越野滑雪的技巧

　　越野滑雪藉助滑雪用具，運用登山 、滑降、轉彎、滑行等基本技術，滑行於山丘雪原的運動專案。那麼有哪些呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　一、什麼是越野滑雪

　　越野滑雪起源於北歐，故又稱北歐滑雪。據記載，1226年挪威內戰時期，兩名被稱為“樺木腿”的偵察兵，懷藏兩歲的國王哈康四世，滑雪翻越高山，擺脫了敵人。

　　現挪威還每年舉行越野馬拉松滑雪賽，距離35英里，與當年偵察兵所滑路程相同。越野滑雪比賽路線分上坡、下坡、平地，各佔全程的三分之一。

　　單項比賽出發時，每次1人，間隔30秒，順序由抽籤決定，以到達終點的時間確定名次。接力專案比賽時，集體出發，道次由抽籤決定，以每隊隊員滑完全程

　　越野滑雪的時間之和計算成績和名次。

　　1924年，越野滑雪被列為首屆冬奧會比賽專案，現設男子10公里***1992年列入***、15公里***1924年列入***、30公里***1956年列入***、50公里***1924年列入***、4×10公里接力***1936年列入***，女子5公里***1964年列入***、10公里***1952年列入***、15公里***1984年列入***、30公里***1992年列入***、4×5公里接力***1956年列入***。

　　單項比賽採用間隔單人出發。除雪板前部和雪杖外，雙腳位置不得超過起點線。比賽名次根據運動員按規則滑完全程所用的時間確定。

　　運動員到達終點時至少有一隻腳穿帶有標記的滑雪板，否則成績無效。接力比賽分男子4×10千米和女子4×5千米比賽。除按單項比賽規則進行外，在每一站設以終點線為基點前後各延長15米的接力區。

　　交接時上一站隊員必須在接力區內用手觸及下一站隊員的身體任何部分方可完成交接。成績以全隊滑完全程所用時間的總和計算。

　　二、

　　“最初，滑雪只有一種方式，採用傳統的滑雪技術。大約30 年前，出現了一種新型的採用滑冰技術的越野滑雪，自 1988 年開始成為奧運會的一部分。”

　　追溯到19 世紀50 年代。在19 世紀50 年代，當使用兩根滑雪扦的傳統滑雪方式真正確立後，隨著頂尖選手的成績的突飛猛進，這項運動比任何其它耐力訓練***例如跑步或游泳***得到更快的發展。滑雪板的技術含量更高，選手們開始學習生理學，並學習如何訓練身體來準備比賽。不過，滑冰技術也幾乎在同步發展。

　　在19 世紀60 年代，出現了專門鋪設滑道***或滑雪道***的機器。此前，由軍隊***即數百名使用滑雪板的士兵***負責為比賽壓實和準備賽道。

　　因為只有兩條準備好的溝槽可供滑雪，滑雪選手只能保證兩條腿平行，兩條腿輪流推動，其它什麼也做不了。不過，就在此時，芬蘭的一個警察泡利斯通開始試驗只留一條腿在溝槽中，另一條腿用於推動。

　　當然，一條腿很快會疲勞，不得不換腿。這種方法稱為“斯通步”或“半滑冰”。

　　使用新型的鋪設滑雪道的機器壓實滑道後，當滑雪者***特別是訓練過長跑、腿部力量很好的人***開始在這樣的滑道上試驗這些新技術時，他們發現，兩條腿輪流推動可以前進得更快，最多可以快 10%——產生了滑冰式滑雪運動。

　　1.場地佈置

　　雪上運動場地，線路要儘量選擇森林地帶等多變地形，要保證雪質、雪量，線路寬度應達到4-5m，雪面要經過機械或人工搗固、踏壓，厚度至少10cm。

　　最好線上路的一側開有帶雪轍的雪道，兩條雪轍的內壁相距15-18cm，雪轍深度至少2cm，雪轍的寬度以雪板的固定器不撞擊兩側雪壁為準。線路的著板雪面低於撐杖雪面2cm或在同一高度上，線路的另一側不開帶有雪轍的雪道。

　　線路應平坦、寬闊，其中上坡、下坡和平地各佔1/3。要避免單調而過長的平地滑行、難度過大的急陡坡滑降，以及連續較長距離的登行。開始階段要較易滑行，難度應出現在全程的3/4處。

　　在出發後2一3km內不應出現難度極大的急陡坡，在終點前1km內不應出現較長的危滑降，線路中要避免有危險的斜滑降，同時要避開冰帶、陡角和狹窄的地帶。

　　2.線路佈置

　　女子5公里用為100m;女子、少年男子10公里為150m;少年男子15公里、成年男子10公里為200m;成年男子15公里以上為250m、線路的極限登高***指一次登行的高度差***要求在200m的距離內，基本上不能有個地和下坡造成的高度中斷。

　　極限登高：女子5公里不超過50m;女子10公里、20公里、少年男子10公里和15公里不超過75m;成年男子線路不超過100m。

　　線路的累計高度***指該項線路中所有登行高度差的總和***：女子、少年男子5公里不超過120-400m;女子10公里不超過250一400m;少年男子10公里、15公里不超過300一450m;北歐兩項、女子20公里不超過400-700m;男子15公里不超過450-600m;男子30公里不超過900-1200m，男子50公里不超過1000一1500m。

　　線路的最高海拔高度下超過1800m，線路可採用圓周式或直線式。線路中用里程牌、方向標、方向旗和標誌帶指示和限定前進方向。接力競賽的接力區選擇在起、終點附近，要求平坦、寬闊。接力區長30m，應有明顯的標誌，並用柵欄圍好。

　　接力區前、後100m以內要平直，並有明顯標誌。如接力區位於終點線後，在終點線和接力區後沿之間，留有5m寬的安全區。

　　接力出發線是以起點線中心雪道100m處為圓心，以100m為半徑，畫一條與起點線相切的弧線。

　　起滑點間隔2m，起點至第二個100m間，至少有三條雪道，起點至第三個100m間，至少有兩條雪道。

　　線路1km內不得有急轉彎，距終點100m範圍內至少有兩條沒有轉彎的平直雪道。

　　三、越野滑雪訓練方法

　　越野滑雪運動員的和機能有各種不同的差別。在體力的訓練過程中，對速度，力量素質要特別加以注意。

　　越野滑雪運動員的機能訓練應包括有保障達到運動成績提高機能系統發展的規定。

　　這個規定決定了越野滑雪運動員基本體能的發展水平，即耐力的發展水平。速度力量素質的發展是在一般的和專項身體訓練中才能實現!

　　1.一般身體訓練

　　在訓練中對一般身體素質的訓練，是對全部肌肉群其作用的訓練。

　　2.一般發展性的訓練

　　在基本部分的訓練之後，採用柔韌性和伸展性相結合的訓練，這種訓練是發展具體肌肉群的訓練，為的是對具體的肌肉群達到明顯的作用。

　　不論某肌肉群的力量如何低下，只要對他的發展有明確目的的經常性的訓練，就會達到提高能力的目的!

　　3.崎嶇地形訓練

　　越野滑雪運動員在訓練的初期，為了達到體力訓練的任務，可按預先指定的地形進行走步和跑步的訓練。

　　這些運動用3步/秒的步頻完成。但是，這樣的運動結果與滑雪的實際情況有明顯的區別。

　　為了提高耐力素質，採用負重走和跑，但要堅持循序漸進的原則，逐漸加大運動負荷，教練員應加強越野滑雪運動員的心理素質和生理機能的指標跟蹤。培養運動員克服困難和戰勝困難的信心和勇氣!

　　4.專項速度耐力訓練

　　有明確目的速度力量訓練的其它形式

　　做為速度力量訓練的方法可採用很多形式的運動。更明確的說，像划船和游泳這些專案。

　　對手臂、腳及腰腹部肌肉力量的發展是很有幫助的輔助訓練，為運動員創造良好的條件。

　　上述運動是發展力量的前提。伴有手腳關節在內的完成大幅度運動的體操訓練。對運動員在訓練的間歇期間廣泛的採用體操練習是必要的運動。遊戲在越野滑雪中佔有重要的位置。

　　就運動遊戲來說，不間斷的交替、最大限度的爆發力和最大加速度的遊戲。類似對速度力量訓練方面起作用的遊戲可以採用。增加趣味刺激減輕心裡負荷!