舍賓運動如何練習

　　很多到了中年的朋友們，體形就會發生許多變化，那麼要怎麼辦呢?大家瞭解舍賓運動這一新型運動嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　舍賓運動練習方法：

　　調適運動

　　身體直立，右腳前跨半步，與左腳呈丁字形，雙臂左右平伸。彎腰向前，左手在右腳前方觸地;心中默數 1到10。身體直立，收回右腳，左腳前跨半步，與右腳呈丁字形;雙臂左石平伸，彎腰向前，右手在左腳前方觸地，心中默數l到10。如此，左石兩側彎腰轉臂各做5到10次。彎腰時上半身保持平衡，脊柱伸展有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調適肢體勻稱。

　　側身運動

　　這個動作要求身體挺直，然後左腳向前，右腳向外呈現出一個丁字星，保持平穩的站立，然後雙臂自然左右平伸，身體向左側側彎30度，然後頭部略轉，眼睛像右手望去，默數10秒。

　　身體直立，左腳向外，右腳向前，呈丁字形，保持站立平穩。雙臂向左右兩側平伸，然後，身體向右側彎 30 度，頭略轉，雙眼視線左手臂方向凝視，心中默數 i 到 10 。如此，左右兩側彎腰展臂各做 5 到 10 次。動作注意挺胸收腹，肩臂展平，鍛鍊兩側均衡諧調，肢體勻稱發展。

　　伸腿運動

　　身體直立，雙腿分開，相距半步，雙臂上舉。然後，上半身向右側彎，頭與雙臂同時向右，右腿稍彎，左腿向右伸直，腳尖著地，心中默數 1到10。身體直立復原，改為上半身向左側彎，頭與雙臂同時向左，左腿稍彎，右腿向右伸直，腳尖著地，心中默數1到lo。如此，左右兩側側彎腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部緊縮，大腿與小腿肌肉勻稱發展，外形豐滿圓潤。

　　展臂運動

　　身體直立;右腳向前跨出一步，與左腳形成丁字形。身體上半身平直向前傾俯，左腳跟拾起，腳尖著地，身體與左腿成直線，與地面成 30度角，雙手臂向身體兩側平伸，雙眼目光俯視地面，心中默數1到10。身體起立復原，改為左腳前跨一步，右腳跟抬起腳尖著地，身體俯傾，與右腿成直線，並與地面成30度角，雙手臂左右平伸，目光視地，心中默數1到10。如此，兩側各做5到10次。注意腰背平直，俯傾適度，收腹縮臀，臂腿諧調。

　　俯身運動

　　要求身體直立，手臂左右平伸，左腳站穩，右腿後臺，上半身前傾，然後胸部撥出哈的聲音，然後停止一切的動作，心中默數10個數即可。

　　身體直正復原，然後，變換方向，改為右腳站穩，左腿後抬，同樣動作再做一遍。如此，兩側各做 5 到 10 次。注意單腿站穩，上身保持平衡，挺胸收腹，背腰挺直，呼吸流暢。

　　弓腿運動

　　身體直立，雙手臂在身體兩側平伸，左腿略弓，左腳站穩，支援身體重心。右腿後伸，腳尖著地，保持平衡。身體向左前傾，雙臂隨之傾斜，上身平直，目視前方。心中默數 1到10。身體直立復原，然後變換方向，右腿略弓，左腿後伸，同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，鍛鍊大腿小腿肌肉，協調四肢，挺胸收腹，保持平衡。

　　踢腿運動

　　身體直立，右側站穩，左腿前伸，用力挺直，左手臂後伸，右手臂前伸，掌心向上，目視右手，心中默數 1到10。身體直立復原，然後變換方向，左腳站穩，右腿前伸，用力挺直。同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次。注意單腿直立時，重心平穩，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。

　　平衡運動

　　雙腿分開，相距一步，腳呈八字站立，雙手臂在身體兩側斜上方直伸，手指伸直。昂首收頜，挺胸收腹，雙腮用力挺直，心中默數 l到10。行腹式呼吸，心境平和，神態自若：身體直立夏原。再按同樣動作重複做10到20次。注意身姿勻稱，脊柱平直，雙腿挺立;呼吸均勻，保持形體姿態平衡。

　　舉臂運動

　　雙腳分開，相距一步，腳呈八字形站立。雙手臂向身體兩側平伸。緩慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上舉，心中默數 1到10。行胸式呼吸。身體直立復原，然後，雙臂變換方向，左臂曲肘，小臂上舉，同樣動作重複做一遍。如此、雙臂交替各做5到10次。注意舉臂稍慢，脊柱挺直，同時收腹縮臀，雙腿挺直用力。

　　協調運動

　　身體直立，石腳向前跨出半步，雙手臂在身體兩側左右平伸，這時右腿屈膝弓腿，左腿向後疊起屈膝下彎，呈半跪姿勢。左手臂向內屈肘，右手臂向斜上方伸展。身體向左側傾，頭隨之稍轉，雙目視右上方，心中默數 1到10。身體直立復原，然後變換方向，同樣動作再做一遍。如此，身體兩側各做5到10次。注意肢體彎曲適度;動作準確，臂腿協調，呼吸均勻。

　　舍賓運動日常營養規則：

　　踢腿運動

　　身體直立，右側站穩，左腿前伸，用力挺直，左手臂後伸，右手臂前伸，掌心向上，目視右手，心中默數 1到10。身體直立復原，然後變換方向，左腳站穩，右腿前伸，用力挺直。同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次。注意單腿直立時，重心平穩，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。

　　平衡運動

　　雙腿分開，相距一步，腳呈八字站立，雙手臂在身體兩側斜上方直伸，手指伸直。昂首收頜，挺胸收腹，雙腮用力挺直，心中默數 l到10。行腹式呼吸，心境平和，神態自若：身體直立夏原。再按同樣動作重複做10到20次。注意身姿勻稱，脊柱平直，雙腿挺立;呼吸均勻，保持形體姿態平衡。

　　舉臂運動

　　雙腳分開，相距一步，腳呈八字形站立。雙手臂向身體兩側平伸。緩慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上舉，心中默數 1到10。行胸式呼吸。身體直立復原，然後，雙臂變換方向，左臂曲肘，小臂上舉，同樣動作重複做一遍。如此、雙臂交替各做5到10次。注意舉臂稍慢，脊柱挺直，同時收腹縮臀，雙腿挺直用力。

　　協調運動

　　身體直立，石腳向前跨出半步，雙手臂在身體兩側左右平伸，這時右腿屈膝弓腿，左腿向後疊起屈膝下彎，呈半跪姿勢。左手臂向內屈肘，右手臂向斜上方伸展。身體向左側傾，頭隨之稍轉，雙目視右上方，心中默數 1到10。身體直立復原，然後變換方向，同樣動作再做一遍。如此，身體兩側各做5到10次。注意肢體彎曲適度;動作準確，臂腿協調，呼吸均勻。

　　舍賓運動訓練當天的營養規則：

　　1 訓練前5小時和訓練後5小時不能使用任何動物蛋白質食物，如：魚、牛肉、牛奶等。

　　2 訓練前3小時，可進最後一次正餐，可以食用少量主食及素菜類是食物。

　　3 訓練前2小時，必須吃些少量水果或新鮮蔬菜。

　　4 訓練後不得馬上飲水，訓練1小時後方可喝水，但僅限於白開水、礦泉水、純淨水、無糖茶水。

　　5 訓練後經過3小時可以進行正餐，我們建議最好在吃正餐先吃些水果，這樣可以減輕胃部飢餓感。

　　舍賓體系主旨在於要雕塑出人的整體美，以人的健康為中心，在外形、圍度、脂肪百分比、面板等方面，對一個人進行全方位、綜合系統的訓練。

　　舍賓的營養系統依託於對個人的飲食、維生素等營養資訊的調查，以身體測量資料為基石，形成健康合理的飲食規律，讓你通過飲食使自己的曲線變得更迷人!

　　效果：選擇舍賓也沒有什麼特殊原因，只是覺得不管什麼運動，只要堅持總會達到一定效果的。舍賓剛開始練習的時候感覺很有芭蕾的味道，大家都穿著舞蹈鞋，跟隨教練作著一個個優美的動作，尤其是步態練習，感覺整個人立刻精神了許多，很有專業模特的感覺，久而久之，人也顯得年輕了，挺胸抬頭就變成很自然的事了，就連平時工作起來也覺得精力充足，工作效率也提高了。

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