適度運動的好處

　　鍛鍊身體對身體有很大好處，大家需要注意經常進行運動，全面進行調養身體，有利於促進血液迴圈。那麼適當運動對人體的好處有哪些?讓小編來告訴你吧!

　　適度運動對人體有六大好處

　　1、促進血液迴圈，改善大腦營養，有助於保持精力和穩定情緒。

　　2、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能。

　　3、加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利於消化吸收。

　　4、促進和改善臟腑自身的血液迴圈，利於臟腑的生理機能。

　　5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力。

　　6、增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。

　　老人適當運動對身體有什麼好處

　　1、力量訓練提高骨骼強度

　　啞鈴、器械或者是對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉及骨骼強度，並且優化姿態。建議每週做3—5天，每次2—3組，每組重複動作8—12次。注意：要包含主要肌肉群。力量訓練時特別要注意控制好強度。要是你能一次輕鬆地做12次以上，那麼重量太輕了;要是每次做不了8次，則重量太重了。

　　2、負重訓練有益心臟健康

　　負重訓練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、太極、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量，可以減少骨折風險。建議每週鍛鍊至少150分鐘，可分3—5天來做。每次持續20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛鍊強度建議是中度至強烈有些氣喘吁吁，但是仍然可講話。

　　3、姿態訓練減小脊柱壓力

　　姿態訓練可以幫助老人保護脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤及骨折，特別是脊椎骨折的風險。姿態訓練應該貫穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿勢。可先利用鏡子來練習。

　　4、平衡訓練提高身體平衡性

　　太極、瑜伽，或是其他挑戰平衡的運動都屬於平衡運動，它們主要益處是提高移動性及平衡力，減少摔跤和骨折的風險。建議每週2—3天進行平衡訓練，總共120分鐘，為節省時間可把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。

　　鍛鍊強度：初學者可做靜態運動站在一個點上保持住一種姿勢，在進階階段，可做動態運動，在移動中挑戰平衡，這個時候你或是許需要教練的指導。

　　春季運動有什麼好處

　　1、春季應該多旅遊。因為在寒冷的冬季裡，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛鍊了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花鬥豔，百鳥爭鳴，置身於如此優美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜踏青春遊。

　　2、春季宜多散步。春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液迴圈，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽祕訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　3、晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為，“人臥血歸於肝”，“人動則血流於諸經”，經過伸懶腰，血液迴圈加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。