健身房如何瘦大腿

　　如何消除大象腿呢?什麼方法能讓你練出纖細高挑的美腿呢?下面是由小編分享的的方法，希望對你有用。

　　：拉鋸

　　這個動作是普拉提的經典收腹美背動作，同時也能鍛鍊你的腿筋靈活性。

　　開始位置：坐在地面上，雙腿叉開，膝蓋彎曲，雙手向兩側開啟，身體坐直，感覺耳朵、肩膀和臀部是在一個平面上的。

　　吸氣的同時降低重心，呼氣然後用你的右手去跨到左腳外側。吸氣，回到開始的位置，抬起胸部。兩邊交替重複10個來回。

　　：魚美人

　　普拉提中的這個魚美人動作能很好地幫你緊實線條並讓你的姿態變得優美。

　　起始位置：雙腳分開站立約4英尺***比肩寬***，腿部和膝蓋伸直，手臂優雅地向兩側伸展，就像飛機的翅膀一樣。

　　吸氣，雙臂擺向左側的肩膀高度，保持你的腿部伸直，眼睛看向地面。然後回到起始位置重複4次。接著以同樣的方式在右側重複這個動作。

　　：滾壓

　　這個動作第一眼看起來好像不是太難，但其實當你在做這個動作的時候你就會知道它收緊腹部和減少背部張力的作用有多強大了。同時，它還能幫助你找到身體的重心，這對鍛鍊平衡很重要。

　　起始位置：坐著，然後保持平衡讓你的雙腿抬高形成一個“V”字形，雙手抓住腳踝。保持肩膀下沉和收緊腹部，膝蓋彎曲，雙手緊緊抓住腳踝，稍稍彎曲你的背部讓整個身體形成字母“C”字型。

　　吸氣，同時滾動身體直到肩胛骨觸地。呼氣，並滾到起始平衡點。總共重複5次。

　　：敲膽經

　　1.敲膽經要敲兩條腿，不然的話一條一腿粗，另一條腿細就不好了。

　　2.中醫有句話叫做“離經不離穴”，所以敲膽經只是敲得大腿外側的膽經有點發熱、發麻，就可以達到刺激膽汁分泌的效果，並不要求很正確的穴位，當然如果能夠敲到位最好。

　　3.辦公族可以利用工作間隙，坐位時敲打，也可以坐在床上伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側。

　　4.可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。

　　5.不需要敲到小腿上，小腿上膽經與胃經的位置不好區分，而且操作起來也不是很方便。

　　注意：晚上11點以後不能敲

　　肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象，同樣臉上有痘痘和肝火旺的人亦不適用於此方法。