緩解焦慮的瑜伽動作有哪些

　　瑜伽練習不僅可以瘦身減肥，還可以放鬆心情，舒緩焦慮情緒。對於初學瑜伽的人來說，不妨先學習一些簡單的瑜伽動作。那麼，?以下是小編為你整理的緩解焦慮的瑜伽動作介紹，希望能幫到你。

　　緩解焦慮的瑜伽動作

　　1、緩解焦慮的瑜伽動作之雲雀式

　　1.1、跪坐地上,右腳跟頂著會陰處,左腿向後伸直。

　　1.2、吸氣,重心穩後雙手左右開啟,吐氣上身後仰,停留做深呼吸。

　　1.3、還原換腳練習,練完可採用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調息。

　　注意事項:練習此式若重心不穩時,可先止息數秒,待重心穩定後,再保持順暢呼吸。但切記勿因數秒止息而造成呼吸不順暢,應隨時提醒自己保持呼吸順暢。

　　2、緩解焦慮的瑜伽動作之胸貼地貓式

　　2.1、雙手撐地,雙膝著地將身體重心撐穩,做深呼吸。

　　2.2、吸氣,上身緩慢將胸口下巴著地,吐氣,停留做深呼吸。

　　2.3、還原後,可採用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放鬆身體。

　　注意事項:動作完成之後,徹底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐氣時,下腹特意收縮腹部,使腹腔按摩徹底效果佳。

　　3、緩解焦慮的瑜伽動作之嬰兒式

　　3.1、雙膝跪於墊面,臀部坐於腳後跟。讓自己向前彎曲並放鬆的伸展。

　　3.2、你可以將胸部落於大腿上方或者你可以將膝蓋向兩側擴充套件,保持雙腳併攏,並將脊柱向地面下沉。

　　3.3、雙臂可以向前伸展或向後放於雙腳兩側。

　　功效:這個姿勢有助於舒緩頸部、肩部和上背部。此外,它可以通過穩定、有意識的呼吸幫助鎮定神經系統。

　　4、緩解焦慮的瑜伽動作之坐立前屈式

　　4.1、先坐直,雙腿向前伸直,保持脊柱直立,腳尖指向天花板,雙腿保持放鬆狀態。

　　4.2、呼氣時,身體前傾,如果可以的話,雙手抓握雙腳掌。

　　4.3、隨著每一次呼吸,繼續深入的向前伸展,尋找椎骨之間的更多空間。

　　功效:這個姿勢可以平靜心靈,減輕頭痛,並能降低血壓。

　　瑜伽入門動作

　　1、直立,閉上雙眼全身儘量放鬆,兩肘成90度彎曲,雙掌對合於胸前,調息2次腹式呼吸,調息時心無雜念,意識力隨氣體遊走於胸腹之中。

　　2、用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背儘量往後彎,感覺到胸腹逐漸擴張,氣體逐步湧入。

　　3、鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接著上半身往前彎。這種瑜伽入門動作如果摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。

　　4、吸氣,左腿向後伸直,左膝以下慢慢著地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸儘量擴胸後仰,臀部下降,意識集中於胸、腹部,然後鼻子慢慢吐氣。

　　5、瑜伽入門動作是吸氣,雙腳、雙掌著地,雙腿併攏,臀部向上提,胸椎向內推,全身成一個三角形,然後慢慢吐氣,調息2次。

　　6、吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸儘量往後仰,腰往前推,再吐氣。

　　緩解焦慮的妙招

　　1、保持樂觀:對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

　　2、簡化大腦:如果工作的地點混亂不堪,就很難放鬆心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。

　　3、擁抱愛的人:一個擁抱,甚至和一個自己喜歡的人握手,都可以緩解焦慮。較輕壓力下的擁抱可以通過面板給大腦傳遞平靜的訊號,減慢皮質醇的釋放從而減少焦慮情緒。

　　4、微笑:微笑的益處顯而易見。心理學者發現:微笑可以放鬆肌肉,加快呼吸和迴圈,刺激腦內啡天然止痛藥的產生,降低應激相關的荷爾蒙。

　　5、睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。