經濟實用的運動器材有哪些

　　現在的生活非常的忙碌，我們很多人都想健身，但是也沒有固定的時間去健身房鍛鍊，有些人就想要不買些運動器材回家鍛鍊咯，可是大多數都是非常昂貴的，是不是我們真的就沒有辦法利於運動器材來健身了呢?以下是小編為你整理的經濟實用的運動器材介紹，希望能幫到你。
 

　　經濟實用的運動器材

　　一、毽子

　　功能：訓練身體協調性、靈活性。

　　訓練方法：我們在踢毽子的時候將膝關節外展，腳的側足弓接觸毽子。法力的時候用集中意識在我們的臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，從而再帶動大腿和小腿。每組動作做30~60次，一共做3組為好。

　　注意事項：踝關節要用力站穩，避免因動作幅度過大損傷踝關節。

　　二、彈力繩

　　功能：可根據使用者不同情況調節強度，尤其適合女性做塑形力量訓練。

　　訓練方法：1、 站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發力。還原。注意控制速度.

　　2、 腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低於地面。還原。主要鍛鍊大腿前側及臀部肌肉。每組20次，做3組。

　　注意事項：1、如果用的力量不夠的話，可以將我們的雙腳併攏起來，從而減少阻力。

　　2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態，以保護腰椎，避免拉傷。

　　三、腕部訓練器

　　功能：訓練前臂屈曲肌群腕部，尤其適合經常用電腦工作的人練習，能增強腕部力量，避免患上“滑鼠手”。

　　訓練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發力，兩手交替訓練。每組10~12次，做3組。

　　注意事項：由於腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓練過程中應儘量避免使用爆發力進行訓練，要緩緩發力。

　　四、握力器

　　功能：主要鍛鍊肱橈肌。適用小臂過於纖細無力的女性。

　　訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。

　　注意事項：用力時，5個手指同時發力，避免拇指與其他4指分散用力。

　　五、沙袋

　　功能：力量訓練，使大腿線條修長、清晰。

　　訓練方法

　　1、 坐在椅子上，將沙袋套於雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側。

　　2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿後側肌肉發力，並向上緩緩抬起，保持2秒，還原。

　　每組20次，做3組。

　　注意事項：1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關節上，避免活動受影響。

　　2、動作速度不宜過快，用心體會沙袋的重量，從而高質量地鍛鍊目標肌群。

　　用啞鈴健身要注意什麼

　　1、動作一定要標準。在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

　　2、切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果。一般女生練習啞鈴是為了減肥、塑身。女性挑選啞鈴，不要像男生那樣，挑選非常重的，自己承受不起的。女生應該以輕巧適中為準，啞鈴的重量應該控制在1千克左右。

　　3、每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個。

　　4、選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。

　　5、運動開始前，認真做好熱身活動，運動結束後一定要做好放鬆運動。

　　6、如果練習的目的是為了增肌，可以選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10千克，則應選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。如果練習目的是為了減脂，可以選擇稍微輕型的啞鈴，比如3~5千克左右。

　　7、慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。1個動作一般用時1~2秒。

　　8、在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

　　常見的啞鈴鍛鍊方法

　　1、啞鈴頸後單臂屈伸

　　站著、坐著都可以，兩腿分開，挺直身體，右手掌心向前，向上舉起啞鈴，高度要高於頭頂。然後保持上臂不動，掌心向前，將啞鈴慢慢下降至頭的後方，然後還原到開始的位置。重複幾次後換手再做。

　　2、啞鈴直划船

　　站好，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，掌心朝後。彎曲並向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高於啞鈴。停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。

　　3、啞鈴交替彎

　　坐姿立姿均可，兩腳併攏踏於地面，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側肘關節，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。然後慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。