關於游泳的好處和注意事項介紹

　　游泳是最受歡迎的健身運動專案之一。適當地進行遊泳鍛鍊，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優美的體型，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質，提高協調性。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　1. 改善心血管系統的功能

　　心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅持長期進行遊泳鍛鍊，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

　　此外，游泳時人體處於平臥姿勢，水對面板的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心髒的迴流比在陸地上直立狀態下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發式用力，這些特點非常適合中老年人進行鍛鍊，既能增強體質，又不容易因運動過於激烈而發生意外。

　　2. 提高呼吸系統的機能

　　水的一個主要特點是難以壓縮性。因為水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。所以經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。最明顯的一個例子是肺活量的值。游泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

　　3. 改善肌肉系統的能力

　　游泳是一項全身參與的運動，可以比其他運動員更多的肌肉群參與代謝供能。

　　雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是週期性的運動，長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。

　　游泳還有一個很大的好處，即柔韌性的改善。這使得人們由於年齡限制而不能從事其它體育活動時，仍然能夠繼續游泳。由於游泳時身體活動的範圍較大，定期進行遊泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。

　　4. 使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

　　如果你經常觀看游泳比賽，一定會對游泳運動員那圓潤、修長、比例適當的肌肉和健美的身材豔羨不已。因為肌肉工作方式的影響，游泳運動員一般有修長的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱的體型。也許有人會說，我想通過游泳減肥，為什麼沒有效果呢?其實，要想通過運動減肥，必須達到一定的強度，堅持足夠的時間，並且持之以恆。如果只是三天打魚、兩天晒網地到游泳池悠閒地遊一點，當然不會有什麼作用。如果用這種方式進行跑步、自行車或其它任何鍛鍊，結果也是一樣的。

　　5. 改善體溫調節的機制

　　由於水的溫度一般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。經常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳，對這方面的改善作用尤其明顯。

　　6.預防疾病，治療康復

　　由於冷水的刺激，長期進行遊泳鍛鍊能增強機體抵禦寒冷，適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛鍊的人群，如過度肥胖症患者等，如果採取跑步等方式，由於重力作用，腿腳部負擔過重，容易導致受傷。這時，游泳是很好的替代鍛鍊方式。

　　各種泳姿學習技巧介紹

　　蛙泳

　　蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿，人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大。

　　動作要領：雙手先劃、胳膊伸後蹬腿，手劃的時候腿不要動，手先收腿再收，手腿伸直併攏再滑行一會兒大約1~2秒左右。

　　配合動作：雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時候冒頭換氣吸氣，雙手內劃時腿收憋氣，雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。

　　游泳有幾種泳姿 各種泳姿學習技巧介紹

　　仰泳

　　游泳專案之一。仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒於水中，臉部露出水面。在遊進時，頭部始終保持正直姿勢，軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流划水動作而自然轉動。

　　動作姿勢要點：

　　1、就如躺在水面上，兩耳剛剛進入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，雙腳剛好露出水面。

　　2、手臂入水向後抱水向下劃。

　　3、雙腿併攏上下輪流打水，膝部彎曲不露出水面。一般節奏是頭部保持穩定不能左右搖擺，二手臂各劃一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。

　　自由泳

　　自游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀乾的作用也不能忽視。

　　要點如下：

　　1、身體要平直，腿面要剛剛好露出水面時打水

　　2、身體入水後，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向內，向上劃。出手後，手臂要放鬆並經空中前移，繼續下一個動作，迴圈反覆。

　　3、雙腿併攏，膝部稍微彎曲，向下打水。鞭狀打水

　　4、頭朝左、朝右肩膀出水面轉動時呼吸。

　　5、一般的節奏：左右腿打水六次，兩臂各划水一次、呼吸一次。

　　蝶泳

　　蛙泳最大的革新是划水動作結束後兩臂不再從水中前移，改為由空中移臂但仍採用蛙泳蹬夾腿的動作，出現了蛙泳的變形——蝶泳。蝶泳時，身體俯臥在水中，依靠兩臂強有力的划水和腿的波浪形打水動作推動身體前進，沒有固定的身體姿勢。

　　關鍵要點：

　　肩部與水面齊平，頭部比手臂先入水，抬頭的時候比較低，入水後手臂沿曲線向外和抱水，再下劃抓水，兩手分開到肩寬，彎肘划水。

　　打腿要點：開始時候雙腿併攏，腳後跟一露出水面，雙腳彎曲向下打水。整體節奏雙手劃一次，二腿同時打水二次。