孕婦吃什麼零食比較好

　　懷孕後並不是什麼零食都不能吃。零食一般以新鮮的天然果實為佳，這些食品味道香美，並且富含等多種營養素，孕婦常吃不僅可以滿足愛吃零食的嗜好，還能補充各種營養。？本文是小編整理的，歡迎閱讀。

　　A:孕媽媽可以選擇營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。

　　1. 紅棗。紅棗被稱為“天然維生素丸”，富含能使人延年益壽的維生素P，

　　名列百果之首，維生素C的含量也很高，是梨的11倍;還富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B族等多種營養成分，具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效;還能防治妊娠期高血壓，非常適合孕媽媽食用。

　　2. 板栗。富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素B族等

　　多種營養成分，有補腎強筋、養胃健脾、活血止血之功效。孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨，利於胎兒的健康發育，又可以消除自身的疲勞。

　　3. 花生。花生又稱“長壽果”或“植物肉”。它的味道香甜，有和胃、健脾、

　　潤肺、化痰、養氣之功效。花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比動物油多。另外，花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。孕媽媽每天吃一點兒花生可以預防產後缺乳，花生的內衣即紅色薄皮中含有止血成分，可防治再生障礙性貧血。但花生脂肪含量較多，食用要適量，不可過多。花生受潮後易黴變，能致癌，所以應將其放在乾燥處儲存，黴變後一定不要再食用。

　　4. 瓜子。如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽中富含維生素E，西瓜子中

　　富含亞油酸，南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2等多種營養成分，且比例均衡，非常有利於人體的吸收和利用。

　　孕媽媽除了上述幾種零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的雞蛋、粗纖維餅乾等。

　　每次吃零食的量不要太多，最好在兩餐之間吃，離正餐遠一點兒，這樣就不會影響正餐的進食量。

　　不要邊看書或邊看電視邊吃零食，這樣一來不衛生，二來不利於消化 孕婦秋季如何吃水果

　　首先要注意的是，孕婦不宜吃太多涼性的水果，會刺激到胎兒。

　　同時，如身體平素虛弱、怕冷、手腳涼、大便稀薄等，所謂“虛寒之體”，應選食溫性或中性水果;相反，若口乾舌燥、心煩、大便乾等，所謂“上火”、“升虛火”者，可以適當食涼性水果。

　　 附常見水果屬性：

　　1. 熱性水果：適合寒性體質，有榴連、黑棗等。

　　2. 溫性水果：適合寒性體質，有芒果、荔枝、桃子、龍眼、紅毛丹、水蜜桃、板栗、釋迦、椰子肉、金桔、烏梅、櫻桃、紅棗、李子微溫等。

　　3. 平性水果：適合各種體質，有百香果、檸檬、番石榴、酪梨、鳳梨、葡萄、蓮霧、柳橙、甘蔗、木瓜、橄欖、梅子、印度棗等。

　　4. 涼性水果：適合熱性體質，有火龍果、梨、蘋果、楊桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷等。

　　5. 寒性水果：適合熱性體質，有蕃茄微寒、西瓜、香蕉、奇異果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑椹等。

　　孕婦適合吃什麼零食

　　核桃

　　核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但孕婦還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

　　葡萄乾

　　能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄乾。

　　大棗

　　大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給孕婦補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使孕婦脹氣。在這我可以告訴孕婦，大棗可以做成紅棗粥來喝。

　　無花果

　　這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便祕的媽咪更要多吃哦!

　　酸奶

　　酸奶裡面含益生菌，可以幫孕婦調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。 乳酪

　　這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於孕婦吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於孕婦的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的孕婦一點都不用擔心吃多了乳酪會會發胖!

　　板栗

　　板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。

　　瓜子

　　飯後嗑瓜子好，因為葵花籽與西瓜子都富含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素及多種維生素，可增強消化功能。嗑瓜子能夠使整個消化系統活躍起來。瓜子的香味刺激舌頭上的味蕾，味蕾將這種神經衝動傳導給大腦，大腦又反作用於唾液腺等消化器官，使含有多種消化酶的唾液、胃液等的分泌相對旺盛。因此，孕婦在飯前或飯後磕瓜子，消化液就隨之不斷地分泌，這樣對於消化與吸收十分有利。所以，飯前磕瓜子能夠促進食慾，飯後磕瓜子能夠幫助消化。如果數種瓜子混合嗑效果更佳。

　　孕婦吃零食的好處

　　1、吃零食能收到養生防病的效果。一般情況下，吃零食都是細嚼慢嚥，即慢食。科學研究證明，慢食對人體健康很有好處，可健腦、抗衰、防病、美容。

　　2、吃零食能起到臨時充飢的作用。在特殊情況下，不能食用正餐，或正餐質量不好，有零食在手，進食自己喜歡吃的零食，起到臨時充飢、保健作用。

　　3、吃零食能夠鍛鍊牙齒和美容。多數零食“耐嚼”，能起到健齒作用，既鍛鍊了牙齒，又有健腦作用。如果每天堅持嗑幾十粒瓜子，就可以使面板光潔靚麗。

　　4、吃零食能調節孕媽咪的情緒。零食可以使人的精神進入最佳狀態。在手拿零食時，零食會通過手的接觸和視覺，將一種美好鬆弛的感受傳遞到大腦中樞，產生一種難以替代的慰藉感，有利於減輕內心的焦慮和緊張。