瘦腿運動方法有哪些

　　每個女生都想擁有一雙大長腿，粗腿顯得笨重，所以提前瘦腿有好處。下面隨小編一起來看看吧。

　　粗腿的型別

　　1、肥腿

　　特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側的，面板看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。

　　2、壯腿

　　特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉，大腿也不是那麼垮，就是太粗了，穿裙子不好看，有些人並不常運動，但常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿出現。

　　3、腫腿

　　原本纖細的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外賣、又在空調房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

　　瑜伽瘦腿動作

　　瘦腿的瑜伽動作一：三角轉動式

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

　　瘦腿的瑜伽動作二：貓弓背式

　　1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　瘦腿的瑜伽動作三：簡化脊柱扭動式

　　1.坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。呼氣，把軀幹轉回原位。換另一側。

　　瘦腿的瑜伽動作四：坐姿單抬腿

　　1.坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後開啟，頭部微微放低。

　　2.雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並儘量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

　　瘦腿的瑜伽動作：魚式

　　1.平躺，雙腿伸直併攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　瘦腿的瑜伽動作五：側角伸展式

　　1.站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外開啟90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

　　瘦腿小運動

　　瘦腿小竅門1、半蹲

　　每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然後慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然後起身，如此反覆做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。

　　瘦腿小竅門2、走樓梯

　　平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。

　　瘦腿小竅門3、游泳

　　游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，須承受較大的震盪達到瘦腿目的。

　　瘦腿小竅門4、空中踩自行車

　　在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。用腰部撐起，並且腿部還有往上臺。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。能儘量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。

　　瘦腿小竅門5、踢腿

　　每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。