瘦小肚腩的最快方法

　　夏天穿上薄衣短裙，最可怕是突出的小肚子。那怎麼瘦肚子呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、晚餐少吃

　　如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

　　2、站立扭腰

　　站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰***類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量***100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子

　　扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。

　　二：

　　慢跑

　　慢跑也是一個塑造腰腹曲線的運動。它是一項既健康又有效的方法。在這裡小編要提醒大家，在進行慢跑減肥的時候不要跑的太快，要循序漸進地進行。一開始跑的時候，時間和路程都不要過長。隨著時間的推移可以慢慢增加。

　　常做家務

　　自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又幹淨的女性。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

　　上下班路上多運動

　　上班下班或者離家歸家，不要再坐電梯了，早起幾分鐘，選擇爬樓梯吧!這個運動方法能幫助我們大量的消耗脂肪，雖然爬樓梯會讓我們氣喘吁吁，但是卻實在有效，還有一個小訣竅，就是用腳尖蹬樓梯，而且還可以幫助瘦腿提臀哦。相信只要一週的時間，你就會看到明顯的轉變了。

　　呼拉圈轉起來

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45***公斤***x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美女。

　　時刻收緊腰腹

　　時刻收緊你的腹部，無論在任何情況下，而且一定要堅持住，讓它成為你的習慣。其實，這也是一種運動，長期堅持下來，腹部自然的就呈現緊實的狀態了，而且還不熔體反彈哦。開始的時間會有一定的難度，但是在堅持半個月之後，你會因為腹部的緊實而感到驕傲的。

　　三：

　　基本運動+練習減肚子動作

　　造成你的肚子肥胖的元凶是誰?就是多餘的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進新陳代謝，良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒，並能提高腸胃功能，使腸道排毒順暢。那有什麼方法能促進新陳代謝呢?當然是運動啦，運動可以促進新陳代謝。其實不管是減肚子還是其它部位的減肥，運動都是必不可少的，建議MM們每週堅持有氧運動鍛鍊，可以進行跑步、騎車等等運動，對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動，減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作。

　　動作一：單腿抬臀

　　放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。

　　動作二：下蹲跳起

　　具體操作：1、首先開啟雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

　　2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

　　3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。

　　注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。

　　動作三：深呼吸緊緻腹部

　　在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。調整結束後，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放鬆腹部，使氣體回到腹部，最後再吐氣。這樣繼續練習5遍，稍微休息後再重複練習5遍。

　　注意：在練習這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放鬆，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進行。

　　練習這套動作一方面能鍛鍊到腹部肌肉，另一方面能促進血液迴圈，提高脂肪細胞的代謝率，促進脂肪的燃燒。在練習完後你還會覺得頓時精神了哦。