飲食減肥上要注意些什麼

　　對於想要減肥的朋友來說，擁有一個良好的飲食習慣簡直太重要了，不僅可以幫助大家達到更好的減肥效果還可以幫助大家調理自身的體質。下面是小編為你整理飲食減肥的注意事項介紹，希望能幫到你。

　　飲食減肥的注意事項

　　熱門文章排行榜 >>2017-11-28 13:13來源：99健康網0最高發的癌症成人用品批發養生湯食譜大全雞年寶寶取名兩性圖片十月懷胎過程快速諮詢醫生免費諮詢免費諮詢專家月經不調治療婦科病治療早洩導語減肥有什麼捷徑?很多人都希望自己可以快速變瘦，但是減肥真的有捷徑可以尋找嗎?下面跟著小編一起來看下。

　　對於想要減肥的朋友來說，擁有一個良好的飲食習慣簡直太重要了，不僅可以幫助大家達到更好的減肥效果還可以幫助大家調理自身的體質。但是人們在利用飲食減肥的時候又很容易的誤入一些誤區，以至於到最後不僅沒瘦下來反而越來越胖了。

　　1、加入全麥食品

　　全麥食物為什麼被廣泛推薦?比如全麥麵包，是一種用全麥麵粉製作而成的一種麵包，熱量相對不其它麵包來講相對低一些。全麥麵包的口感比較粗糙因此不是很被人們接受，但是全麥麵包的纖維素含量很豐富，且GI值較低，還能給人們帶來強烈的飽腹感。因此很多減脂的人都喜歡它，就算你不是要減肥的人，也可以適當的用一些全麥麵包來替代主食，作為早餐食用不僅方便，且營養豐富。

　　全麥食品當然不僅僅只有全麥麵包，你可以講一些穀物加入沙拉盅，營養專家說過，全麥食品不僅可以減肥還能預防很多種慢性疾病，所以每天可以吃3種左右的穀物。

　　2、蔬菜

　　並不是所有的蔬菜的熱量都低，同樣的也不是所有的蔬菜都有減肥的作用，在蔬菜的選擇上建議大家多選擇一些綠色蔬菜，比如菠菜、生菜或者可以選擇一些自己喜歡的蔬菜，西紅柿黃瓜也是不錯的選擇。但是要注意的是，需要儘量避免選擇類似於土豆、馬鈴薯等這類澱粉含量比較高的食物。

　　很多蔬菜中都含有不同的抗氧化劑，因此生活中可以適當的吃一些蔬菜沙拉，蔬菜的選擇種類可以多一些，種類不同顏色不同食慾也會相對好一些。吃不同種顏色的蔬菜還可以幫助你提高身體的免疫力。蔬菜中含有的抗氧化劑還可以延緩衰老。

　　3、多吃蛋白質

　　蛋白質在減肥中絕對是起到非常重要的作用啊，如果你不會偏食也沒有去控制飲食的話，那麼日常的飲食中就能夠攝入足夠的蛋白質，不需要專門去補充。如果你有點偏食的話，那麼你就要改變一下自己的飲食習慣。可以多吃一些豆類食物或者雞胸肉、魚肉。

　　減肥藥的副作用

　　1、嗜睡。

　　女性吃多了減肥藥就會想睡覺。那麼，我們女性嗜睡更為恐怖。當服用了含有PPA成分的減肥藥，減肥者就會出現嗜睡症狀，幹什麼都覺得沒有力氣，同時，服藥者還會有明顯的尿多症狀。PPA成分會讓減肥者對食物有厭惡的慾望，並且，長期服用含有PPA的減肥藥，會造成女性中風。

　　2、嘔吐。

　　減肥藥常用伎倆，讓服藥者上吐下瀉來達到減肥的目的。濫用含有瀉劑成分的減肥藥，肚子會疼痛的十分難受，當藥物開始出現藥性後，你接下來的時間就需要在廁所度過了。不管是哪種成分的瀉劑，只要服用不當，輕症腹痛、噁心，嚴重就會引起月經不調、心煩意燥、脫水等全身症狀。

　　3、失眠。

　　有很多人在吃了減肥藥以後，就會出現明顯的幸福狀態，一些把睡覺當做人生大事的人，晚上變得異常興奮，像是磕了藥一樣。這多由於減肥藥中含有***，它會讓服減肥藥者出現幻想、情緒不穩定、睡眠障礙等症狀。長期服用該類減肥藥，會出現***一樣的症狀，易上癮，難戒除。

　　不宜服用減肥藥的人群

　　一、吸收單胺氧化酶抑制劑***MAOI***治療的病人。

　　二、神經性厭食症。

　　三、病理性肥胖：如柯興氏綜合徵、甲狀腺功能低下等。

　　四、血壓不能控制和控制不好的高血壓病人、冠心病、心衰、心率變態及腦中風的病人。

　　五、嚴重肝腎功能不全的患者;孕婦、哺乳期婦女及預備妊娠的婦女。

　　六、年紀小於16歲的兒童和超過65歲的老年人不推舉應用。

　　七、對藥物過敏者。

　　服用減肥藥不良反應主要有：口乾、厭食、失眠、便祕;發熱;心率增快、血壓升高;氣管炎、呼吸艱苦;腹瀉、胃腸炎、胃腸脹氣;不安、肢體痙攣、張力增長、思維異常、癲癇發作，間質性腎炎、月經雜亂;因出血時間延長引起的面板淤斑;外周性水腫;關節炎;面板瘙癢;弱視;肝功檢查異常，包括AST、ALT、GGT、LDH、鹼性磷酸酶、肝紅素的增長。