老年人失眠怎麼辦_老年人失眠要怎麼調理

　　失眠對身體的危害是很大的，影響自身系統的恢復，會導致第二天缺乏精力，那麼老年人失眠要怎麼辦呢?下面小編就和大家分享老年人失眠的調理，希望對大家有幫助!

　　老年人失眠的調理方法

　　1、飲食調理要重視

　　人到老年，身體各個器官功能都會有所減退，消化系統也大不如前，因此飲食調理要特別重視，容易增加腸胃的負擔的食物要少吃，如高脂肪、高蛋白飲食，不可嗜菸酒，忌濃茶和咖啡。晚飯要多吃蔬菜等清淡的食物，而且要注意，飯後至少過兩小時再上床休息，睡覺前可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

　　2、儘量避免用藥

　　老年人一旦出現失眠，先不要急於用藥，最好先了解失眠原因之後再確定是否需要用藥。若是由於入睡過早引起的失眠症狀，稍微晚點睡覺，若是白天睡眠時間過長影響了夜間睡眠，則最好在白天多做做運動，或參加戶外活動，減少小睡時間。

　　3、睡眠環境要適宜

　　很多老人睡覺時特別容易被驚醒，驚醒之後要再次入睡就比較困難。因此老年人要特別注意睡眠環境的選擇，臥室內要保持空氣流通，避免各種噪音，最好選用燈光顏色柔和的燈泡，此外，床上用品也要保持清潔柔軟。

　　4、寢具的選擇

　　人到老年，腰腿多多少少會有些不便，所以最好不要睡席夢思床。因為席夢思太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，老年人睡席夢思不僅不能幫助緩解疲勞，反而會加重腰痠背痛的程度。老人睡覺的最佳選擇應該是硬板床，要注意將床鋪的柔軟一些，睡覺枕頭不能太軟，高度也要有講究，以避免給頸肩部造成不適。

　　5、做好睡前準備工作

　　老年人在晚飯後可以適當吃點水果，但是不要大量飲水了，為了避免熟睡時因膀胱充盈影響睡眠，最好在睡前上一次廁所。此外，睡前用熱水泡泡腳，能讓身心都得到放鬆，有助於快速進入睡眠狀態。

　　老年人失眠的飲食推薦

　　1、牛奶

　　牛奶營養十分豐富，含有使人產生疲倦感的色氨酸，鮮牛奶中還含微量嗎啡，有鎮靜安眠的作用。老年人臨睡前飲一杯熱牛奶，對失眠者大有益處，可使下半夜睡得更加香甜，還可改善午夜後的低血鈣，避免從骨組織中呼叫鈣，延緩骨質疏鬆的程序。

　　2、小米

　　小米味甘微寒，可健脾除溼，和胃安眠。其色氨酸含量為穀類之冠，能刺激腦細胞分泌有催眠作用的5—羥色胺。老年人晚餐喝小米粥，可有催眠功效。

　　3、蓮子

　　蓮子性味甘平，具有養心安神、促進睡眠的功效，老年人心悸怔仲、睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心的蓮子、芡實各10克，加糯米適量，煮粥食用;心熱夢多而失眠的老年人，可用蓮心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　4、桂圓

　　桂圓性味甘溫，具有養血安神、補益心脾的功效。經常失眠的老年人可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉服，每天睡前服用。

　　5、紅棗

　　紅棗性味甘平，具有滋養脾胃、潤心肺、生津補氣、養血安神的功效。老年人常吃紅棗，可預防神經衰弱，增進睡眠質量，改善失眠症狀。

　　6、核桃

　　核桃性溫，是一種滋養強壯品，老年人常吃核桃，有利於治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和食慾不振。

　　7、小麥

　　小麥性味甘平，具有養血安神的功效，老年人克用浮小麥60克，加入紅棗15枚，甘草30g，加水2000毫升煎至500毫升，分早晚兩次服用，可改善失眠症狀。