做瑜伽怎麼瘦肚子

　　肚子上贅肉似乎太提醒著我們離小蠻腰的身材越來越遠了，所以瑜伽也在女性中非常的流行，想要快速瘦下來?下面隨小編一起來看看吧。

　　瘦肚子瑜伽基本動作

　　一、一字展胸式

　　瑜伽體位說明：

　　1、仰臥，調整呼吸，中心在腳跟上;

　　2、腳尖伸直，讓身體成一字;

　　3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;

　　4、呼氣，頭向後沉;

　　5、閉眼，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒～1分鐘，自然呼吸。

　　要點：練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。

　　功效：可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態，幫助增中肺活量，美化胸部線條，矯正聳肩現象的瑜伽。

　　二、瑪裡奇三

　　臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

　　三、巴拉德瓦伽

　　作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。

　　四、簡易坐扭轉

　　作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

　　盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

　　五、半魚王

　　作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個更為高階的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

　　瑜伽瘦肚子注意事項

　　1、宜保持空腹狀態練習瑜伽。飯後3～4小時。飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。

　　2、做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習方式。

　　在這裡有一個詞可能大家不很清楚，什麼是“在極限的邊緣” 呢?用流行的說法，就是“痛並快樂著”。向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限感受到了運動的快樂就可以了。如果為了達到老師那樣的體位而使勁伸拉，肌肉會撕裂、拉傷。要停留在再向前一點就會“痛並痛苦著”，現在雖然還差一點，但是“痛並快樂著”，這就是極限的邊緣。溫和地伸展，有控制地練習，瑜伽被認為是幾千年以來絕少運動傷害的運動。可是現在，練瑜伽受傷的人非常多，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守規則。必須注意：在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬不要用力推拉牽扯。

　　3、在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。

　　在瑜伽的練習中，把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上，事實上，這應該屬於移動的冥想。我們可以這樣給冥想下一個定義，當眼、耳、鼻、舌、身、意在你的主流意識控制下，持續向一個方向流淌，冥想就已經形成了。當你在練習的時候，是你的身體完全吸引了你的注意力，當把注意力放在身體、肌肉的感覺上時，你會更能夠傾聽身體同你的對話，你會覺得體位很舒適，而且身體的動作感覺也會非常快地達成。將注意力放在身體上，能有效地感知動作的效果，使身體快速被這個動作向積極的方向引導。

　　4、如果在練習的過程中出現體力不支或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過於堅持。

　　做瑜伽有什麼好處

　　1.瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式Tadasana姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長並加速其血液迴圈，起到燃燒脂肪的作用。

　　2.身體前彎後仰的動作可以加速全身的血液迴圈，能由裡到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和後側部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　3.扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體區域性的脂肪，幫助消除內臟周圍堆積的脂肪並維持其正常功能。

　　4.身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多餘脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。

　　溫馨提示：各式各樣的瑜伽減肥動作一定要配合好準確的呼吸方法，一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。