男人可以練習什麼瑜伽動作

　　瑜伽不僅僅是女性朋友的專利，男性朋友也可以做瑜伽來養生。大家知道男人可以練習的瑜伽動作有哪些?以下是小編給你整理男人可以練習的瑜伽招式。

　　男人可以練習的瑜伽動作

　　招式一：扭身祈禱式

　　主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善便祕及消化不良。

　　減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。

　　瑜伽也屬於男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

　　招式二：單臂支撐式

　　主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌。

　　使胰臟活動增強，有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯，並按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　招式三：趾尖式

　　主要功效：增強人體平衡感和協調性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。

　　招式四：雙手支撐雙蓮花

　　主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　招式五：側角伸展

　　主要功效：增加肺活量，有助於促進胸部的發育，幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統的蠕動，從而幫助消化，並減少腰圍線上的多餘脂肪。

　　男人練瑜伽的好處

　　1、恢復身體自愈能力

　　瑜伽就是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，讓身體恢復自愈能力的一種運動。在做瑜伽時，老師會著重強調集中注意力，深呼吸，讓自己的身體伸展到最大限度，這就可以訓練全身的肌肉和關節，而這些並不是簡單的散步就能達到的。

　　2、舒緩壓力

　　雖說現代開放許多，但是社會賦予男人更多的責任和要求，令男人承受巨大壓力。瑜伽有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢復身體自愈能力，能讓人的身心放鬆，卸下心靈壓力。

　　3、增強男人效能力

　　練習瑜伽給男人效能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。

　　4、塑造形體

　　男人的身材不如女人，因為對身材的不注重，對自己的生活約束也少。所以30歲以後的男人肥胖比例普遍較高，就會帶來一些慢性疾病。而瑜伽不僅能塑造體形，還能有效減少腰部、臀部的肥肉，避免肥胖帶來的問題。瑜伽的動作比較緩慢，對身體的柔韌度要求較高，男性剛開始做時可能比較困難。這時應該保持平和的心態，隨著慢慢的練習就會發現，身體的柔韌度變好，體力也感到加強，心態也會變得平和許多。

　　5、對抗男性健康危機

　　男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率，比吸菸和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。

　　自學瑜伽需要準備的條件

　　1、環境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家裡比較安靜的時段,把電視關掉,因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。

　　2、要選擇節奏舒緩的音樂,音樂有助於我們的修行,練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。

　　3、環境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調。

　　4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛鍊瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質地柔軟一些瑜伽墊。

　　5、瑜伽鍛鍊裡面很多技術難度比較大,特別是鍛鍊你的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,那麼我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛鍊的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應動作。