老人便祕吃什麼水果效果好

　　老人由於年齡的關係攝入食物過少，或食物過於精細，缺乏纖維殘渣對結腸運動的刺激，不能產生便意從而造成便祕。那麼老年人便祕可以吃哪些水果蔬菜呢?今天，小編為大家推薦適合老人便祕吃的水果和蔬菜。

　　老人便祕吃什麼水果好

　　1、老人便祕吃梨子好

　　梨可以潤腸通便和利尿降壓。可以適量食用,防止便祕,適宜於高血壓便祕者。

　　2、老人便祕吃香蕉好

　　飯前一次吃完,每日1～2次,連食數日,主治熱祕者。

　　3、老人便祕吃蘋果好

　　蘋果1～2個,每天早晚空腹食用,並帶皮吃,連食數日,主治熱祕者。

　　4、老人便祕吃柑桔好

　　便祕怎麼辦?柑桔含豐富的纖維素及多種營養素,能促進胃腸蠕動和消化,又降血脂、降血壓,適量食用有一定療效。

　　5、老人便祕吃草莓好

　　草莓不僅含有豐富的維生素,而且含果膠,能潤燥生津,調理胃腸,降血脂,防止便祕。

　　6、老人便祕吃柚子好

　　柚子既可以潤腸通便,便祕怎麼辦?又可以降血脂、降血壓。適量食用,有通便之功效。

　　7、老人便祕吃獼猴桃好

　　因為獼猴桃蘊含豐富營養素,含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C,一向被視為潔腸美容食品,可促進腸胃蠕動,令排洩暢通,更有改善高血壓的奇妙功用,亦可有助消除疲勞。

　　8、老人便祕吃西柚好

　　營養價值非常高,蛋白質、粗纖維質、醣類、鈣質、鈉質、磷質、鐵質、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據中藥學記載,西柚有消食及去腸中惡氣之效,故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。

　　9、老人便祕吃檸檬好

　　檸檬味道雖多呈酸味,但在體內代謝過程中能變成鹼性,並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”,最終經排洩系統排出體外。

　　10、老人便祕吃菠蘿好

　　菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質,它能分解蛋白質,溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊,改善區域性的血液迴圈,消除炎症和水腫,幫助消化及排走體內毒素。它能幫助消化和排毒。

　　老年人便祕吃哪些蔬菜

　　1、老人便祕吃蘿蔔

　　蘿蔔根據表皮顏色的不同,有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分,這些蘿蔔除了可以生吃之外還可以熟食。蘿蔔中含有多種豐富的營養物質,並且其性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱的功效。無論是哪種品種的蘿蔔,都具有通氣的功效,對於各種便祕都有著很好的調節作用。但在吃蘿蔔的時候要注意,千萬不要與藥物一塊食用,否則就會破了藥物的藥性。

　　2、老人便祕吃白菜

　　最為常見的白菜同樣也具有通便的作用,這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。

　　3、老人便祕吃西葫蘆

　　你可能不知道,其實西葫蘆同樣具有通便的功效,在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等,這些物質雖然不能被消化酶所分解,但卻可以促進腸胃蠕動,從而有利於糞便排出。

　　緩解老年人便祕的方法

　　1、老年人便祕要堅持以食療為主

　　多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿蔔、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利於大便排出。

　　2、老年人便祕要堅持多喝水

　　若便祕是由於飲水量不足所致者,應把飲水視為服藥,堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,平時養成飲水習慣,對便祕也大有裨益。

　　3、老年人便祕要堅持運動

　　早晚散步或慢跑,有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結腸的張力,增加腸蠕動。

　　4、老年人便祕要堅持規律排便

　　養成定時解大便的習慣,最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升,並散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。