什麼方法瘦腿最有效

　　體會過腿部粗到穿不上褲子經歷的妹子們就知道，腿粗到底有多麼慘不忍睹。所以，接下來，小編就和大家分享瘦腿最有效方法，希望對各位有幫助!

　　瘦腿最有效方法一

　　一

　　1. 站立，腰背挺直，扶住椅背， 腳後跟離開地面，用腳尖站立。

　　2. 右腳後跟頂出，向右側開啟，腿抬起到腰部同高。

　　3.腿放下，然後伸直另一邊腿。左右各重複15次。

　　二

　　1.側躺墊子上，手肘彎曲，支撐身體，右腳伸到左腳後方，右膝彎曲，腳掌著地。

　　2.慢慢吐氣，收縮大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。

　　3.一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次。

　　三

　　1.跪坐，臀部坐在小腿肚上，雙手支撐於身體後方。

　　2.上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。

　　四

　　1. 站在地面，面前豎一棍長棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙腳跟緊貼，雙膝彎曲。

　　2. 兩腳腳跟抬起，雙膝隨之向上頂起。然後將整個身體重心上移，腳尖點地，全身向上挺拔而起。

　　瘦腿最有效方法二

　　1、三分鐘晨操

　　每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙裡偷閒做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　2、扎馬步

　　正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛鍊了哦。

　　3、泡腳

　　泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水裡泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完後拍打腿部，可以有效防止腿部經絡堵塞。

　　永新中醫醫院獨家配製安神泡腳包，助你在減肥的同時獲得優質的睡眠。

　　4、空中蹬自行車

　　每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

　　5、90度倒立

　　每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家後，睡覺前把腿掛在牆上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。

　　6、按摩小腿肌肉

　　用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。