記憶力差精力不集中的原因

General 更新 2021年09月27日

  現在越來越多的年輕人開始記憶力減退,讓人很驚訝,年紀輕輕為什麼會出現如此症狀呢?引起記憶力減退的原因很多。下面是小編為你整理的,希望對你有幫助!

  記憶力差的原因

  1、睡眠不足

  前夜瘋得太晚,可能直接導致你今天記不住新同事的名字。“當我們睡眠時,大腦的某些部位也處於休息,而與記憶和情感相關的深層部分卻更加活躍。”紐約神經與睡眠診所醫學博士艾倫這樣說,“睡眠不足和睡眠不規律的人,不僅僅會受到記憶力減退的困擾,還會疲勞,主意力不集中,反應遲緩。”一天八小時睡眠的建議未必人人適用,如果你早上醒來時感到疲乏,或者在白天瞌睡連連,則說明你需要更多睡眠時間。

  2、焦慮與憂慮

  研究表明,哪怕只是因為即將在CEO面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據表明憂慮、焦慮、躁鬱都會影響記憶中樞。嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。長時間處在壓力狀態下會提高大腦中皮質醇的水平,從而導致腦細胞樹突減少腦細胞互相連結的橋樑,其結果就是儲存和調取記憶的能力受到影響。但好訊息是,當健忘是由情緒波動引起的,則多半至少可以部分修復。當情緒平復,健忘的問題就會好很多。

  3、壓力

  緊急情況下你可能連自己家的電話號碼都可能記不起來。一項發表在《神經》雜誌上的研究表示,壓力會影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發現持續的壓力刺激會降低大腦中與思維過程相聯絡的受體敏感。儘管此項試驗是在動物身上完成的,但人類大腦構造相似。專家認為:“持續和慢性的壓力刺激是有害的。

  具體來說,經常暴露在糖皮質激素一種由腎上腺分泌的激素中同樣會讓腦細胞減少受體數,讓大腦對神經化學物質的反映減緩。“尋找減緩壓力的方式同樣對記憶力有幫助:加州大學的一項研究表明練習冥想不僅清除壓力,也可改進記憶力。在兩週內連續練習8組45分鐘冥想的學生們,GRE平均成績從460分提升至了520分。

  4、不愛運動

  是的,身體不動的話,你的記憶力也會生鏽。美國科學家的實驗發現:每天規律運動有助於幫助保持記憶力的敏銳。“運動幫助改善心情和睡眠,並籍此影響認知能力和記憶力”,杜克大學的福杜希博士說。以發表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例,連續12周跑步鍛鍊之後,大腦細胞生長得到了增長。福杜希博士推薦一週四次,每次45分鐘的有氧運動。

  5、缺乏維生素B12

  科學家研究發現:維生素B12是維持神經和血液細胞健康必須的營養素,通常存在於動物性食物,比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳製品中,因此素食主義者記憶力下降的風險高於飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕,B12缺乏症還會導致記憶力問題。

  如果你懷疑你的素食結構影響了記憶力,可以做一個血液檢查,並請醫生判斷是否需要補充維生素B12。注意:不只是素食主義者有B12缺乏症的風險。孕期婦女,老人,惡性貧血一種由於吸收不良導致的致命的B12缺乏症,或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12。

  6、吸菸

  如果你是個菸民,那這也許就是你年紀輕輕卻愛忘事的原因。“吸菸會減少血液供給並因此損害大腦功能,”艾倫博士說。發表於《普通精神病學檔案》的研究收集了超過7,000例男女的資料,發現吸菸者大腦功能衰老的速度大大快於非吸菸者。“不僅如此,吸菸會導致異常蛋白的累積,從而造成大腦處理資訊能力的下降。”

  7、高脂飲食

  漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負擔,對你的記憶力也會有影響。一項研究表明,連續8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學習和記憶能力相對更差,而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體大腦裡負責短期記憶的部分極易在高脂肪食物影響下受到損害。

  需要確認高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進一步研究,但科學家們已經肯定的是:高熱量飲食結構確促生II型糖尿病,高血壓以及心血管疾病,同樣也會影響我們的大腦。艾倫博士說:“這在人生早期就開始應驗了。研究表明肥胖症兒童的確注意力範圍受限,且精神無法集中。”

  8、某些處方藥

  如果你忽然變得健忘,有必要檢查一下你的藥箱:因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。鎮靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用於大腦,阻礙短期記憶轉存為長期記憶。另外,抗抑鬱症藥物也有類似功效。

  除此之外,包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑,以及海拉明一類的抗過敏藥,也都會有不同程度的導致健忘的副作用。底線:藥不能停尤其救命藥,但如果你認為某種藥導致你健忘嚴重,可以與主治醫生商討,看是否有其他替代性的可能。

  9、甲狀腺功能失調

  當甲狀腺功能失調的時候,你會覺得忽冷忽熱,忽喜忽憂,同時你的記憶力也會受到影響。“儘管甲狀腺不作用於大腦,但記憶力減退是甲功失調的症狀之一”,美國杜克大學福杜希博士說,這個位於喉部的蝴蝶狀腺體,掌管著身體大部分新陳代謝的過程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般,精神難以集中,這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾,可以去醫院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。

  提高記憶力的方法

  轉動眼球

  英國研究人員發現,左右轉動眼球,可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情,只要將眼球左右來回轉動30秒,就會產生良好效果。

  研究人員認為,眼球水平轉動,可讓大腦的左右半球互相溝通,對重新勾起人們的記憶至關重要。研究人員還發現,眼球左轉可以激發右腦,眼球右轉可以激發左腦。而眼球左右來回轉動可提高左、右腦之間的關聯,這是提高記憶力的關鍵所在。

  呼吸新鮮空氣

  美國密歇根大學的研究人員最近發現,到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助於提高記憶力。

  研究結果顯示,在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認為,城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用,會影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放鬆,並有助於注意力的集中。

  天天擊掌蹬腳

  俗語說“天天擊掌蹬腳,終生不顯衰老”,這確實是有醫學根據的。腳被認為是人的“第二心臟”,分佈大量神經末梢,因此,常蹬蹬腳,不僅有助於下肢血液迴圈,還能調節神經活動、延緩衰老,並有提高記憶力的效果。

  方法:在平躺姿勢下的蹬腿動作更有利於促進血液迴圈,先做鉤腳動作,這時小腿肚會有緊繃感,然後做伸直腳的動作,這時腳背會有痠痛感,交替做兩三分鐘即可。

  吃好早餐

  加拿大多倫多的一項研究發現:年齡在61~79的男性和女性中,吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數。並且,吃過早餐的孩子在考試中發揮得更出色。

  經常聊天

  或許有人認為,花寶貴時間與他人閒聊只能浪費時間。然而美國科學家的一項最新研究顯示,經常與他人聊天能鍛鍊大腦,有助於增強記憶力。

  研究認為,堅持每天與他人聊天10分鐘以上,能起到鍛鍊大腦的功效,對提高人的智商,增強記憶力非常有利。

  暗示法

  許多人常常感嘆“我記性不好”,韶華漸逝是一方面,另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料,有些人想:這麼多,我能記住嗎?其實,這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣:“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心複習,取得了前幾名。

  強記法

  在規定的時間裡記憶數字、人名、單詞等,可以鍛鍊強記的能力。比如,在地鐵候車時,你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址,而且,儘量用你的右腦來記憶。第二天,看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊,這可是充分調動你的左右腦,防止大腦老化,提高記憶力,而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然,你也可以隨身帶幾張客戶名片,用上下班時間來記上面的地址和電話。

  回憶法

  我們平時接觸了很多人和事物,記了很多,但因為很少回憶,所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶,並儘可能精細,是鍛鍊記憶的好方法。近期中央電視臺《挑戰主持人》節目中,要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特,然後比賽看誰記住的內容多,這個內容就非常精細,比如模特服裝的顏色,穿了幾件T 恤,佩戴了什麼飾品,飾品各戴在什麼位置,鞋上有什麼裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚歎。

  奇思怪想強記憶

  我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和影象字法,是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成影象的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連線。原來的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連線,此法用於大量資料和外語的記憶。

  多聽音樂幫助記憶

  以醫學和心理學為依據,對一些樂曲進行了研究,發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂,並且放鬆全身的肌肉,合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。


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