慢運動有什麼好處

　　大家聽說過有氧運動和無氧運動，但是聽說過慢運動嗎?慢運動的好處大家知道嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　慢運動的常見方法

　　1.慢跑

　　慢跑最容易，對場地要求較低，慢跑的時速也沒有固定要求，每小時5?10公里都可以。還可根據個人身體狀況、地形，採用變速方式來增加跑步的趣味性。

　　2.打太極拳

　　打太極拳動作緩慢，呼吸深長，能加速血液迴圈，增強內臟功能，也能鍛鍊身體的柔韌性和平衡性。不要被太極拳那些複雜的拳路嚇退，如果能真正掌握白鶴亮翅、單邊、斜形等幾個動作，同樣能達到鍛鍊身體、緩壓作用。

　　3.練瑜伽

　　瑜伽被公認為是最安全、最富成效的健身方式之一。瑜伽是將身體和精神集於一體的伸展運動，有利於促進血液迴圈，按摩體內器官。練習瑜伽還能達到身體和心靈的放鬆，讓人學會呼吸，學會思考。

　　4.普拉提

　　普拉提是一種肌肉的深層練習，通過一些速度緩慢的動作，使人較長時間地控制肌肉，鍛鍊效果幾乎可說是全方位的，它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性與協調力，減少關節的疼痛僵硬。另外，健步走、檯球、釣魚、慢騎自行車、健身舞、高爾夫、泡溫泉等等都是較好的慢運動。

　　慢運動的好處

　　有效調節心理狀態

　　大都市快節奏的生活方式和繁忙的工作壓力，使得很多職場人士身心疲憊，長此以往，心悸、失眠、貧血、頭暈、焦慮等現象隨之而來。但是想做一個成功人士，要在大都市裡立足，快節奏的生活方式很難改變;而要以最佳的狀態去面對工作，適當的運動又是必不可少的。當我們每週抽不出充足的時間、沒有就近的鍛鍊場所、約不上合適的好友共同去鍛鍊時，不如放慢腳步，用“慢運動”來應對快生活，調整身心平衡。

　　慢運動由慢速度、慢動作組合而成，具體形式通常是一些強度較小、節奏較慢的適宜長期練習的休鎔體育專案，比如瑜伽、太極拳、散步、檯球、釣魚、健身氣功等。慢運動在歐美國家開展得相對早一些，現在宣稱自己是“慢活族”的人口已達三分之一。

　　專家表示，“慢運動”與競技體育有區別，以健身、娛樂、修身養性為目的，以低強度、持續性為特徵。它是物質生活達到小康乃至富裕生活後的休鎔理念，衡量的標準不僅是更健康，而且包括更快樂。

　　慢運動適合現代人

　　從週一至週五，很多職場人士的工作日程安排得滿滿當當的，只有週末才能約上好友在運動場上一展雄姿，享受運動後大汗淋漓的快感。這種情況反而可能打破已形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差，更易造成運動傷害。如果不能每週鍛鍊3-5次，那麼選擇慢運動就比較適宜。

　　慢運動容易堅持

　　慢運動的地點可在辦公室、回家路上、家中及運動場所，時間上更為靈活，只要條件容許，隨時隨地可以進行鍛鍊，選擇慢運動健身更易堅持。

　　日常家務勞動比如洗衣、做飯、拖地等都可以算是居家慢運動，散步、遛狗、買菜、小區健身、舞蹈等則是小區慢運動，旅遊、打高爾夫球以及練氣功、打太極拳等是戶外慢運動，計算機前伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子等是辦公室慢運動。

　　慢運動同樣有好效果

　　慢運動比較緩和，並不代表它運動強度小，例如慢跑同樣牽動全身各個部位的肌肉，促進血液迴圈，可以達到鍛鍊心肺功能的目的，同時能消耗一定的體力，促使一部分儲存的能量分解轉化。普拉提看起來慢悠悠，但練習5分鐘就能使身體發熱、冒汗，所以慢運動同樣有好的鍛鍊效果。

　　慢運動對抗少不易受傷

　　劇烈運動很容易對我們造成運動傷害，特別是籃球、排球、足球三大球類運動，由於對抗性強，造成運動傷害的最多。很多運動發燒友由於準備活動不充分，在運動中易造成手指、腕關節、腰、膝關節、踝關節、腰肌等部位受傷。加上多數人運動後不做放鬆練習，極易引起遲發性肌肉痠痛。

　　劇烈運動一次後需要一個星期時間來恢復，這樣讓我們很難享受到運動的快感，而慢運動直接對抗少，受傷機率小，在全民健身活動中更值得推廣。

　　慢運動有效調節心理狀態

　　慢運動通常節奏較慢，比如普拉提、瑜伽，舒緩的動作不僅能消除疲勞，還能撫慰疲憊的心靈，緩解心理上的壓力。另外，這些運動對形體的塑造有較好的作用，還能減輕長期伏案者因姿勢不良而引起的背部疼痛。

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