徒手攀巖的注意事項簡單講解

　　攀巖已漸漸成為了一種大眾化的戶外極限運動，越來越多的人從攀巖運動中體驗到了獨特的樂趣，但是徒手攀巖對人的體能、膽量、身體協調性和柔韌性的要求極高，對於那些沒有經過系統的專業訓練的初學者來說無疑是危險重重。那麼徒手攀巖有哪些注意事項不容忽視呢？

　　徒手攀巖的注意事項

　　徒手攀巖任何時候都要有一隻手緊握通過下降器的繩子。放繩子時，雙手要協調配合，並且還要緩慢勻速。

　　徒手攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。攀巖時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志，通過四肢的協調，保持有三點貼穩巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負擔。登頂下落要注意配合下落趨勢，適當的用腳支撐，避免擦傷。

　　徒手攀巖的注意事項是不要忘記換上適當的衣服，活動關節，放鬆肌肉，調節心理，讓自己處於靈活的狀態，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在徒手攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

　　攀巖需要準備什麼

　　1、攀巖需要準備合適的衣服

　　在進行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬鬆的長衣褲。穿短褲在攀爬時容易蹭破面板,緊身褲會妨礙腿的抬升及靈活性。鞋子,也要穿專業的攀巖鞋,假如穿平時的鞋子,在攀爬過程中,腳底會很難受,也比較容易受傷。

　　2、攀巖需要計劃好路線

　　攀巖前要選擇好攀巖路線,因為不同的高度、角度的巖道,不同位置大小的巖眼,其難易程度都會不同。要選擇好適合自己的路線。

　　3、攀巖需要進行熱身

　　在攀巖過程中,有像大幅度的跨躍的動作,如果熱身運動做得不充分,很容易就會導致受傷。最好是在進行攀巖之前先慢跑10-15分鐘,讓身體能微微熱起來,然後再伸展運動,讓身體的肌肉、關節、韌帶做緩慢的伸展,使體內的血液迴圈漸漸加快。熱身運動能幫助在攀巖時以較好的狀態投入和避免運動損傷。

　　4、攀巖需要檢查裝備

　　4.1、安全帶:各部分連線處一定要扣好並反扣,特別是主環,穿著時要特別注意不要扭曲任何一根帶子有扭曲就說明穿著肯定有問題。

　　4.2、主鎖:鎖體是否有裂縫,鎖門是否有彈性,最好使用2把鎖一把主環,一把連線在安全帶主體上。

　　4.3、繩子:理順繩子,並檢查磨損情況,繩結巖館使用最好是兔耳結,並有防脫結,另一頭一定要有收尾的結。

　　4.4、頭盔:檢查盔體是否有裂縫,盔帶的連線部分也應反扣。

　　攀巖的基本技巧

　　1、抓,用手抓住岩石的凸起部分。

　　2、摳,用手摳住岩石的稜角、縫隙和邊緣。

　　3、拉,在抓住前上方牢固支點的前提下,小臂貼於巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。

　　4、推,利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。

　　5、張,將手伸進縫隙裡,用手掌或手指曲屈張開攀巖,以此抓住岩石的縫隙作為支點,移動身體。

　　6、蹬,用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負擔。

　　7、跨,利用自身的柔韌性,避開難點,以尋求有利的支撐點。

　　8、掛,用腳尖或腳跟掛住岩石,維持身體平衡使身體移動。

　　9、踏,利用腳前部下踏較大的支點,減輕上肢的負擔,移動身體。