關於控制食慾的有效方法介紹

　　有很多人通過節食來減肥，但是總是控制不住想吃的衝動，那如何控制食慾呢?以下是小編為你精心整理的控制食慾的有效方法介紹，希望你喜歡。

　　控制食慾的有效方法介紹

　　1.不要在壓力下進食

　　壓力大了就想找個地方發洩，有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類，也不限食物數量，一直吃到自己感到舒服為止。但是這樣只會讓你長胖。如果想發洩情緒，那就去打拳擊吧，同樣能讓你發洩情緒，還能達到運動效果。

　　2.勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服

　　這樣你就不會想吃東西。但是不要勒得太緊，否則會影響身體。穿比較合身的衣服，吃飯的時候你就會有所節制。當然，誰會看到自己滿身肉還能放開肚皮吃東西呢?

　　3.餐前吃點水果

　　有助於減少食慾，避免在正餐攝入過多的熱量。而且很多水果都富含纖維素，能讓人有很好的飽腹感。

　　4.三餐外不吃任何點心

　　如果餐間想吃東西，那麼就吃點低卡小零食，比如大杏仁。

　　5.細嚼慢嚥

　　吃飯的時候要細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。吃得太快食物進到胃裡無法全部吸收掉，而那些沒有吸收的就會轉化為脂肪。並且細嚼慢嚥還能夠鍛鍊你的咬肌，達到瘦臉的目的哦!

　　6.進食前喝一杯水

　　進食前喝一杯水能讓你產生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。並且餐前喝水能夠沖淡胃液增加飽腹感，這樣就讓你在進餐的過程中吃的少的，起到了控制食慾的效果。

　　7.喝咖啡或者綠茶

　　咖啡含有咖啡因，而綠茶含有兒茶素以及多酚，有助於促進新陳代謝，增加產熱，對減肥很有幫助。

　　8.每日以三餐為主

　　早餐要吃飽，午餐八分飽，晚餐只要隨便吃點就行了。正餐吃飽了，就能減少零食的攝取量。

　　9.遵循吃飯的步驟

　　吃飯的正確步驟應該是先喝湯，然後吃菜，再吃肉和飯。飯前喝湯能夠增強飽腹感，減少正餐的攝入量。

　　10.食材以蒸、煮、涼拌等方式烹調

　　如果想要控制食慾，那麼烹調出來的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起來也很清爽。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調方式就要儘量少用。

　　控制食慾的運動減肥方法

　　1、橫向轉胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放鬆

　　雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍

　　然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

　　2、腰背拉伸

　　俯臥在練習墊或地毯上。雙手放在身體兩側。

　　輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。

　　不用太緊張，儘自己能力達到最高位置。

　　保持這個動作一會兒，然後慢慢放下。

　　3、跪姿伸展

　　跪在練習墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。

　　慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，然後回到起始位置。換右手和左腿做動作。

　　以這種方式交替10-12次，做2回。

　　4、啞鈴甩腰

　　站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球6磅左右，舉起。

　　彎腰，將重量偏向右側。保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，知道啞鈴超過身體左邊。

　　在做這個身體旋轉動作的時候，注意保持身體重心。

　　重複動作10-12次，做2回。然後換邊重複。

　　5、俯臥支架式

　　趴在練習墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，並踮起你的腳趾。

　　支撐點在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳後跟成一直線。

　　將自己的身體想象成一張有兩隻“腳”手臂和腳部的桌子。盡你的能力保持這個動作，最多60秒。

　　每回重複3-4次。

　　控制食慾的運動減肥注意事項

　　一、運動時間不能太短

　　運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身?醫師介紹，運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於三次;短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，才能達到健康減肥的目的。

　　二、強度不能太大

　　運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉槓鈴等，由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大比例的是糖和水分，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量;這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。

　　每次運動時間要持續45分鐘

　　有效減肥要堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利於脂肪的消耗，適合消化和迴圈，像騎自行車、游泳等運動，只要達到了中等強度、大組肌群參與、持續時間長於30-45分鐘這三點，都可以進行有效減肥。

　　三、高強度運動不能減肥

　　據介紹，很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動專案，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動，也不能起到健康減肥的效果。