冬天怎樣減肥最有效的妙招

General 更新 2024年05月16日

  冬天怎麼吃減肥最有快最有效?在寒冷的冬季裡,人們不喜歡運動再加上不健康飲食就很容易發胖。而冬天減肥又有哪些妙招呢?下面是小編精心為你們整理的關於冬天怎樣減肥最有效的相關內容,希望你們會喜歡!

  冬天減肥最有效的方法

  1、少吃多餐。每餐進食量減少,能降低血中胰島素含量,加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐,能降低暴飲暴食的可能性,減肥效果自然提高。

  2、口味偏淡。鹹的東西吃得越多,就越想吃。尤其是那些經加工帶有醬汁的食物,由於含有豐富的糖、鹽和麵粉,會增加熱量攝入。

  辛辣刺激製品,過量的鹽不僅不利於減肥,而且對健康的損害很大,飲食中不提倡這樣的習慣,尤其對於減肥人士,一定要注重口味清淡,太鹹、太甜或太辣的食物都會增加熱量的攝入,從而導致身材偏胖。

  3、適當吸收脂肪。雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小,可以適當食用來達到人體正常的脂肪需要,還有如橄欖油、玉米油等屬於能夠降低膽固醇的脂肪,也是最佳的脂肪選擇。

  冬天減肥的妙招

  1、適當運動,堅持早跑步,晚散步

  早上起來,堅持跑步,能讓你昨晚未能消化的多餘脂肪重新燃燒,而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用,加速新陳代謝。吃完晚飯後,不要馬上就坐著或者躺著,去走走,散散步,能促進新陳代謝,有助脂肪的燃燒。

  2、每天保證八小時的睡眠

  睡眠不足引起肥胖你知道嗎?睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平,尤其影響那些與食慾和飽腹感有關的激素。失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此,睡眠不足的人很容易會有飢餓感,不知不覺就會多吃,想要減肥,每天要保證至少八小時的睡眠時間。

  3、選擇健康減肥瑜伽,提高氣質顯型

  你會發現隨著你練習瑜伽時間的推移,你的飲食結構也隨之慢慢改變,你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物,這類食物少脂肪、少熱量,可口、清淡,往往能讓人身心輕鬆。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物,逐漸達到減肥的目的。

  冬天減肥的方法

  飲茶減肥法

  冬天的時候,天氣冷,我們要是能喝上一杯暖暖的茶,那必是又暖心,又暖胃,更暖全身。當然,如果喝對了茶,還是會起到減肥的效果的。例如,冬天的時候,可以喝烏龍茶,這種茶清香,略帶甘味,是很好的分解脂肪的好飲品,如果冬天堅持喝的話,會起到利於消化,利於通便,降膽固醇,並有減肥的功效。例如,也可以喝普洱茶,也就是女兒茶。這種茶也有點兒苦味,但,可以清胃生津,也是用來消脂的,有利於消化吸收,同樣,具有減肥的好功效,尤其是40-50歲的人喝減肥效果更明顯。

  粗糧來幫忙

  冬天的時候,好吃的一大堆,肉,精糧,零食,但是,如果你不想讓自己的身體在冬天裡肥胖起來的話,就建議你在吃這些精糧的時候,吃一些粗糧吧。大家都知道吃粗糧對身體好,但,鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實上,如果常吃全穀物的話,那你就不必再為你的小肚子感覺到困擾了。中醫養生講,粗糧不僅可以強壯身體,利於臟器,建議城市人多吃,在減少疾病的時候,又達到了減肥的效果,姑娘們何不試試?

  快走燃脂肪

  冬天的時候,因為天氣冷,人也變懶了,都不願意出家門。這個時候,脂肪肥肉抓住機會,就一個勁地往你身上靠。怎麼辦?沒關係。如果你不想長胖,就可以採用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的時候,可以選擇步行上班,然後走得略快一些,這樣會把你前一天規程起來的熱量全燃燒掉。中午的時候,吃過飯十分鐘後,你也可以選擇在辦公室裡快步走,這樣會能有效減肚腩、減腿。晚飯後,可以做仰臥起坐,或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做動作。睡前運動不要太劇烈,稍稍喘氣即可。堅持一天三段時間這樣做,你就會是一個苗條的姑娘啦。

  酸食保苗條

  中醫給秋冬天飲食的建議是,女性要多吃清潤而甘酸的水果,少吃辛辣。因此,冬天的時候,女性要是想減肥的話,就多吃一些酸性的水果,例如,山楂,柚子,石榴,蘋果等。因為酸物會刺激消化液分泌,加速胃腸蠕動的作用,又可滋陰,又增強抵抗力。例如吃檸檬,不僅美容,而且有十分有效的減肥效果。例如西紅柿,它裡面含有番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝,具有放鬆神經、緩解壓力的作用。例如青蘋果,若每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果,除了能潤腸通便外,對肥胖病還有一定的防治效果。例如橘子,有含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感,所以便有減肥功效。例如山楂,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,對減肥有利,可輔治繼發性肥胖症。這些食物,是女性冬天必備之水果,減肥很好的。

  運動跑跳踢

  大家都知道,運動是最好的健身的方式,可是有人還是會說,沒有時間,沒有錢。好,下面這個是不花時間也不花錢的運動法,大家可以採用一下。那就是,跑跳踢。每天的時候,堅持在樓下花十分鐘的時間跳繩,這不僅可以讓你的心肺得到協調,更是最有效的減肥的有氧運動。爬樓梯,這個不用多說,你可以選擇辦公室或者是家裡,來來回回多走幾趟樓梯,就會起到減肥的效果的,而且還能緩解肩,頸,腿,腰等的毛病。踢毽子,這個也是與跳繩有點兒類似的運動,但是,這個因為是身體下部多運動,所以不僅適合減肥下盤,而且還會治療便祕哦。所以,女性朋友們,甩起來吧。

  鹽浴泡腳法

  冬天的時候,我們都要洗腳,當然是天天洗腳,而且也知道用熱水光腳,會帶走我們一天的疲勞。可是,親們,你們知道不,如果在冬天正確地光腳,那也是會起到減肥的效果的。那就是,用鹽來泡腳。在盆子中倒入水,能蓋住整個腳面為易,水溼以40度-42度為易。然後在水裡,倒入適量的浴鹽,趁溫度沒降下來,化開後,把腳放進去,等水涼了後再加入一些熱水,繼續泡。好了,泡大概十至十五分鐘後,就可以了。這個時候,再穿上襪子,讓腳保暖一會兒。等腳適應了外面的溫度後,就可以脫掉睡覺了。記得,如果有條件的話,這種動作最好可以重要一至三次每一天。如果你堅持做下來,那麼會起到很好的減肥的效果的。

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