正確的減肥方法

　　不需要苛刻節食和過度運動，想要有效減肥就要選擇健康的減肥方法，那麼有哪些呢？下面小編給大家介紹，快來看看吧!

　　飲食減肥

　　飲食減肥並不等同於節食。節食減肥會對身體產生許多不良影響，如營養不良。而且，在人體節食一段時間後，身體的飢餓感會被放大，如果這時你沒把持住，很容易過度進食，體重反升不降。所以，我們提倡通過平衡飲食來減肥。

　　首先，儘量避免攝入高熱量、高脂肪的食物。例如，我們在選擇早餐時，可選擇全麥麵包、玉米等低脂肪食物，同時避免攝入碳酸飲料、薯片等高熱量零食。

　　然後，儘量做到飲食清淡，多攝入粗纖維的食物，如芹菜、番薯等。減肥的同時，均衡飲食也很重要，不能一味拒絕肉類。肉類不僅僅有脂肪，還有豐富的蛋白質，是人體能量的重要來源。建議可多挑選高蛋白質低脂肪的肉類，如蝦、魚肉等。

　　最後，還要做到少食多餐。“少食”能讓腸胃更好地消化，從而減少脂肪囤積;“多餐”是為了使人體的代謝保持在一個較高的頻率，使體內脂肪激烈地燃燒起來。這樣一來，既能保證身體基本營養素的供給，又能促進減肥。

　　運動減肥

　　運動減肥是一種比較科學安全的減肥方法，將脂肪轉化為肌肉，既達到了減肥的目的又可強身健體。但是，運動減肥又是有竅門的。

　　在眾多運動方式中，有氧運動最為有效。有氧運動是指人體在氧氣供應充足的情況下進行的耐力運動，如慢跑、騎車等。除了能夠燃燒脂肪、促進減肥之外，有氧運動還能夠增強心肺功能。一般來說，有氧運動至少需要40分鐘才能發揮其燃燒脂肪的作用。然而，光進行有氧運動還不夠。

　　為了達到更好地減肥、健身效果，有氧運動常常和抗阻訓練一起配套使用。所謂的抗阻訓練，即是我們平時熟知的仰臥起坐、深蹲等運動。但運動的減肥作用並不能立竿見影，還需要長久的堅持才能有所收穫。

　　呼吸減肥

　　此呼吸非我們平常所理解的“呼吸”，該呼吸指的是“腹式呼吸”。腹式呼吸不同於一般的呼吸，它是通過讓橫膈膜上下移動以達到按摩內臟和小腹的效果。腹式呼吸是用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。吸氣時，腹部會鼓起，而吐氣時腹部會凹下。這種呼吸方法不但可以放鬆心情，還可以按摩腸胃，促進腹部垃圾的排出。

　　值得注意的是，腹式呼吸應當是深長而緩慢的。一呼一吸的時間大概在15秒左右，每次進行練習的時間以三分鐘為宜。

　　減肥排毒茶推薦

　　1、荷葉茶

　　幹荷葉。幹荷葉研磨成粗末，以開水沖泡代茶頻飲。

　　中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。現在，在醫院裡，仍讓肥胖病人喝荷葉茶。荷花的根，即藕，有利尿的作用，所以其葉部也有同樣的功效。實際上，喝了這種茶以後，去廁所的次數明顯增多了。而且不光是小便，大便也變得暢通，平時一天一次，而喝茶後會增加到2—3次，便量也增多了。輕鬆治療便祕與消除身體水腫情況，達到減肥目的。

　　2、何女減肥茶

　　荷葉15克，女貞子5克，何首烏10克。將上述原料用500毫升的沸水沖泡後，即可飲用。

　　此茶具有降血脂、瘦身的功效。

　　3、消脂參茶

　　丹蔘、綠茶、何首烏、澤瀉各10克。加水熬煮，每日一劑。

　　常喝參茶不但能消除疲勞，還能清宿便，改良便祕情況，消除脂肪，從而達到瘦身的目的。

　　4、羅漢果減肥茶

　　連皮冬瓜一小塊，羅漢果半顆。將冬瓜洗淨去籽後，與500毫升沸水一起放入鍋中，燉煮至冬瓜軟爛時，放入羅漢果，再燉煮兩分鐘即成。

　　此茶具有清血、瘦身、利尿、消腫、美腿、化痰、潤肺、明嗓的功效。

　　5、苦瓜茶

　　苦瓜1條，茶葉適量。苦瓜洗淨後從中剖開，去籽後裝入茶葉，再用細線綁牢，吊掛於通風處。兩個星期完全風乾後取下切碎，攪拌均勻，每次取少量以沸水沖泡代茶飲用。

　　苦瓜裡含有大量的清脂素，是消除脂肪的最佳食品之一。

　　6、普洱茶

　　普洱茶葉。普洱茶葉以熱水沖泡飲用，飯後飲用效果極佳。

　　普洱屬於熟成茶，可以防止肥胖和水腫，並能改善血液迴圈和整腸健胃，是治療便祕的好幫手!根據研究資料顯示，想減掉腰部贅肉的人最適合喝普洱茶，因為它經過獨特的發酵過程，可以提高酵素分解腰腹部脂肪的功能。

　　7、海帶減肥茶

　　海帶結20個，話梅3個，枸杞20粒。將上述原料洗淨後與400毫升沸水一起放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可飲湯汁，食原料。

　　此茶具有預防甲狀腺病變、降低膽固醇、消除脂肪、緊實肌肉、美化身體曲線的功效。

　　8、薏仁橘茶

　　薏仁10克，幹荷葉60克，陳皮5克，山楂10克。所有材料一起加水熬煮，濃淡依個人品味調配，每天喝1劑。

　　薏仁可以促進體內水分的迴圈與新陳代謝的功能，有利尿、消水腫的作用，這樣，脂肪容易被燃燒，有助於增進減肥的效果。如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。

　　9、橘皮茶

　　桔皮10克，荷葉15克，炒山楂、生麥芽各3克。將上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中，用小火煎煮20分鐘即成。

　　此茶具有強健脾臟、降脂減肥的功效。

　　10、山楂荷葉茶

　　山楂15克，荷葉12克。將上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中，滾煮5分鐘即成。

　　此茶可降低血脂，防治高血壓和肥胖症。

　　11、玉米鬚減肥茶

　　玉米鬚50克。將玉米鬚與適量的沸水一起放入鍋中，用小火煮20分鐘即成。

　　此茶具有去水腫、降血壓、利尿、減肥的功效，也可用於防治慢性腎炎。

　　12、大黃綠茶

　　大黃、綠茶。大黃和綠茶以1：3的比例加熱水沖泡飲用。

　　大黃能促進血液迴圈，增強機體的新陳代謝，溶解脂肪，加速脂肪燃燒分解，分解後脂肪隨機體代謝排除體外，從而達到快速減肥的目的。常喝大黃綠茶對消滅小肚腩作用尤為明顯。

　　13、決明子茶

　　決明子、茶葉各6克。決明子和茶葉以熱水沖泡飲用，每天一劑。

　　潤腸通便、清肝明目、降脂減肥是決明子獨有的特點。

　　14、美顏清嗓減肥茶

　　芹菜三根，胖大海30顆。將芹菜洗淨，切成段。將芹菜段、胖大海與500毫升沸水一起放入鍋中，煎煮2分鐘即成。

　　此茶具有解燥、潤嗓、消腫的功效，可用於防治高血壓、神經衰弱、血管硬化等病症。