拳擊訓練方法

　　不管是任何搏鬥的技巧都講究一個快字，拳擊也是如此，那麼如何提高出拳的爆發力呢?如何提高拳擊的耐力和如何選購拳擊的沙包呢?今天小編為大家推薦。

　　是什麼

　　***一***速度訓練的主要內容

　　1.位移速度。即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。

　　2.肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。

　　3.心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。

　　4.動作速度。由正確的狀態，正確的姿勢，以技術動作攻擊。5.視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。

　　***二***具體訓練方法

　　1.練習30米跑：訓練採用30米速度跑，這樣可以發揮速度，提高下肢力量和身體的協調性，跑步中改變跑步的條件，可以培養精神集中和應變的能力。集體內容為：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。

　　2.練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並準確做出防守動作。

　　3.快速跳繩***半分鐘跳繩，計次數***：一是雙腳跳一次，繩繞一週;二是雙腳跳一次，繩繞兩週。

　　4.打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間;二是規定30秒時間，按預定順序反覆擊打拳靶。

　　5.負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

　　大家在速度訓練中應注意以下幾個問題

　　1.要以最快的速度完成訓練動作，採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作;

　　2.擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒;

　　3.專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致;

　　4.訓練時要掌握好練習的間歇時間

　　拳擊沙袋選購方法

　　1、樣式的選擇

　　沙袋分為兩種，一種是吊式的沙袋，一種是立式的沙袋***俗稱不倒翁沙袋***。如果你只是想練練拳，鍛鍊鍛鍊身體，可以考慮選擇立式的沙袋，如果你想成為專業的，那麼建議可以選擇吊式，當然、你也可以根據自己的喜好與需要來選擇。吊式的沙袋非常結實耐用，但安裝起來較為麻煩，需要用螺絲固定繩索，立式的比較方便，可隨意移動安放，但價格相對貴些。

　　2、大小的選擇。

　　如若只是想練練拳，練習些防身的技巧，鍛鍊一下身體啊，那麼80cm——120cm都是可以的，如果你是想成為專業的，或是重點在練習拳擊、泰拳、散打、什麼的，可以選擇160cm或以上大型的沙袋。

　　3、強硬的選擇

　　如果你還是個新手，強硬度可以選擇相對軟一點的，避免出拳太用力了傷到的骨頭，那就不太好了，待熟練之後，承受能力強了之後，可以選擇硬度較硬的，可以鍛鍊鍛鍊你拳頭的硬度。

　　4、拳擊沙袋種類

　　有些是注水拳擊沙袋是為了方便不用找地方掛起來。另一種是掛式的拳擊沙包它分為：帆布，牛津布，仿皮三種材質。拳擊沙袋適用的人群比較廣泛不管是老還是少都可以使用。

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