時候採取冰敷的方式可以有效的緩解紅腫疼痛,這主要是因為冰敷可以有效的降低面板表面的溫度,減少血液迴圈,防止腫脹繼續擴大。

  值得注意的是,冷敷的時間不要過久,在15—20分鐘內比較好,在冰敷的時候不要隨意的亂動,這樣才能讓冰敷發揮最大的效果。

  熱敷

  經過24~48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發生再出血。

  壓迫治療

  一旦發現有韌帶損傷的情況,應該立即用繃帶或其它辦法壓迫受傷的部位,其目的主要是減少出血、淤血等情況,從而幫助患者減輕不適症狀。

  要注意,綁繃帶的時候要注意鬆緊力度,不要太緊,造成肢體麻木或者血液流通不暢,從而適得其反。

  抬高患肢

  有韌帶拉傷的患者要太高患肢,因為韌帶和肌肉拉傷之初,都會出現不同程度的紅腫、充血等症狀,這樣做的目的主要是促進血液迴流,減少腫脹。

  多吃補益肝腎的食物

  韌帶損傷時間長,身體比較虛弱,這個時候可以多吃一些補益肝腎的食物,例如:葡萄、黑豆、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、兔肉等。

  多吃行氣活血的食物

  一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象,可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果還有出血現象,則不宜選用。

  韌帶拉傷時的處理方法

  1.冰敷

  韌帶拉傷一天後,受傷處出血停止,便可以進行冰敷,減少患處血液迴圈,以防壞死。同時還可以用中藥外敷治療,用來消腫,加快韌帶受傷恢復。

  2.食療

  將新鮮三七葉子洗淨乾淨,放入開水中煮熟,可以加一個雞蛋一塊煮熟,將葉子、雞蛋和湯一起食用。

  3.鍼灸

  鍼灸治療時醫生會根據受傷的不同部位,對不同穴位扎針治療。

  4.按摩

  一般需要靜養一兩天,按摩師會根據病情切換按摩手法與力度,以免再次受傷。

  韌帶拉傷吃什麼恢復快

  一、吃行氣活血的食物

  如果韌帶拉傷了,那麼會使韌帶軟組織出現一些氣滯的現象。這個時候,我們就需要吃一些行氣活血的食物,例如川芎片。幫助韌帶軟組織進行調理和恢復。

  二、消瘀止痛的東西

  韌帶拉傷會導致一些瘀血和疼痛情況的出現,如果韌帶拉傷之後沒有得到很好的調養的話,拉傷的部位會出現一些瘀腫現象。所以,應該儘量吃一些像魔芋等消瘀止痛的東西。

  三、大量的水果

  當你韌帶拉傷調養傷勢的時間,你必須要補充大量的維生素。而水果裡面最多的就是維生素,所以多吃水果是可以達到維生素的量。

  四、肉類

  韌帶拉傷調養時,我們需要補充蛋白質來修復韌帶的損傷。而肉類食品裡面存在很多的蛋白質,是韌帶拉傷過後最好的補品。

  

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