怎麼才能減肥

　　MM們在夏季都希望用減肥方法來瘦出苗條身材，在夏日裡穿上性感漂亮的衣服。但是對於那麼多減肥方法卻不知從哪裡開始入手。小編今天就告訴你應該怎麼減肥。

　　減肥方法之稱體脂

　　現在還在稱體重已經過時了，因為它只是身體指數的一個引數而已，真正和減肥有關係的是體脂的含量，如果身體中脂肪含量降低了，自然就瘦下來了，所以從現在開始稱體脂吧，可以買家用體脂儀，也可以到健身房測量。

　　減肥方法之喝脫脂牛奶

　　都說喝牛奶能減肥，但這也僅僅限於脫脂或者低脂牛奶，而全脂牛奶中含有大量飽和的脂肪酸和膽固醇，在不知不覺中就長胖了，所以早餐喜歡喝牛奶的人最好選擇脫脂牛奶，遠離全脂牛奶。

　　減肥方法之不吃方糖

　　在每天的10點左右是OL們的能量低點，一杯口感濃郁的咖啡可以幫你很好的提神，不喜歡喝苦咖啡的人有時候就會加一塊方糖，這是對減肥無益的做法，可以用無糖糖來代替，最流行的就是“阿斯巴甜”，甜而熱量極低。

　　減肥方法之多吃蔬菜

　　中午吃飯是最容易攝入過多熱量的時間，因為餐館中大部分菜都是油鹽比較重的，經常吃對減肥很不利。其實有條件的話可以選擇韓式的蔬菜拌飯，這樣保證了大量蔬菜的攝入，再加上一點蛋白質食物營養就足夠了。

　　減肥方法之吃點乾果

　　由於一天的工作，下午的時候會感到疲倦，這個時候要吃點東西來補充能量，麵包和蛋糕由於熱量過高而被摒棄了，那麼核桃、開心果等堅果就是比較好的選擇了，很容易產生飽腹感哦。

　　減肥方法之吃一個蘋果

　　主要是增加飽腹感，蘋果含有水果纖維可幫助胃和腸道，幫助腸道健康。後吃一個蘋果，糧食，食物吃多，減少熱量的吸收。

　　減肥方法之稀釋果汁

　　綠茶含有咖啡因，可以釋放脂肪酸，脂肪燃燒。此外，綠茶多酚，咖啡因可以加速脂肪燃燒。剛喝綠茶對減肥的幫助哦! MM的，誰願意喝一些果汁，但果汁所含熱量豐富，可以用溫開水，果汁稀釋一半，所以你每年可以節省大約5英鎊哦!

　　減肥方法之少喝酒，少吃油炸食品

　　注意的MM要少喝酒酒精是不建議你不喝酒，喜歡紅酒，你有多少喝很好喝的美容效果的女性。因為酒精是食品，飲料過多會導致肥胖，特別是在啤酒，過多的脂肪堆積在腹部。過量飲酒還損害肝臟功能和健康。

　　減肥方法之為自己擬定一份食譜

　　減肥的時候要少吃高熱量高脂肪的食物，可選的食物也少了很多，可是如果每天的飲食都相同，那麼你就可能很容易就產生厭煩的情緒，也就不利於堅持了。所以要記得更新自己的減肥食譜，多吃有助減肥的食物，找更多的減肥食譜，減肥也不枯燥。

　　減肥方法之每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

　　減肥方法之注意蛋白質的攝取

　　減肥的時候要減少熱量的攝取，所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物，比如蛋白質。蛋白質的消化時間長，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到飢餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產生，減肥的時候可以適量的多吃。

　　減肥方法之每天只攝取熱量不超過1500大卡

　　攝入的熱量比消耗的多，那麼你自然就容易胖，所以減肥的時候，一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少，這就是成功減肥的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽，一樣享受到了美食，還有助減肥，何樂不為呢。

　　減肥方法之喝大量的水

　　喝水能幫助你的身體排出廢物和毒素，避免毒素的積累造成各器官運作緩慢，加速你的新陳代謝。喝水還會增加你的飽腹感，喝水時間在飯前喝效果尤其明顯，因為在飯前喝些水，飯量會自然減少。多喝水不僅體重輕了，面板也會水靈透徹。

　　快減肥方法之多吃天然減肥食品

　　哪些是天然的減肥食品?新鮮的蔬菜和水果。儘可能得不吃加工過的食品，因為市面上的加工食品都含有大量的鹽分、糖分或油分，進食後會造成身體腫脹不利於減肥。新鮮的蔬菜水果富含豐富的營養成分，能提供人體所需要的養分和能量，同時熱量極低，非常適合想要快速減肥的MM食用。

　　減肥方法之不可過度節食

　　很多MM以為想要一個月瘦下來那隻能節食，但是過分節食常常會餓壞自己，嚴重缺少養分，實際上會減慢你的新陳代謝，阻礙你的減肥大計。想要快速減肥其實不必過度節食，只要你控制好你每日攝入的總熱量不要過高，儘量吃一些低熱量且幫助飽腹的食物，照樣可以輕輕鬆鬆減肥。

　　減肥方法之多吃一些香料的食物

　　香料常常指的是辣椒、大蒜、芥末、生薑等，它們有個共同的特點，就是有助於推動人體的新陳代謝。因為它們食用起來有些辛辣，可使身體變溫。尤其是辣椒，對於身體的加溫，有很大的作用。辣椒中所含的成分，會使副腎髓質運作，促進腎上腺素的分泌，提升基礎代謝功能。只要吃一點加了辣椒的食物，就會出汗，這是因為體內產生了太多的熱，身體急著將熱散發出來的關係。