瘦腰的瑜伽動作簡單教學

　　愛美是人類的天性，尤其是女性，纖纖細腰是每個女性的追求。生活中許多女性深受腰部肥胖的困擾，其實不妨聯絡瑜伽來瘦腰。那麼，瘦腰的瑜伽動作有哪些?以下是小編為你整理的瘦腰的瑜伽動作介紹，希望能幫到你。

　　瘦腰的瑜伽動作

　　1、瘦腰的瑜伽動作之位體前屈

　　看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指緊扣。

　　慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正後舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身儘量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

　　要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

　　2、瘦腰的瑜伽動作之撐抬腿

　　撐抬腿也是一個挺常見的瑜伽瘦身動作,它這是個藉助上肢來分開雙腿的動作,相當的有舒展性,可運動到全身;從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上;在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強;若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。

　　3、瘦腰的瑜伽動作之眼鏡蛇扭轉式

　　俯臥，雙手放在體側,下巴著地。吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向後仰。

　　呼氣,同時向右後側扭轉肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣,將肩、頭轉回中間位置,呼氣反方向扭轉,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側著頭放鬆背部。

　　收腰腹作用:增強消化功能,緩解便祕,促進新陳代謝,減少腰、背、腹部多餘脂肪。

　　4、瘦腰的瑜伽動作之虎式

　　雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉手腕,手臂內側向前。

　　吸氣,同時抬頭、展胸,右腿向後上抬。呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4～6次。換左腿練習。

　　收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經,減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪,強壯生殖器官,尤其適合女性練習。

　　腰部肥胖有哪些原因

　　1、姿勢不良導致腰部肥胖:很多人,特別是上班族,上班就坐在那裡,每天坐著的時間佔據了絕大部分,加上平時很少運動,於是脂肪就非常容易堆積在腰部,出現了腰部的肥胖,這種情況下導致的腰部肥胖往往非常難以減掉,因為工作就需要你坐在那裡,工作的原因讓你很少活動,導致贅肉越來越多。

　　2、日常飲食不注意造成腰部肥胖:現在的人攝入的脂肪過多,活動量太小,於是導致了脂肪在腰部堆積,從而導致了腰部肥胖的出現,另外,很多女孩子特別喜歡吃一些甜食,特別喜歡吃一些垃圾食品,於是造成脂肪堆積在腰部,導致了腰部的肥胖,同時男士經常性的會喝太多的酒,也會導致脂肪在腰部肥胖,出現了將軍肚。

　　3、排便不暢導致腰部肥胖:正常情況下即使是每天都有排便也會導致毒素在腸道內堆積,更不用說有很多人出現了便祕,更是會導致毒素在體內堆積,一旦出現便祕,腸子裡面的濾孔就會被堵塞,這樣慢慢就導致腰部的贅肉越來越多,慢慢出現了腰部的肥胖。

　　瘦腰的方法

　　1、粗鹽:粗鹽有幫助你發汗的功效,可以幫助你排出體內多餘的廢物和水分,幫助你消除水腫,促進你的新陳代謝,還能使你的面板變得更為緊實和幼嫩。每次洗澡前,取一杯粗鹽和熱水攪拌成糊狀,塗在腰腹處即可,十分鐘清洗乾淨就好了。

　　2、仰臥起坐:這個方法對下腹部肥胖的人尤其有效,躺在床上,下半身懸空,膝蓋彎曲,雙腳著地,儘量使大腿抬高,高於腹部即可,手掌朝下放在臀部的下方,接著腹部用力,往上提即可。

　　3、按摩:按摩是所有減肥法裡最常用也是最有效的,配合按摩霜,慢慢的揉捏腹部贅肉,可以大量的消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,幫助你加快血液迴圈,提高新陳代謝。

　　4、走路:收緊腹部來進行走路,也會有意想不到的效果哦,吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。這樣可以刺激腸胃蠕動,使你體內的廢物排出,也可以改善你的便祕情況。