剖腹產後減肥體操

　　國際上的大型體操比賽有世界盃賽、世界錦標賽和奧林匹克運動會體操賽。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　***1***走步：

　　不同方向踏步移動身體。

　　***2***一字步：

　　一腳向前一步，另一腳並於前腿，然後再依次還原。

　　***3***漫步：

　　左腳向前踏一步，屈膝，右卻稍抬起然後落回原處，接著左腳再向後踏一步，右腳同樣稍抬起然後落回原處。

　　***4***側並步：

　　一腳側邁一步，另一腳隨之併攏，同時屈膝點地，再向反方向邁步。

　　***5***側交叉步：

　　一腳向側邁出，另一腿在其後交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側一步，另一腳併攏。***注：兩腿運動均朝同一方向***

　　***6***點地：

　　一腿稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖或腳跟觸地***前、後、側***：然後還原成並腿直立姿勢。

　　***7***V字步：

　　一腳向側前邁一步，緊接著另一腳向相後方向側前邁一步，然後依次退回原位。

　　***二***後踢腿跑

　　1、動作描述

　　相對於踏步是高強度動作，一腿跳起落地，另一腿的小腿極

　　大限度向後屈膝踢起，要求髖和膝在一條直線上，兩腿依次經騰空落地，落地緩衝，腳尖過度到腳後跟。

　　2、技術要點

　　上體保持正直，擺動腿極大限度地屈向臀部，保持膝、踝彈動有力。

　　3、易犯錯誤

　　***1***上體前傾。

　　***2***跑跳蹬地無力。

　　***3***勾腳尖。

　　***4***小腿後屈幅度不夠。

　　4、糾正方法。

　　***1***先練習原地並腿立踵跳，體會小跳時身體在空中收腹立腰的感覺;然後再練習單腿小跳。

　　***2***後踢腿跑時支撐腿踝關節立起用力下壓，另一腿後踢時，小腿儘可能後屈靠臀部;繃腳面，兩腿交換時注意屈膝緩衝。

　　***三***彈踢腿跳

　　1、動作描述

　　一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然後向前下方彈踢伸直腿部，膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩衝。

　　2、技術要點

　　上體保持正直，擺動腿後屈至臀部，然後向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，注意膝關節充分屈伸。

　　3、易犯錯誤

　　***1***上體前傾，收髖。

　　***2***起始動作為向前下方的踢腿。

　　***3***擺動腿彈踢時鬆弛無控制。

　　***4***擺動腳踝關節鬆弛。

　　4、糾正辦法

　　***1***單手扶把***扶牆***練習擦地。

　　***2***原地練習彈踢腿，體會小腿的制動，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。

　　5、同類動作變化

　　***1***吸腿：

　　一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

　　***2***後屈腿：

　　一腿站，另一腿後屈，然後還原。

　　產後豐胸注意事項

　　1、採用正確睡姿——側臥或仰臥

　　在睡覺的時候要採取正確的睡姿，最好是側臥或者仰臥，儘量不要採取俯臥的睡姿，否則容易讓乳房受到擠壓，引起血液迴圈的不暢通，這樣一來，就不能保證促使乳腺發育的激素運送，從而影響胸線的修復。

　　2、做好乳房按摩

　　沐浴之後要採用正確的方法按摩乳房，每次在沐浴之後擦一些摩亭，用手指從乳房的四周開始向中間按摩。手掌要以畫圈的手法向中心集中按摩。這樣有助於乳房恢復緊繃和防止鬆弛下垂。食指和中指要從四周向乳頭方向輕輕按摩，拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓。這樣可以慢慢讓乳頭恢復本來的形狀。

　　3、做好乳房清潔

　　要經常用溫水配沐浴液產品清洗乳暈和乳頭周邊面板，在沐浴的時候，注意動作要輕柔，尤其是正在哺乳的剛剛結束乳喂的女人，對於乳頭面板更要注意清洗乾淨。

　　產後恢復吃什麼好

　　燒牛蹄筋

　　材料：牛蹄筋250克，青菜心25克。

　　調料：植物油，料酒，生薑末，蔥花，澱粉，味精，醬油各適量。

　　做法：1、生牛蹄筋放在開水中氽燙，去血水，撈出瀝乾水分。

　　2、牛蹄筋放在砂鍋中，加適量的清水，小火煮至八成熟時撈出，切成長條塊，原湯保留。

　　3、鍋內倒油燒熱，先炒青菜，隨即把牛蹄筋，料酒，生薑末，醬油及煮蹄筋的湯倒入，煮開後再加味精，蔥花及調好的澱粉汁勾芡，裝盤即可上桌食用。

　　提示：蹄筋是營養滋補佳品，含膠原蛋白，此菜品有健脾益胃，補而不膩的功效，能為產婦提供有效營養，並有預防產後子宮下垂的功效。

　　脆爽鮮藕片

　　材料：蓮藕300克，胡蘿蔔70克。

　　調料：鹽，味精，香油各適量。

　　做法：1、蓮藕，胡蘿蔔洗淨，去皮，切片。

　　2、將藕片，胡蘿蔔片放在熱水中氽熟，撈起。

　　3、將氽熟的藕片和胡蘿蔔片放在冷水中浸泡一下，取出，瀝乾水分。

　　4、加入適量的鹽，味精，白醋，香油拌勻即可食用。

　　提示：此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產婦食用。