怎樣瘦手臂好有哪些最快最有效方法

　　隨著年齡增長，你是否發現自己的手臂開始長出“拜拜肉”了呢?這時該如何瘦手臂?接下來，小編就和大家分享瘦手臂最快最有效方法，希望對大家有幫助!

　　瘦手臂最快最有效方法一

　　Step 1 擺臂運動

　　1、雙腿屈膝併攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個裝滿水的水瓶，並將其舉高。　2、雙手拿穩水瓶，往後擺臂，手肘伸直，儘量往後上抬高，同時右腿向後擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。

　　Step 2 撐臂運動

　　1、雙腿併攏屈膝坐於地上，上身後傾，手臂自然地撐於身後以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡並固定好全身，保持數秒。3、然後慢慢放下臀部並著地，腰腹再次彎曲，手肘也放鬆，恢復最初的坐地姿勢。

　　Step 3 轉臂運動

　　1、雙腿併攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。2、保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨開啟，再收縮兩臂的距離，再次後壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。3、然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離，在開啟雙臂時，手掌向下滑動，然後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重複10次。

　　瘦手臂最快最有效方法二

　　A、展臂訓練

　　在郊遊過程中可以做在一塊大石頭上，雙手各握一隻裝滿水的水壺，手臂與肩部成一條直線，上身挺直，雙腿併攏，膝蓋與小腿成90°，接著低頭，胸部慢慢向膝蓋靠近，而雙手臂則向上伸直至到平行夾緊頭部，此減肥動作要保持2秒，重複練習。

　　B、轉身練習

　　玩到平坦的地方可以做下休息，在休息過程中則可以做運動減肥，手臂伸直，雙手握住揹包，平舉到胸前，上身挺直，雙腿彎屈，腳掌著地，使大腿與小腿成90度，接著身體慢慢後仰，直到感覺小腹繃緊為止，然後再利用腰部力量向左轉身，再向右轉身，此減肥操要不斷的練習，在做的過程中一定要注意雙腳不能離開地面。

　　C、單腿蹲起練習

　　你還可以做單腿蹲起運動，具體的減肥動作則是身體站直，雙手握住揹包，手臂向前伸直，而彎屈左腿，右腳向後抬起，這個減肥動作要一起進行，直到左腿彎曲成90度，右膝快要碰到地面為止，身體重心放低，此運動要保持1秒再回到初始減肥姿勢再換左腿重複練習。

　　D、平衡側身練習

　　平衡側身減肥操則可以鍛鍊腰部，手臂肌肉，起到瘦腰，瘦手臂作用，具體的減肥動作則是雙手各握一隻裝滿水的水壺，將手臂向上伸直，手心相對，上身挺直，雙腳分開與肩同寬，。彎屈左腿，使左腳離地接著上身儘量向右側彎直到不能彎為止，眼睛向前看，而雙臂要保持平行狀態，保持幾秒鐘後再換右腳向左彎，重複練習。

　　E、肩部練習

　　經常久坐肩部就會痠疼，通過肩部運動則可以緩解，具體的則是手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住揹包，與肩同高，身體站直，挺直後背，雙腳前後分開，左腳腳尖著地，直到左腿小腿與地面平行為止，此減肥過程中要注意身體重心放低，此也要重複練習。

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