科學體育運動的原則

　　科學的鍛鍊可以讓你的鍛鍊效果更佳，你知道科學的鍛鍊必須遵循的六大原則是什麼嗎?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　科學鍛鍊的六大基本原則

　　1.自覺愉悅、積極鍛鍊

　　首先應該樹立“科學鍛鍊有益健康”的信念，自覺克服各種怕動、懶惰和對體育鍛煉的麻痺或恐懼心理，而代之以自覺、愉悅和積極的心態，開展各種形式的體育鍛煉活動。

　　作為大學生應有主動參加體育鍛煉的意識，充分認識到適量運動對身心健康的必要性。如果一個人以某些理由放棄體育鍛煉，短期內可能並不會有什麼明顯的惡果，但是長期的代價必定是體質下降、疾病纏身、未老先衰。也有的同學即便參加體育活動，也是不情不願的心理狀態，這不僅達不到應有的鍛鍊效果，反而容易造成消極的心理和生理影響。

　　2.適量適度、循序漸進

　　鍛鍊時，要根據環境和個人的身體條件，如季節、氣候、場地和運動器材，以及自身的健康和運動水平等，科學安排鍛鍊專案，選擇適當的鍛鍊方法和身體負荷等。各種鍛鍊專案都要逐步適應，不要一暴十寒，急於求成。很多人這樣做往往適得其反，結果產生運動疲勞和損傷，以致很長的時間緩不過氣來。鍛鍊時的運動量應由小到大，不能一開始就竭盡全力，動作由易到難，由簡到繁，密度也不要過於集中，使身體逐漸適應後，再逐步增加運動量。

　　3.因人而宜、區別對待

　　日常鍛鍊，可根據性別、體格、基礎條件等選擇適當專案。如男女分組，按照自己體質選組，對運動量、鍛鍊密度、計劃程序等不強求一致。就是體育教學中非必修專案在可允許選擇的情況下，儘量與個人興趣和能力相適應，不要不分物件地“一刀切”。確定一個經過努力能實現的目標，制定切實可行的計劃，是鍛鍊能取得成效的基本保證。

　　4.持之以恆、堅持不懈

　　體育鍛煉需要經常、反覆、持久地進行，方逐步取得進展、提高。就是已經取得的效果仍需鞏固，中斷訓練也會消退。根據“用進廢退”的原理，應不斷強化，鍛鍊不可能在短時間內產生顯著的效果，只有堅持，才能逐步鞏固、積累和提高。

　　5.注意安全、全面發展

　　在體育鍛煉過程中存在許多有害健康的因素，必須注意預防，以保證安全。

　　首先是環境因素，如氣候變化和氣象情況，夏季預防中暑、冬季預防凍傷。大風、大霧天氣不宜跑步。不宜在交通繁忙、空氣汙染和高低不平的場地鍛鍊。其次要注意自己的健康狀況，患急性病時必須暫停鍛鍊。患慢性病時，要接受醫生的指導。鍛鍊開始時要進行充分地準備活動;鍛鍊過程中要遵循技術規範，避免衝撞和外傷;結束時要放鬆和拉伸運動的主要肌群，以利恢復。

　　體育鍛煉是在科學知識的指導下，有目的有規律地進行，並在鍛鍊中不斷調整。這不同於生活中的體力勞動，不能用體力勞動代替體育鍛煉。體育鍛煉要使人體在形態、機能各器官功能以及心理品質得到全面和諧地發展，包括如耐力、速度、力量、靈敏度、柔韌性等許多專案協調地進行。鑑於體育鍛煉每一個專案，均有一定的侷限性，如果專案、方法單一，就難以獲得良好的整體效應。比如舉重、鐵餅等運動員由於競技體育的需要，突出個別方面的訓練後，其體型已經並非正常健康的形態了。因此大學生體育鍛煉中要力求均勻全面進行。

　　6.避免過度疲勞

　　過度疲勞是體育鍛煉中引起的一慢性病理狀態，亦有稱為過度訓練綜合症。1983年在美國召開的第五屆國際運動生化會議上，對疲勞的定義取得了統一的認識，即“疲勞是機體生理過程不能持續在特定的水平上進行，或整個機體不能維持預定的運動強度。”日常所見的過度疲勞除由於大運動量訓練以及激烈比賽後發生外，常為體育鍛煉者急於求成或不考慮自身條件，盲目進行所致。它導致機體功能紊亂和代謝異常，並易發生運動損傷。大學生在鍛鍊中學會觀察、判斷過度疲勞的狀況，及時處理，可避免對個人的健康的損害。

　　體育鍛煉疲勞可反映在心理和軀體兩個方面，前者如肌肉的脹、僵硬，肌力下降，關節活動不靈，心率加快，呼吸加快等;後者如情緒不寧、失眠、注意力不集中，記憶力下降、判斷失誤多等等。然而軀體與心理的疲勞是交叉在一起，互為影響，共同影響人的健康，評定疲勞的方法很多，下表為疲勞程度的自我估計，大家可作為參考。

　　當發現鍛鍊後有多種疲勞的現象時，應減少鍛鍊的負荷，甚至暫時中止鍛鍊，以消除疲勞，防止進一步發展，保護鍛鍊者健康。

　　1休息：這是消除疲勞的最重要方法。一種為靜止性休息，在這期間什麼鍛鍊活動均不參加;而另一種為積極的休息，選另一些適合的運動量小的專案鍛鍊，如有學者研究，用右臂拉重物疲勞後，左臂進行不太緊張的活動，比右臂單純靜止休息的恢復快。

　　2睡眠充足：睡眠期物質代謝率減緩，呼吸及脈搏頻率減慢，肌肉鬆馳，生長激素分泌增加，可促進疲勞恢復。大學生每天睡眠約8小時。若睡眠時間不足，不利於疲勞的恢復。但睡眠並非越多越好，長時間的睡眠使機體處於抑制狀態，反會出現精神倦怠，靈敏度等下降。

　　3整理活動：這可使體育鍛煉後從非常緊張的狀態漸漸過渡到安靜狀態。避免由於劇烈的變化而引起機體調節功能紊亂。活動強度越大，整理活動時間也亦應相應延長。恰當的整理活動可加速疲勞的恢復。

　　4物理方法：如日光浴、森林浴、吸氧、空氣負離子吸入、區域性蠟療、水浴、藥浴、推拿、按摩、電療等等。

　　5心理調適：通過言語、音樂、心理暗示以及請心理醫師指導。

　　6補充營養及藥物的應用：增加營養是體育鍛煉後物質消耗補充的基礎。我國市售運動營養品品種豐富。但作為大學生鍛鍊來說，主要應從食物中得到補充，只要合理安排膳食，並不需要從市售營養品中補充，更不要受市售營養晶廣告宣傳的誤導，依賴其消除疲勞。藥品的使用，包括中藥，都必須在專業醫師指導下選用。

猜你喜歡