體育運動後如何放鬆大腿的方法

General 更新 2021年11月29日

  一般情況下,在運動完之後,大腿都會出現痠痛感。體育運動也有一些是放鬆大腿的。下面小編教你一些放鬆大腿的方法,一起來看一下吧。

  體育運動後放鬆大腿的方法:腿部拉伸

  動作一

  1.面牆而立,雙手伸直,與肩同寬,掌心緊壓牆面。

  2.右膝彎曲,大腿與小腿接近90度。左腿向後邁開一大步,呈弓步狀態。

  3.停留片刻,左右腿交換。

  動作二

  1.右手扶住欄杆、桌子或其他有一定高度的支撐物,腰背挺直。

  2.向後抬起左腿,左手抓住左腳腳踝處,用力拉,使得小腿肚緊貼大腿後側。

  3.右腿繃直,停留幾個呼吸,緩緩放下左腿,然後換另一邊。

  動作三

  1.面對欄杆、桌子或其他一定高度的物體,雙腿併攏站立。

  2.抬起右腿,將腳跟放在欄杆上,腳尖勾起,踝關節屈緊。

  3.兩腿伸直,挺腰,上體前屈,右手伸直去觸碰右腳尖。無法觸碰則儘量接近即可

  4.保持均勻呼吸,停留片刻,換另一條腿。

  動作四

  1.雙腿併攏,面牆而立,雙手掌心緊貼牆面,雙肘彎曲,作靠牆俯臥撐姿勢。

  2.右腿向後跨小步,腳跟離地,腿部與身體形成直線。

  3.左腳前腳掌緊貼牆面,腳跟著地,用力下壓,拉伸小腿部的肌肉。

  4.腰背挺直,不可含胸,保持均勻呼吸,停留片刻,左右腿交換。

  體育運動後放鬆大腿的方法:冰水浴

  什麼是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰塊進行洗浴,這種方法可以有效地緩解肌肉痠痛,減低發炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是區域性部位,如果不能進行冰水浴,那麼可以用冰袋敷痠痛部位。

  體育運動後放鬆大腿的方法:不宜等太久才開始進食

  有相關的研究表明,身體肌肉在運動結束之後的30分鐘內,肝糖最容易修復,也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之後不久的時間開始進食東西,可以降低肌肉硬化、肌肉痠痛的程度。運動後適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。

  體育運動後放鬆大腿的方法:及時補充水分

  在運動之後要為身體及時補充足夠的水分,特別是在夏季運動之後。雖然清水也可以補充身體水分,但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料,大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足,如果尿液呈現出深黃色,則說明需要補水,一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。

  體育運動的主要分類

  1.體育的廣義概念亦稱體育運動。是指以身體練習為基本手段,以增強人的體質,促進入的全面發展,豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它是社會總文化的一部分,其發展受一定社會的政治和經濟的制約,併為一定社會的政治和經濟服務。

  2.體育的狹義概念亦稱體育教育。是一個發展身體,增強體質,傳授鍛鍊身體的知識、技能,培養道德和意志品質的教育過程;是對人體進行培育和塑造的過程;是教育的重要組成部分;是培養全面發展的人的一個重要方面。

  3.競技運動亦稱“競技體育”。指為了戰勝對手,取得優異運動成績,最大限度地發揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運動能力等方面的潛力所進行的科學的、系統的訓練和競賽。含運動訓練和運動競賽兩種形式。特點是:1充分調動和發揮運動員的體力、智力、心理等方面的潛力;2激烈的對抗性和競賽性;3參加者有充沛的體力和高超的技藝;4按照統一的規則競賽,具有國際性,成績具有公認性;5娛樂性。當今世界所開展的競技運動專案是社會歷史的產物。遠在公元前700多年的古希臘時代,就出現了賽跑、投擲、角力等專案,發展至今已有數百種之多。普遍開展的專案有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國、各地區還有自己特殊的民族傳統專案,如中華武術,東南亞地區的藤球、卡巴迪等。其發展與國家、地區的政治、經濟、文化教育、科學技術密切相關。

  4.娛樂體育是指在餘暇時間或特定時間所進行的一種以娛悅身心為目的的體育活動。具有業餘性、消遣性、文娛性等特點。內容一般有球類遊戲、活動性遊戲、旅遊、棋類以及傳統民族體育活動等。按活動的組織方式可分為個人的、家庭的和集體的;按活動條件可分為室內的、室外的;按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的;按經營方式可分為商業性的和非商業性的;按參加活動的方式可分為觀賞性活動和運動性活動。開展娛樂性體育活動,有益於身心健康,陶冶情操,培養高尚品格。

  5.大眾體育亦稱“社會體育”、“群眾體育”。是為了娛樂身心,增強體質,防治疾病和培養體育後備人才,在社會上廣泛開展的體育活動的總稱。包括職工體育、農民體育、社群體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛鍊小組、運動隊、輔導站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社,以及個人自由體育鍛煉等。開展群眾體育活動應遵循因人、因地、因時制宜和業餘、自願、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動,是發揮體育的社會功能,提高民族素質和完成體育任務的重要途徑。

  6.醫療體育指運用體育手段治療某些疾病與創傷,恢復和改善機體功能的一種醫療方法。與其他治療方法相比,其特點有:1是一種主動療法,要求思者主動參加治療過程,通過鍛鍊治療疾病;2是一種全身治療,通過神經、神經反射機制改善全身機能,達到增強體質,提高抵抗力的目的;3是一種自然療法,利用人類固有的自然功能運動作為治療手段,一般不受時間、地點、裝置條件的限制。通常採用醫療體操、慢跑、散步、自行車、氣功、太極拳和特製的運動器械如拉力器、自動跑臺等,以及日光浴、空氣浴、水浴等為治療手段。宜因人而異、持之以恆、循序漸進,並配合藥物或手術治療和心理疏導。二幹多年前已用“導引”、“養生”作為防治疾病的手段,後又不斷髮展與提高,成為中國運動醫學的重要組成部分。

  7.體育的本質。是指體育所固有的根本特性,是人類社會的一種身體教育活動和社會文化活動。8.體育的本質特點。就是以身體練習為手段,發展身體,增強體質,促進人的全面發展,為社會發展服務。它在社會發展過程中,受一定的政治、經濟制約,併為一定的政治、經濟服務。體育具有自然的和社會的兩重屬性。自然屬性如體育的方法、手段等;社會屬性如體育的思想、制度等。


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