預防高血壓有哪些飲食規則

　　高血壓的平穩與健康飲食有很大的關係，因此要重視高血壓飲食，為預防高血壓做準備。以下是小編收集整理的預防高血壓的九條飲食規則，希望對你有幫助。

　　預防高血壓的九條飲食規則

　　1：少喝咖啡。

　　多項研究顯示，喝咖啡與血壓上升之間存在一定關聯性。相對咖啡而言，綠茶或花茶更適合高血壓高危人群飲用。

　　2：少吃匹薩餅。

　　美國食品製造商協會一份報告指出，燻肉匹薩餅是美國人飲食中鈉的主要來源。調味醬、麵包皮、以及新增在匹薩餅上的香腸和火腿都含有很多鹽。

　　3：多吃水果蔬菜。

　　多吃水果蔬菜不僅有助於控制體重、防止肥胖，而且也可以有效降低血壓。美國心臟協會表示，水果蔬菜可提供充足的鉀，抵消因為鈉攝入過多而導致的血壓升高問題。建議多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子以及西紅柿。

　　4：多用調味品。

　　人們習慣用食鹽給食物增味，其實更科學的方法是新增香菜或調味品讓食物更可口。比如做菜時多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖哩粉、孜然等替代部分用鹽量。

　　5：多喝低脂奶。

　　美國國家心肺血液研究所的一項新研究調查了5000人的飲食情況，結果發現，與從來不吃低脂奶製品的人相比，每天吃2次以上低脂奶製品的人血壓水平更低。低脂酸奶或一杯脫脂牛奶等，都是很好的健康零食。

　　為了預防高血壓，免受病痛之苦，大家日常要健康飲食，記住預防高血壓的九條飲食規則。還有就是雙向結合，加強鍛鍊，提高身體素質，如此高血壓才會遠離你。

　　6：少喝碳酸飲料。

　　美國心臟協會雜誌《迴圈》刊登一項新研究發現，常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料會增加高血壓發病率。另一項研究發現，即使是低熱量汽水飲料同樣會增加高血壓危險。

　　7：少吃加工肉食。

　　低鹽飲食有助於預防高血壓。大多數引發高血壓的鈉其實來自包裝食品或加工食品。含鹽較多的加工肉食包括：鹹肉、香腸、肉醬面、熱狗等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或無鹽肉食，如新鮮雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等。

　　8：少飲酒。

　　大多數專家認為，高血壓者酗酒絕對會要命。韓國近期一項研究發現，酗酒會導致成人高血壓死亡率翻倍。專家建議，高血壓病人應避免飲酒，尤其不宜多飲烈性酒。

　　9：少吃餅乾.

　　哈佛大學公共衛生學院一項近期研究發現，反式脂肪酸會增加中老年婦女患高血壓風險。餅乾和羊角麵包之類的食品含有一定反式脂肪。另外，如果食品標籤上出現氫化油成分，則說明該食品或多或少含有反式脂肪。因此，建議選擇全谷麵包。

　　血壓高吃什麼藥最好

　　1、鈣離子拮抗劑:絡活喜、硝苯地平、非洛地平

　　2、血管緊張II受體拮抗劑:科素亞、代文、安博為

　　3、利尿劑:壽比山、降壓0號、雙氫克尿噻、複方降壓片

　　4、血管轉換酶抑制劑:開博通、洛汀新、蒙諾

　　5、α受體阻製劑:可多華

　　6、受體阻滯劑:倍他樂克、康可

　　高血壓患者什麼時間吃藥最好

　　合理的服藥時間是:應根據藥物型別和劑型中以選擇。

　　如短效降壓藥每日三次，第一次服藥時間應在清晨醒後即服，最後一次應在下午6時之前。也就是在血壓高峰出現前半小時至1小時給藥效果最好。

　　長效控、緩釋製劑每日只服用一次。經研究發現，在改變血壓晝夜節律及降低血壓晨峰方面，深杓型組清晨服藥優於晚上服藥，非杓型組晚上服藥優於清晨服藥;杓型組清晨服藥與晚上服藥均能降低晨峰值，提示根據個體血壓晝夜節律選擇服藥時間能更好地控制血壓晨峰。

　　這種服用方法對防止上午血壓升高有重要的意義，既能使白晝的血壓得到良好的控制，又不使夜間的血壓過度下降。起到穩定24小時血壓的目的。