健身球減肥體操有哪些做法

　　有些減肥體操是需要一些輔助的減肥器材進行的，才能很好的發揮作用，那麼?以下是小編給你整理健身球減肥體操的相關做法。

　　健身球減肥體操的做法

　　1、以腹部為中心，身體趴在健身球上，雙腿伸直往下放，雙腳腳尖著地。雙手往下伸直，手掌按住墊子，手指朝著前方，動作持續20秒。

　　2、把健身球固定靠在牆邊，身體向著墊子方向，雙手往下伸直，手掌按住墊子用力撐起身體，手指朝著前方。雙腿併攏往後伸直，雙腳腳背放在健身球上，動作持續20秒。

　　3、把健身球固定靠在牆邊，身體向著墊子方向，雙手往下伸直，手掌按住墊子，雙腿併攏往後伸直，雙腳踩在健身球上，雙手手掌用力撐起身體，讓雙手與上身成一條直線狀態，動作持續20秒。

　　4、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿曲膝，腳掌微微張開向左踩在墊子上，雙手手肘彎曲按住健身球，手指張開，手掌按著健身球，頭部微微仰起，動作持續20秒。

　　5、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿曲膝，腳掌微微張開向左踩在墊子上，雙手伸直往兩邊張開，掌心向上，頭部往後仰，動作持續20秒。

　　6、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿向左儘量伸直踩在墊子上，頭部往後仰，雙手往上伸直，手掌按在墊子上，手指向著右邊方向，動作持續20秒。

　　減肥的食品

　　1.晚上8點後，吃水果

　　香蕉實際上是水果版的“催眠利器”，而且睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2.豆漿

　　豆漿鈣含量豐富，還含有豐富的蛋白質，可以補充辛勞一天人體所需。

　　另外，睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會造成體內堆積。

　　3.桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬

　　如果真的撐不住，非要動一動嘴皮子，記得要選一些含糖分較低的水果和蔬菜，這樣不容易發胖喔。

　　4.蜂蜜

　　在你的溫牛奶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素聽名字就知道讓你吃吃吃的東西，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素

　　5.土豆

　　女人都知道土豆可以減肥的祕方，但是你造嗎?土豆還可以助眠。

　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。

　　不過你要把烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用才可以達到效果。