練習瑜伽怎麼減肥的方法

　　女性朋友們都知道，瑜伽是不同於運動減肥的一種安靜冥神的減肥方式，那瑜伽減肥效果怎麼樣呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　瑜伽減肥操輕鬆減肥

　　瑜伽減肥操——虎式

　　跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

　　功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

　　瑜伽減肥操——頭倒立式

　　彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。

　　功效：鍛鍊雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

　　瑜伽減肥操——弓式

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。

　　功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

　　瑜伽減肥操——三角伸展式

　　雙腿伸直，開啟約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒後，回到初始動作。

　　功效：用於腿部肥胖者。

　　瑜伽減肥操——推磨式

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效：鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。

　　瑜伽減肥四大好處

　　1.瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式Tadasana姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長並加速其血液迴圈，起到燃燒脂肪的作用。

　　2.身體前彎後仰的動作可以加速全身的血液迴圈，能由裡到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和後側部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　3.扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體區域性的脂肪，幫助消除內臟周圍堆積的脂肪並維持其正常功能。

　　4.身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多餘脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。

　　溫馨提示：各式各樣的瑜伽減肥動作一定要配合好準確的呼吸方法，一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

　　瑜伽減肥要避免進入誤區

　　誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區二：瑜伽就是拉伸

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你開啟身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

　　誤區三：瑜伽只適合於女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。

　　誤區四：自己在家練習省錢省時間

　　自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。

　　誤區五：體位法的練習最重要

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。

　　誤區六：練瑜伽需要吃，練習前必須空腹

　　瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

　　瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

　　誤區七：出汗後立即洗澡

　　練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

　　誤區八：練瑜伽後再練其他運動

　　最好把瑜伽放在其他運動的後面，這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動，那隻能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。

　　誤區九：每天要固定時間練習瑜伽

　　把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。