怎麼用瑜伽來甩掉梨型身材

　　臀部下方肥肉太多的人，很有可能就是梨形身材，想要擺脫梨型身材，瑜伽是個很好的方法。下面是小編分享的超有效的瘦下半身的瑜伽動作，一起來看看吧。

　　超有效的瘦下半身的瑜伽動作

　　仰躺空中踩腳踏車運動

　　踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動，瘦下半身的效率值很高，對於整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。對小腿來說，它會比快走或慢跑的方式瘦更快，因為它不會讓小腿承受全身重量，讓肌肉變粗。

　　point1 運動速度

　　可以躺在床上邊聽音樂邊踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也會瘦。重點還是踩的時間要夠。

　　point2 運動目標

　　做踩腳踏車運動，就是要做到身體感覺通暢的狀態，下半身有發熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運動，回家後會有運動到身體的感覺。天氣冷的話，可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車，幫助下半身發熱排汗。

　　point3 運動時間

　　踩腳踏車運動要一口氣做完才有效果，斷斷續續的做反而不易流汗，影響效果。中途累了可以休息幾分鐘，但別休息太久以免身體冷掉。

　　踩腳踏車運動最好一次能做到40分鐘，效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止，那脂肪才正要燃燒就結束了。20分鐘比較像是沒時間運動時的基本保養量，想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。

　　就像你一次只騎健身車20分鐘，那就只有鍛鍊到肌肉，沒有燃燒到脂肪。反而發現小腿好像有變粗，但如果是一次騎40分鐘小腿反而會瘦。

　　point4 運動次數

　　基本訓練量，每天做一次。適合晚餐有控制飲食的人

　　加強訓練量，每天做兩次。適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人

　　如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次會比較好，消耗多餘熱量，可別只顧著坐在電腦前打遊戲呀。到了冬天減肥就比較難瘦，每天只做一次可能也不太夠，就可　一天做兩次。至於早上做踩腳踏車運動或一天做三次，沒有必要。

　　飲食搭配

　　早餐：早餐絕對不能忽略。可以選擇糙米飯或是雜糧飯，並充分攝入各種。

　　三餐正常吃即可，如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。

　　睡眠配合

　　最晚11點睡也行，只要睡足八小時。睡眠充足讓身體血氣充足，才能順利進行垃圾清除的工作，下半身才會瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少，體重沒有減輕。

　　可以的話，九點到十點之間上床最好，其次是十點到十一點之間上床。早點上床對於減肥是很有幫助的，可以發揮當日運動減肥的最大效果，因為越早上床氣血越充足。

　　梨形身材的特點

　　記憶力差

　　不同的脂肪對人體會產生不同的影響，梨形身材的女性，其記憶力較差。　　梨形身材的女性腰細屁股大，臀部脂肪過多的人比腰部脂肪多的人更容易出現記憶障礙。　　在體重相同的情況下，梨形身材的人比蘋果形身材的人出現記憶問題的概率更大。肥胖不是件好事，不過脂肪堆積的部位也很關鍵。脂肪會釋放一種叫做細胞激素cytokines的荷爾蒙，能誘發感染，干擾記憶能力和其他智力活動。而臀部脂肪對記憶力的傷害最明顯。

　　梨形身材有助於預防新陳代謝疾病

　　堆積在人體腹部周圍的脂肪，也就是內臟脂肪會增加人們罹患糖尿病及心臟病等疾病的風險。這種內臟脂肪主要存在於腹腔內比如胃的周圍，一旦人體記憶體在過多的內臟脂肪，許多新陳代謝類的疾病發病率就會增加，所以它們也被稱為“危險的脂肪”。而擁有梨形身材的人士，他們的脂肪一般都堆積在臀部周圍，患有這些疾病的風險卻要小很多。 總之，人們臀部周圍所堆積的皮下脂肪能夠幫助人體控制血糖濃度，減少糖尿病的發生。

　　梨形身材易長壽

　　丹麥哥本哈根預防醫學研究所的科學家研究發現，曲線突出的女性比苗條型女性壽命長。“梨形”身材者，因為堆積在髖部或臀部的脂肪細胞會釋放出比較多的“聯脂素”adiponectin物質，這是一種人體自然分泌的抗炎物質，能夠預防動脈阻塞，降低患心臟病機率。 所以，臀部越大的婦女，越不容易生病，特別是患糖尿病、心肌梗塞或其他心血管疾病的可能性越小，而且壽命還越長。如果女性臀圍小於40英寸，或者她們服裝尺寸小於歐洲規格14號，容易患以上疾病。

　　梨形身材的減肥方式

　　1.上樓梯

　　抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

　　2.坐椅子

　　將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

　　3.看電視

　　坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　4.散步

　　散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

　　5.改變走路的姿勢

　　改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

　　6.改變鞋跟的高度

　　平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

　　瘦大腿：

　　1.洗澡時按摩

　　洗澡的時候站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪。

　　2.瘦腿操

　　側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。

　　瘦臀：

　　1.雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。

　　2.背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。