老年人運動的好處

　　現代醫學科學已證實，運動給老年人帶來的促進健康的好處是多方面的。

　　1.心血管系統

　　運動可以明顯而有效地提高心血管系統的功能，主要表現為：心肌收縮力增強，致使心臟搏血量增加，血液迴圈加快，血管彈性增高，由於心血管系統功能的提高，使全身各系統、器官、細胞得到充足的營養供應。

　　2.運動系統

　　運動可增加肌力，因為運動的實質是通過肌肉的收縮與舒張的活動來實現的。肌肉收縮與舒張，可使肌肉的血液供應增加，從而得到充足的營養供應，肌肉變得粗壯有力。

　　3.呼吸系統

　　由於運動促進機體耗氧量加大，導致呼吸加深加快、肺活量增加，肺血氧交換加速。同時也可促進呼吸肌強壯有力，呼吸反射與調節靈敏度增加，這些變化結果，必然導致呼吸功能增加，氣體交換充分，血液中含氧量加大，從而大大提高新陳代謝。

　　4.消化系統

　　運動可促進胃腸蠕動和消化液的分泌，提高胃腸的消化、吸收能力。

　　此外，運動還可提高神經系統的靈敏度;增加腎血液，提高排洩廢物的能力;刺激骨的成長，加強關節的靈活性和韌性。總之，老年人的運動對維護健康、推遲或減緩各器官的衰老過程都是十分重要的，因此，老年人一定要適當的運動。

　　老年人運動禁忌

　　1.忌快速跑跳

　　老年人年邁體弱，心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對不足，如果突然起動，快速跑跳，必須會引起心率劇增、供氣不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受歪。稍有不慎易發生危險。

　　2.忌激烈競賽

　　尤其是一些足球、籃球、摔跤等與其他人身體有直接接觸的運動競賽專案更要嚴格禁忌。因為這些專案免不了彼此碰撞，而老年人神經反應遲緩，注意力不易集中，加上骨質脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發生骨折或其他嚴重損傷。

　　3.忌負重憋氣

　　憋氣用力時，肺、胸、腹內壓都明顯升高，造成血液迴圈受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶噁心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩爬杆、握力比賽、潛水運動專案是不宜參加練習的。

　　4.忌頭位置變換

　　如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬於頭部移位的動作。

　　5.忌晃擺旋轉

　　老年人協調性差、平衡力弱、腿力發軟、頻發緩慢、肢體移位遲鈍，因而像溜冰、盪鞦韆、彈跳板及各種旋轉動作不要參加，相對老年人而言，這些則都是危險性極強的運動。稍有損傷，後果將不堪設想。

　　老年人骨質增生，關節僵硬，韌帶伸縮性差，靈活性減退，因此，像劈叉、弓腰、壓背等一些柔軟性練習，易發生肌肉、韌帶拉傷，同樣是不適宜的。

　　老年人應該有良好的自我認識心態，樂觀地面對年齡逐年增大，積極地進行鍛鍊。預防疾病，注意飲食，起居節律，正常運動，就一定能夠健康長壽。