拉力繩的用法

　　拉力繩它實在太適合懶人了，小小的一套既不佔地方，也方便使用，更可以說是零門檻。下面小編就給大家介紹，希望大家喜歡!

　　拉力繩的健身用法

　　站姿推舉 ：

　　將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。

　　前平舉 ：

　　兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。

　　側平舉：

　　兩腳前後或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時外展手臂，當肘關節與肩部同高時停住，吸氣還原到初始位置。

　　俯身側平舉 ：

　　兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖並保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關節微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行，吸氣同時還原至初始位置。

　　俯身拉：

　　將繩踩在腳下，兩腳分開站立，拉力繩在腳上交叉，兩膝微屈，屈髖並保持背部挺直，兩手握手柄，保持肘關節90°兩臂外展，吸氣，呼氣同時上拉拉力繩至大臂與地面水平，吸氣還原。

　　負重俯臥撐：

　　俯臥撐是鍛鍊胸肌的好方法，如果你是個高手，就可以給俯臥撐加點難度，我們用8字拉力繩增加難度，首先像把8字繩背在身上，兩手將海綿的把手固定在手掌，然後做俯臥撐。

　　跪姿腿後蹬：

　　將繩固定在左腳上，右膝跪在墊子上，兩手持手柄支撐地面。左腿屈膝，然後向後蹬伸。蹬伸時呼氣，還原時吸氣。

　　拉力繩保養方法

　　1. 經常檢查拉力繩的完好程度，提前發現安全隱患，當出現破損、裂紋請更換，使用後存放於陰暗處;

　　2. 使用結束後用清水清潔拉力繩，不要與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合製劑接觸;

　　3. 使用門扣時要確定門的縫隙不會讓門扣脫落，不要固定在尖銳物體上;

　　4. 拉力繩的伸展長度極限為6-8倍，建議在3倍以內的範圍內使用。

　　拉力繩注意事項

　　1. 切勿在太陽中暴晒，切勿在溫水中使用，切勿碰觸尖銳物體;

　　2. 拉力繩是由天然乳膠製成，使用一段時間後表面會泛白泛黃，也就是行業術語“噴霜現象”，不用擔心會對拉力繩的效能產生多大影響。