減小肚子的瑜伽球動作

　　瑜伽球減肥能減小肚子嗎?如果正確的使用瑜伽球，減小肚子是非常容易的。下面小編帶你瞭解XXX，希望對你有幫助!

　　1、瑜伽球減小肚子的4個動作

　　1、熱身運動：身體坐落在瑜伽球上,儘量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重複動作,做10-20次。

　　2、伸展運動：雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前後運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前後運動,重複動作每個10-20次。

　　3、體轉運動：雙手平舉,向左下方轉動,手儘量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然後再向右下方轉動,重複運動10-20次。

　　4、側身滾球：單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,儘可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。

　　使用瑜伽球的注意事項

　　1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

　　2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

　　4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。

　　5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,儘量不要穿一些過於寬鬆的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷害。

　　使用瑜伽球對身體的好處

　　1、健身球有很好的損傷恢復和康復功能特別對脊柱和骨盆的鍛鍊,健身球在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷。

　　2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

　　3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。

　　4、駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善

　　5、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。

　　如何選購瑜伽服裝和瑜伽墊

　　瑜伽運動動作幅度較大,要求服裝選擇伸縮效能較好的材料,同時運動出汗較多,要求材料的吸汗效能及透氣效能均比較高。市面上有些用尼龍做的伸縮性好,但吸汗性差,有些吸汗效能好,但完全沒有彈性,穿著身上鬆鬆垮垮。“舒瑪”牌瑜伽服採用富於伸縮效能和吸汗效能的材料,在兩者之間達到最佳平衡。穿在身上,既有貼身的舒服感,又能伸展自如。在選用褲子的時候,建議儘量用有綁繩褲頭的褲子。

　　傳統的瑜伽墊有布質的,草織的,橡膠的,但這些材質均不能滿足瑜伽運動防滑、定位、避震的要求。舒瑪牌瑜伽產品推出一種由PVC和織物纖維混合而成的瑜伽墊。該產品有更強的抓地防滑效能,彈性佳,耐磨,抗撕裂;在瑜伽運動中可以起到較好的保護作用。

　　使用瑜伽球的準備

　　1、我們進行瑜伽鍛鍊的時候首先要準備的不是瑜伽的物品,而是你的一種心態,瑜伽需要你心情放鬆下來,保持平靜的心態,調節心情的時候切勿操之過急,要閉上眼睛緩緩的整理自己的心情。

　　2、做瑜伽之前我們要進行熱身,這是瑜伽鍛鍊裡很關鍵的一個步驟,瑜伽的初學者必須重視熱身,因為瑜伽有些動作難度比較大,如果身體沒有充分的熱起來,那麼很容易受傷,耽誤你的瑜伽鍛鍊進度。