老人拉筋要注意什麼

　　拉筋是通經絡運動，每天拉拉筋，對身體有很大的幫助，能預防一些疾病。老人拉筋雖然有一定難度，但也逐漸成為老人運動專案之一。?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、對於拉筋鍛鍊,可以選擇躺在地上,一腿豎放牆上,或擺兩條凳子,一條凳子直立,人平躺著,一條腿直立即可,只不過拉筋凳相對規範,但效果差不多。這樣的鍛鍊也要因人而異循序漸進,不是越酸脹麻木越痛越好,切勿用力過猛,否則就會拉傷。

　　2、老人、骨質增生骨質疏鬆患者不能太用力,每天拉5到10分鐘即可。平時做一些引體向上、游泳、單槓等伸展運動,也可達到拉筋的效果。

　　3、拉筋過程中,感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止,以免拉傷筋肌。

　　4、凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者,一定要遵醫囑。

　　5、平時不妨做做簡單的拉筋動作,比如把腿翹到高處,抻抻腿筋等都是很好的鍛鍊方式,要注意循序漸進,切莫操之過急。

　　哪些老人不能拉筋

　　專家稱,適當地拍打拉筋緩解肌肉和關節疼痛的效果比較好,但是對治療內臟疾病的作用不大。進行拍打拉筋時,要做好兩方面的準備。一是找專業醫生諮詢,瞭解具體的拍打部位和手法,部位、力量和度一旦掌握不好,反而誘發或加重疾病。二是排除自己是否有不適宜的基礎病。急性炎症患者,某些慢性炎症如結核患者等,嚴重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病患者,惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱者,血液病患者,大面積的面板病患者等,都不適宜做該類運動。

　　老人如何自查筋縮

　　老筋太短,壽命難長。筋縮多數發生在老年人身上,如何觀察老年人有沒有筋縮,就幫其自查一下以下症狀:頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痺、不能蹲下、長短腿、腳跟的筋有放射性的牽引痛、步法開展不大,密步行走、髖關節的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、身體不靈活、肌肉收縮/萎縮、手不能伸屈手筋縮短、手腳肘膝活動不順。

　　老人拉筋的好處

　　無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳,還是現代的體操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步驟。國學大師南懷瑾在有關太極拳與道功的論述中,提到筋長與壽命的關係。因為,“筋乃人身之經絡,骨節之外,肌肉之內,四肢百骸,無處非筋,無處非絡,聯絡周身,通行血脈而為精神之外輔。”,《道家養生論》寫到十二筋經的走向與十二筋絡相同,故筋縮處筋絡也不同,不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變柔,令脊椎上的錯位得以復位,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、漲等病症可以緩解、消除。每天花上幾分鐘“拉筋”鍛鍊,有助於讓血脈暢通。

　　老人拉筋怎麼做

　　立位拉筋法

　　1、找一個門框,雙手上舉扶住兩邊門框,儘量伸展雙臂;

　　2、一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直;

　　3、身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視;

　　4、以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。

　　此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。拉筋過程中,感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止,以免拉傷筋肌。

　　臥位拉筋法

　　1、放好拉筋凳,將立杆插上。沒有拉筋凳可以用一張茶几或矮桌,一面靠在門框上;

　　2、坐在拉筋凳上,臀部儘量移至立杆門框;

　　3、身體以仰臥的姿態躺下,右腿伸直,靠在立杆門框上,臀部貼緊立杆門框,左腳落地,儘可能觸及地面,雙手舉起,貼近雙耳,平放在拉筋凳上,堅持10分鐘;其間左腳也可用踏單車的姿勢擺動,以便放鬆髖部關節;

　　4、將立杆插在另一邊茶几或矮桌換個方向靠著門框,再依上述方法,換一條腿,也是做10分鐘。

　　這種拉筋方法除了可以拉鬆腰至大腿膝後的筋腱外,也有助於拉鬆髖部的關節,所以臥位拉筋法又稱臥位鬆髖法。當然,此法也可以拉鬆大腿內側韌帶及大腿背側韌帶,是一種最高效的拉筋法。