女性如何健康飲食有助身體的好方法

General 更新 2021年11月29日

  女人健康飲食是有一個好身體的基本保證,所以說,女性朋友的飲食是非常關鍵的。那麼女性朋友們如何才能做到飲食健康呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

  女性健康飲食食物

  一、藍莓果汁

  如果把漿果比作營養寶石的話,那麼野生藍莓就是王冠。它是天然的最給力的抗衰老食物。研究表明,藍莓不僅有助於預防記憶力減退,還能提高運動機能,並幫助降低血壓。對於愛美的女性來說,把藍莓榨成果汁,更加方便食用,其含有的強抗氧化劑,能夠幫助對抗皺紋,是養顏的不二選擇。

  為什麼選擇野生藍莓呢?專家說,野生藍莓的抗氧化強度是最高的,含有花青素,還能夠增強血管彈性,改善迴圈系統和增進面板的光滑度,改善關節的柔韌性。且平均一杯藍莓果汁只含有80卡路里的熱量,女性可以隨意吃,不用顧忌會肥胖。

  二、花椰菜

  這種蔬菜看似不起眼,但其實養生功能卻無可小看。據研究,十字花科蔬菜,尤其是花椰菜,有助於防止乳腺癌雌激素激增,對於抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A,能提高人體免疫功能,促進肝臟解毒,增強人的體質,增加抗病能力,提高人體機體免疫功能。並且,每一盤花椰菜的熱量不高於30卡路里,但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維,葉酸葉酸,鈣,鐵,鉀等。

  三、三文魚

  三文魚被列為女性必吃的健康食物之一,主要是因為中還含有豐富的不飽和脂肪酸,能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇,防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質,有增強腦功能、防治老年痴呆,輔助治療和預防帕金森症、腦中風、視力減退等作用。其中包含的DHA,俗稱腦黃金,是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸,對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。因此,特別適合孕婦食用。

  四、胡桃仁

  胡桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸,這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質,能滋養腦細胞,增強腦功能;胡桃仁還能防止動脈硬化,降低膽固醇的作用。對於女性來說,胡桃仁含有的大量維生素E,經常食用有潤肌膚、烏鬚髮的作用,可以令面板滋潤光滑,富於彈性。當感到疲勞時,嚼些胡桃仁,有緩解疲勞和壓力的作用。

  五、酸奶

  我們喜歡它的濃郁的奶味,外帶點酸酸的感覺,很舒服很美味。酸奶含有豐富的鈣,對我們的骨骼有好處,一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一,而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質。酸奶對於女性來說,有促進胃液分泌、提高食慾、加強消化的功效,緩解腸胃問題,防止便祕,幫助女性控制體重。

  女性健康飲食方法

  一、正確的日常飲食

  營養豐富的食物可以為女性繁忙的生活提供充足的能量,並有助於預防疾病的發生。一個健康的日常飲食應當包括:

  1.至少3份1盎司的全穀物食品,如全麥麵包、麥片、義大利麵、糙米或燕麥。

  2.三份低脂或無脂肪的乳製品,包括低脂或脫脂牛奶、酸奶或乳酪。

  3.大約5-6盎司的蛋白質,如瘦肉、雞肉、火雞、魚、蛋、豆類、豌豆和堅果等。

  4.兩杯的新鮮、冷凍或罐裝不加糖的水果。

  5.半杯五顏六色的新鮮的、冷凍的或是罐裝不新增鹽的蔬菜。

  二、補充富含鐵的食物

  鐵是女性身體健康和維持能量水平的關鍵之一。含鐵豐富的食物主要包括紅肉、雞肉、火雞、豬肉、魚、羽衣甘藍、菠菜、豆類、小扁豆和麵包麥片等。當你在吃富含維生素C的食物時,植物來源的鐵更容易被你的身體吸收。所以吃穀物時放些草莓在上面,菠菜沙拉加些柑橘片或者扁豆湯裡面加些番茄。

  三、生育年齡時要補充葉酸

  當女性達到生育年齡時,他們需要吃足夠的葉酸來降低新生兒出生缺陷的風險。這一階段要求是每天至少攝入400毫克的葉酸。每天確保從強化食品或補充劑中攝取適量的葉酸,此外,還可從不同的食物中攝取葉酸,如柑橘類水果、綠葉蔬菜、豆類和豌豆都天然含有葉酸。有許多葉酸強化食品,如穀物、大米和麵包等。

  四、每日鈣的需求

  為了健康的骨骼和牙齒,女性每天需要吃多種富含鈣質的食物。鈣能夠使骨骼強壯,防止骨質疏鬆,骨骼疾病等。一些富含鈣的食物包括低脂或無脂牛奶、酸奶和乳酪、沙丁油魚、豆腐和鈣強化食品包括果汁、麥片等。

  五、食物禁忌

  1.為了保持體重,女性應該避免攝入過多的糖、脂肪和酒精。

  2.限制常規的軟飲料、含糖飲料、糖果、烘焙食品和油炸食品。

  3.每天限飲一杯酒。一杯等於12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒或1.5盎司的酒。

  4.選擇低脂肪的乳製品和肉類產品代替全脂的乳製品和肉類產品。

  5.少吃飽和脂肪含量高的食物,如肉類、香腸、乳酪和全肥乳製品、烘焙食品和披薩等。

  孕婦健康飲食注意事項

  一、忌食刺激性食物

  如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等,特別是懷孕7個月以後,要儘可能避免攝入上述食品。這些刺激性食物對孕婦不利,可使大便乾燥,會出現或加重痔瘡。有吸菸、飲酒習慣的人,懷孕後為了胎兒的健康,要絕對禁菸和禁酒。

  二、注意平衡膳食

  係指每種營養素的供給,既不能過少,也不能過多,而且要多樣化,各種營養素之間要有適宜比例,不能偏食,因為偏食不能保持營養物質的供給平衡,容易造成營養不良。積極預防貧血,要攝入充分的富含鐵的食物,如瘦肉、魚類、蔬菜菠菜等、肝臟、大豆製品等。這不僅對母親的貧血有預防作用,而且也可以防止貧血對胎兒的不利影響。

  三、要多攝入富含維生素類的食物

  維生素是調節母親的狀態和胎兒生長髮育不可缺少的營養素。要經常多食用新鮮蔬菜、水果、海藻類。這些食品還有調節及通便等作用。妊娠時如發生便祕,會壓迫子宮,並且由於體內激素的關係使腸蠕動減慢。在這種情況下,預防的對策是多攝入富含纖維的食物,多飲用牛奶和乳酸飲料。

  四、孕期的營養應豐富充足

  孕期食物的質和數量都要增加,以保證孕婦的需要和胎兒生長髮育的需要。要避免偏食,要比平時攝入量更多的營養平衡食物。熱能的攝入量要比妊娠前期增加約8%,妊娠後期要增加約20%。但是,也要避免暴飲暴食,因為營養攝入過多會使孕婦肥胖,胎兒過大,也容易造成難產,並且可能成為妊娠中毒症、難產的原因,並且與將來中、老年期的肥胖有關。眾所周知,肥胖被認為是高血壓、糖尿病,心臟病等多種多樣成人病的病因。

  五、孕婦不宜營養過剩

  孕婦適當地改善飲食、增加營養,可以增強孕婦體質及促進胎兒發育。但若營養過剩,則危害匪淺。因為單純地追求營養會使營養過剩,最終可導致孕婦血壓偏高及胎兒過大。我國孕產婦死亡率為0.488‰,其主要原因是妊娠高血壓引起的;另一原因是巨大兒,造成的難產,分娩期延長,從而引起產後大出血。因此,孕婦不宜營養過剩。

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