女人減肥瘦身方法

General 更新 2024年03月29日

  愛美是女人的天性,所以“女性減肥”這個話題再平常不過。有什麼方法可達到減肥瘦身的效果呢?下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

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  1、減肥不節食

  節食能快速減肥,但長期單純節食不但難以堅持,還將導致人體內環境紊亂,引起消化系統、內分泌系統疾病,是不健康的減肥方式,不建議使用。正確的減肥方法是調整生活方式,並長期堅持。要合理控制飲食,少吃或不吃高熱量食物,這類食物的特點是含糖和油較高,如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類,尤其是白酒也要少喝。三餐要規律,避免飢一頓飽一頓和暴飲暴食。此外,還要改變久坐的習慣,適度運動,規律作息。

  2、要有適量運動

  所謂適量運動,最好就是選擇合適的時間跟合適的運動,然後就堅持下來。女性減肥並不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動,不要做一些劇烈的運動,因為劇烈的運動對於減肥是沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動,畢竟有氧和力量相結合才可以更好地鍛鍊身體健美體態。

  3、堅持合理飲食

  減肥不節食,不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節。因此,大家必須調整自己的飲食習慣,不能多吃也不能少吃,平時飲食的時候要注意營養均衡,在這前提下側重一些蔬菜類的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,即感覺到不飽也不餓的狀態最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

  4、適量飲水或喝湯

  飲水是人們日常生活中必不可少的需要,女性減肥時尤其如此。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。除此之外,喝湯對人體健康也非常有好處。研究發現,湯是一種良好的食慾抑制劑。因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

  5、多吃蔬菜水果

  蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。

  6、不要熬夜

  每天睡8個小時也是可以瘦身的,瘦素會促進新陳代謝有助血液迴圈。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因,想自己不長胖的話,就必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜,那就不要說自己為什麼那麼容易長胖了,你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂。想要調整好,必須改掉這個壞習慣,如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一下情緒了,聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等,都能幫助提高睡眠質量。

  7、做家務減肥

  如果你想減肥,又為抽不出時間而煩惱,那麼茶餘飯後做些洗碗、拖地、晾衣服的家務事同樣也在消耗你的脂肪。研究人員針對三千名英國人進行調查,發現做家務事的運動量比每週上健身房一小時還要多。許多專家也說:為了不讓體重增加,多數成年人每天必須從事體能活動,消耗約400大卡熱量,這相當於每天擦拭灰塵與清掃環境約2小時,或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。

  8、利用空閒時間做瑜伽

  瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間:18:00-20:00。因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌。其次循序漸進,掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每個人都能完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步都要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。

  女人減肥瘦身小貼士:

  腹式呼吸法

  每天晚飯後坐在沙發裡看或睡前躺在床上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,保持並呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5~6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持,一個月就可看到效果。腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。

  海鹽按摩法

  海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。堅持1~2個月,會發現腰圍有所縮小。

  健康類減肥食品

  塑纖果是國內首款專業快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,快速消耗體內脂肪,從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立脂肪隔離層,減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內,實現停用後也不會反彈,無任何依賴性。

  俯睡瘦小腹

  如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹。簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝,消耗更多的卡路里,而俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,要根據自身的身體狀況進行適當調整。

  床上轉體操

  睡前在床上做一下簡單又並不激烈的瘦腰轉體操,有助於保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週,瘦腰效果很快就能看見。

  中藥調理瘦小腹

  中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。可諮詢中醫師,針對自身體質服用促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥,注意一定要選擇與自身體質相吻合的中藥,瘦腹效果才會明顯。

  睡前吃鈣片

  人的體內有三種脂肪: 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。有人用牛奶來代替鈣片,但牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無法消耗,反而會讓小腹變大。

  仰臥起坐

  如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  減肥有時並不像人們想像的那麼困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣,小肚子一定會日益消退……

  挺腰直身端坐

  減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

  做一個愛乾淨的女人

  自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱,讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。

  呼拉圈轉起來

  看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45公斤x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

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