排毒瑜伽初級教程

　　與其他排毒方法不同的是，排毒瑜伽不僅清除身體之毒，更大的魅力在於清除心之毒。下面小編給大家介紹 ，希望對你有用!

　　練習瑜伽的作用

　　1、改善個人情緒。

　　由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　2、調節生理的平衡。

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。

　　3、修身養性、平靜內心。

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

　　4、增強抵抗力。

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

　　排毒瑜伽動作

　　一、側腰伸展

　　1.蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　二、三角式

　　1.兩腳開啟兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　2.吸氣，將右側腳趾向外側開啟180 度，左側腳踝向同方向轉動45 度距離。眼睛看向右手指尖。

　　3.呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位***小腿或腳踝***。眼睛看向高舉的一側手指。

　　三、前屈伸展式

　　1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

　　3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。***感覺動作困難可彎曲雙膝***

　　4.吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

　　四、脊柱轉動式

　　脊柱轉動式***這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦 ***可幫助觀察、改善便祕、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀.

　　1.坐姿，兩腿併攏向前伸直。

　　2.吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　3.呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹髒，排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌群。