提高記憶力的好方法有哪些

　　記憶力不好，可以影響到一個人的生活，記憶力不好，經常會忘記很多事情。其實，記憶力不好是可以通過一些方法來提高的。下面由小編給你帶來關於，希望對你有幫助!

　　提高記憶力的方法—設身處地也能提高記憶力

　　《臨床心理學》在2012年刊登的一篇研究文章中凸顯了設身處地的作用。不管當事人有沒有記憶方面的問題，這個方法都能夠提高他們的提高記憶能力。和其他針對人類記憶的研究一樣，科學家們要求參與者們記憶一個關於人格特點的單詞表。參與者被要求使用特定的、能夠幫助他們回憶的方法。比如有些參與者用諧音記憶，有些聯想這個特徵的定義，有一些則用“設身處地法”，把自己想象成那麼一個人。結果那些要求進行設身處地和角色扮演的人在隨後的提問環節表現最好。準確地說，這些運用設身處地法進行記憶的人記單詞的效率是使用其他記憶方式的人的三倍。雖然主持這項實驗的科學家們研究的是設身處地法對患有記憶力損傷的人恢復記憶的影響，但無論人們有沒有記憶損傷，皆可能受益於此。如果你想記住朋友在哪買了一雙鞋子，不妨就試著想象走進店裡買鞋的是自己。

　　提高記憶力的方法—減少飽和脂肪攝入可以幫助保持記憶力

　　哈佛大學的一項研究證明，隨著年齡增長，飲食可能會對你的記憶力有重要的影響。婦女醫院Brigham and Women’s Hospital的科學家們在《神經病學記事》發表的研究報告指出，食用含有大量飽和脂肪酸的食物如紅肉和黃油的女性比正常飲食的女性記性更差。雖然研究人員暫時沒有發現記憶力和飽和脂肪之間的確切聯絡，但是他們猜測飽和脂肪酸也許對基因有那麼些影響。

　　這篇文章指出，食用有益於心臟的食物是防止痴呆、保護記憶力的關鍵。一些心臟病的併發症和阿爾茨海默症以及痴呆症的併發症十分相似，因此研究阿爾茨海默症和痴呆症的教授們認為，有益於心臟的食物大概也有益於大腦和記憶。水果、蔬菜、全麥麵包、豆子、堅果和橄欖油都有對心臟有益。如果這10個方法你不能都採用的話，一個健康的飲食至少能讓你不要丟失記性。

　　提高記憶力的方法—喝咖啡有助於提高記憶力

　　約翰斯•霍普金斯大學The Johns Hopkins University有項研究表明，喝咖啡、衝杯茶或以其他方式攝入咖啡因都可以提高記憶力。攝入咖啡因後，人們往往有長達24小時的記憶保鮮期。研究人員針對那些不經常喝咖啡的人做了個實驗：其中一部分人吞下了一顆含有200毫克咖啡因的藥片相當於一大杯咖啡的咖啡因含量;另一部分人吃下的是一片不含藥理成分的安慰劑。之後，研究人員給他們一堆圖片，並在第二天讓他們進行圖片識別。其中一些圖片選自於第一天看到的，另一些圖片是新加入的，和先前的圖片略有不同。

　　有趣的是，研究表明，喝了咖啡的測試者能夠辨認出圖片中有些和第一天的某些圖片很像，但又略有差異。更確切地說，此種“模式分離”的能力正是記憶力好的表現。霍普金斯大學的研究人員稱以前的研究過於簡單，這也是以前在咖啡因攝入領域毫無實質性進展的原因。美國食品藥品管理局稱世界上約90%的人以一些特定形式攝入咖啡因，約80%的美國人每天都攝入咖啡因。好啦，放心吧，天天早起喝咖啡的你不用擔心記憶力跟不上啦。

　　提高記憶力的方法—打盹30分鐘有助於提高記憶力

　　希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;德國杜塞道夫大學研究則顯示，午睡能增強記憶力;美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可緩解壓力。

　　午睡時間可長可短，但對於上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。英國《每日郵報》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間。

　　提高記憶力的方法—舉重訓練提高長期記憶力

　　根據喬治亞工學院2014年的一項研究，運動確實可以開發智力，即使你不喜歡舉重訓練或者不喜歡健身館的環境，想改用吃堅果的方式提高記憶力，通過鍛鍊提高記憶力其實只需要20分鐘。在這項實驗中，研究人員要求參與者進行20分鐘的高強度訓練，他們發現，僅僅20分鐘就可以讓年輕人的“事件記憶”能力 也叫長期記憶力提高10%。

　　在實驗中，參與者們被要求回憶一些他們在實驗開始的時候看到的圖片，其中，一半參與者在回憶之前進行了舉重訓練，另一半參與者沒有進行這樣的高強度活動。他們發現，參與了舉重訓練的人在記憶能力上有所提高。這項研究實現了運動研究上的獨闢蹊徑，其他研究的研究物件多是對有氧運動本身，研究時間跨度長達數，但是這項研究的研究物件卻是人類記憶，在研究時也僅僅是要求參與者們花一點時間舉重而已。研究人員證明了其實提升記憶力並不需要數個小時的鍛鍊。下次再有誰讓你去舉重或者去健身館鍛鍊的話，你大概會想感謝他一番的吧?