中年女性怎麼養生保健

　　人到中年要面面臨各種壓力，對於中年女性來說養生很重要哦!那麼，呢?小編帶你去了解一下吧。

　　中年女性養生保健的方法

　　1、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

　　2、補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

　　3、補充纖維素：這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　4、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

　　5、駕駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

　　6、保持穩定的理想的體重：經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

　　7、服用Vc和Ve：每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

　　8、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

　　9、養只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。

　　10、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。

　　11、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。

　　12、做增強力量和柔韌性的鍛鍊：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　中年女性養生長壽的方法

　　不胖不瘦：適當減肥可行，盲目節食有害。體重指數應控制在20～25，即體重數kg÷身高數平方m2。

　　有果有蔬：果蔬不僅富含纖維素、維生素，更重要的是植物雌激素，它可維護女性青春不老。

　　寧淡勿鹹：每人每天攝鹽不宜超過5克;少吃鹽，可有效預防高血壓、腦卒中、心臟病。

　　戒菸限酒：菸酒之害，女性尤甚。戒菸限酒，可有效預防肺癌、食道癌、肝癌。

　　敬業愛崗：事業有成的女性多半人緣好，社會適應性強，可有效預防心理壓力帶來的危害。

　　敬老愛幼：中年女性是家庭和睦的紐帶。心地寬厚，善解人意，自己受益，全家受益。

　　有勞有逸：講奉獻，還要講休閒。晨練，工間操，週日聚會;長假旅遊，迴歸自然，有益身心。

　　多笑少哭：笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭。經期前後，情緒不穩，可找一僻靜處痛哭減負。

　　優生優育：育齡婦女優生少生，可有效預防產科意外。年過不惑無子女者，以抱養為宜。

　　一妻一夫：性亂是艾滋病的溫床。頻頻更換性伴侶，則生活節奏失調，心理壓力大，免疫力下降。

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