節食減肥成功案例,12個節食止餓妙招控制食慾

　　你是不是覺得肥胖很痛苦，但是減肥又很無望。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

　　節食減肥成功案例1：

　　你必須要有足夠的耐心，這十天每天都會感覺飢餓，不能堅持就算了，我是男生，初始體重180斤，十天過後159斤。很誘人?但是這十天你會十分痛苦，相信我。未來的你會感謝現在如此努力的自己。

　　第一天：180斤

　　早上起來喝了一杯咖啡，不是那種網上說的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你會說裡面有糖，但是放心你不會多這一點，然後一天沒吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜湯，但是把裡面的油包去除了，會很餓，堅持!

　　第二天：178斤

　　早上起來大概會有2到3個小時是不會覺得很餓的，這個時間段你可以選擇不喝咖啡，等到快到中午的時候在喝一杯熱咖啡，記住一定是熱的，這個可以去除不少的飢餓感，晚上的時候今天沒有喝紫菜湯，取而代之是一包榨菜，就是商店能買到的那種，今天會特別餓，特別難受，堅持住!

　　第三天：174斤

　　早上還是想我說的那樣，但是晚上這次改成喝一杯7.5元的那種酸奶，今天晚上你可能會真的瘦不了，很多這種減肥的朋友都是第三天放棄的，可能是一個坎把，所以喝點酸奶增加點飽腹感，多給自己打打氣

　　第四天：173斤

　　還是很餓很餓，今天重複昨天的事情，只不過晚上喝紫菜湯，這裡要注意，減肥過程中因為你長期吃不到食物，你會對鹹的東西非常渴望，所以你可以適當的在紫菜湯裡面加點鹽

　　第五天：168斤

　　今天體重下降的好快，這個可能是因為昨天跟朋友去游泳的原因，昨天在50米的泳池裡面遊了大概有2公里***PS：我個人非常喜歡游泳，所以不感覺到餓***，上岸換衣服的時候完全站不起了，我給自己買了一包蘇打餅乾，吃了一半，算是穩定住了。

　　第六天：166斤

　　前面的步驟還是一樣的，每天咖啡不能少，它可以讓你身體暖起來。晚上喝酸奶，走路輕鬆多了，你會很有成就感

　　第七天：166斤

　　咖啡不變的，體重雖然沒減輕，不要灰心，這個時候身體在調節外形，就是俗話說看起來瘦了。是一個好的開始，餓的感覺也沒有那麼厲害了。只要不去想就沒事，就是嘴巴里面沒有味道，這是個麻煩的事情。因為我是男生，我喜歡吃檳榔，這個也就不是個問題，嘿嘿

　　第八天：163斤

　　當然，咖啡!你懂的!今天晚上我買了一顆娃娃菜，就用白開水加了很多鹽喝味精煮的，其實煮好了可以撈起來放點胡椒和咖哩什麼的，真的很好吃喲!而且吃了感覺很飽!

　　第九天：162斤

　　今天早上因為忙忘記了，就沒有喝咖啡，就買了一杯無糖的豆漿，這裡注意了，豆漿即使無糖也不能多喝，我是因為忘記只能喝這個，晚上又像昨天那樣煮了點白菜和蘑菇，說真的既然吃了幾口就感覺飽了，就沒吃了，一定要倒掉，要不然你說不定等下餓了又控制不住!

　　第十天：159斤

　　最後一天什麼都沒吃，連咖啡都沒喝，因為今天休息，就在床上躺了一天，一天的電影，腦袋想著減肥結束吃點什麼來犒勞自己，很快一天就過去了。

　　過程總結：

　　一：節食不等於什麼都不吃

　　二：咖啡一定要喝熱的，這很重要

　　三：別總想吃，前4天會很難受，過了就好了，給自己打打氣

　　四：看點減肥勵志電影，會很有動力的。

　　五：餓了就多喝水，即使你不想喝也喝，會緩解飢餓的

　　六：這個過程中你會有意外收穫，面板會變好!!!

　　注意事項

　　每天早上起來稱體重，數值算到昨天。你會發現每天都在瘦

　　你可能會說，網上說七天不吃飯就會死，你要是怕就算了，我什麼說的，至少我現在活的好好的。

　　別吃水果!!!別吃所謂的負卡路里食物!!!

　　我不是什麼廣告，都是我親身經歷，希望對大家有幫助。

　　節食減肥成功案例2：

　　我在減肥的路上已經走過了10幾個年頭,積累了不少經驗,不能說專業,但也覺得算是有些科學了,本人在10年前的冬天三個月的時間成功減重了35斤,那時年紀小,所用的方法很簡單,就是節食加運動,晚飯不吃,然後白天有時間就運動,女孩子大多愛逛街,這也是一種減肥的方法。

　　但是結婚後我又反彈了,那是因為自己自暴自棄,管不住嘴,不在運動造成的,其實說是簡單,大家都知道減肥必須要有很大的毅力,不是人人都可以輕意做到的,但是,我在經過深思熟慮後痛下決心,我要減肥,一定堅持到底,只要想做到,就能做到.

　　我已用了33天，除去我的生理期沒有減肥,只有28天的時間從164斤減到了144斤。每天只堅持做到兩件事,***運動***加***節食***。

　　每天早晚各一次健身操,半小時以上,時越長和運動強度越大我覺得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平時的一半為佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西紅柿雞蛋,或是菠菜雞蛋都可以。

　　注意：炒菜要少油和鹽,吃少量的瘦肉和雞肉也可以,肥肉和油炸,糖類禁忌。

　　早餐：我覺得最好是喝純牛奶加一個煮雞蛋

　　午餐:各種青菜都可以,少吃主食,最好不要超過2兩米飯,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食

　　晚餐：基本不吃飯菜,吃水果.開始幾天是很餓的,很難堅持,5天后就沒有那麼餓了,但是減肥就是要做到又累又餓,那些肥肉才會掉下去,不要存在不付出努力就能成功減肥的心理,那是不可能的,想要減肥唯有運動加節食,才是我們最可取,最健康的減肥之路,相信我不會錯的。

　　12個節食止餓妙招控制食慾

　　1.派對前喝碗菜湯

　　應邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負擔。這樣，你就能在派對上抑制自己的食慾，不至於見什麼就吃什麼，對你的減肥大計大有裨益哦。

　　2.小餐具，大妙用

　　人人皆知眼睛也參與進食，你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜，會讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明，這能使飽感訊號提前到來，有助於瘦身減肥。

　　3.別忘記蛋白質

　　你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質是抑制飢餓的妙方。

　　4.維生素B6和鎂是好幫手

　　那你就求助於維生素B6和鎂吧。適當地補充它們，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。

　　5.改吃黑巧克力

　　當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力***至少含有70%的可可***。它既可以抑制你的嘴饞，也有助於讓你的血糖保持穩定。

　　6.允許吃點口香糖

　　減肥瘦身不等於完全不吃你想吃的東西，其實吃一點甜食也無關緊要。嗜甜食的MM，嘴饞時不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪，而且所含的卡路里比餅乾和巧克力低得多。

　　7.低卡路的制餓小食

　　辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再新增印毫升胡蘿蔔汁和60毫升蘋果汁，在冰箱裡冰鎮 後 帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產生飽脹感，是OL的最佳小吃。

　　帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2個帶皮的熟土豆，不容易覺得餓哦。

　　路途中的抗飢餓小吃外出時隨身帶1～2個水果，這樣你就能抵禦途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽為理想的脂肪燃燒能手，而且易於攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和飢餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。

　　8.每週3個喝湯日

　　流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。專家因此建議：每週給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

　　9.智勝你的飢餓

　　當你想吃點東西的時候，飲一杯水或一杯茶。如果再新增幾塊水果，便能將胃填滿，想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了。

　　10.刷牙抵制食慾法

　　僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐後的食慾。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。

　　11.規律地進餐

　　任何情況下都不要不吃早餐!一天進食3大餐或5小餐，但夜晚不再進食!這樣，你就能避免嘴饞和飢餓襲擊。

　　12.烹調時咬口香糖

　　烹調時別忘記嘴裡嚼一塊無糖口香糖，這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜餚了。