孩子的健康飲食方法是什麼

　　相信很多的爸爸媽媽都會想要孩子健康成長，那麼久給孩子一個健康的飲食環境吧!下面為您精心推薦了孩子健康飲食方法，希望對您有所幫助。

　　孩子健康飲食方法

　　1.母乳餵養

　　母乳餵養的孩子容易養成良好的飲食習慣，並且與那些配方奶餵養的孩子相比，不容易患肥胖症。

　　2.為你的寶寶提供健康的飲食

　　由於孩子的終生口味偏好受早期所接觸食物的影響較大，你應該從一開始就為自己的寶寶提供健康而天然的食物。除了要提供健康食物外，還應該提供健康的飲料——對年幼的孩童來說主要是水與乳汁。儘管你也可以給孩子提供果汁，但一定要確保孩子只飲用適量的果汁***理想量是一天不超過8盎司，而且需要用水稀釋***。果汁，尤其是蘋果汁和葡萄汁，所含維生素成分不高，因此無法提供像牛奶那樣豐富的營養成分。而且由於它含有較多的糖分，所以易引發蛀牙。最後，大量飲用果汁的孩子通常對飲用牛奶不感興趣。

　　3.避免把食物作為獎品

　　不管它多麼具有吸引力，在孩子吃一種他渴望吃的食物***如甜點***之前，避免要求孩子食用另一種食物***如蔬菜***。

　　4.身體力行

　　孩子在盯著你呢!他們通過觀察你的行為來形成他自己的對食物的態度。因而，如果你的孩子看到你在飲用蘇打水、吃土豆片、享用大量甜食，他就會形成有關這些食物的正面態度。要避免孩子品嚐你正在食用的東西很困難，你的行為會導致孩子過早接觸這種口味。相反，如果孩子看見父母正在吃水果和蔬菜，喝水和牛奶，選擇小麥麵包，他就更有可能被這些食物所吸引。因此，你有責任不僅要在家裡存放健康食物，而且要一應俱全，另外，你自己也要喜歡這類食物。

　　5.讓孩子自己去選擇食物

　　孩子通過選擇自己想吃或不想吃的食物來行使自己的獨立權，你要明白，這是一個重要的發展階段。一旦你提供了選擇食物的一個範圍，你就應該讓孩子在這個範圍內進行選擇。如果你的孩子所選擇的食物偶爾有些奇怪，或者營養不平衡，這沒關係，因為在一天內或一週內營養還是均衡的。因此，請允許三歲大的孩子早餐吃花生醬和果醬三明治，中餐吃穀物，晚餐吃酸奶和餅乾。經典兒童讀物《弗朗西斯的麵包與果醬》就描述了孩子可能一連好幾天喜歡某種食物，過了幾天他們就厭倦了。

　　6.相信你的寶寶餓了的時候就會吃東西

　　儘管很多父母都擔心自己的寶寶是否吃飽，但事實是孩子餓的時候就會吃東西。所以，父母要做的事就是為寶寶提供合適的健康食物來供其選擇，並相信孩子在需要時就會吃東西。如果你提供了花生醬、雞蛋、乳酪和水果，而你的寶寶卻沒有興趣，這只是他們不餓的訊號，你就不用再為寶寶提供小甜餅、土豆片和含糖的果汁了。應該記住的是，與成人相比，孩子的胃很小，食慾也不強。所以，有時孩子只吃了一小塊三明治和幾顆草莓就飽了。而我們可能認為，這一點點食物怎麼能保證孩子的健康成長呢!

　　如果你的孩子與同齡人相比個頭矮小，你可能擔心他是否吃得夠量。不要簡單地去為孩子提供他所喜歡的諸如含糖穀物、甜果汁和精加工的食物。我的一位朋友有個四歲的孩子，與同齡人相比，他的個子矮小。因此，她讓他早餐吃奶昔***實際上是用冰激凌做的***。如果你真正關心自己孩子的個頭，就應該與兒科醫生進行溝通，看看你是否多慮了。如果醫生認為孩子確實體形過小，那就該想辦法看看怎樣才能最好地解決問題，而不是僅僅去依賴速戰速決的解決方法，那隻會給你的孩子提供更多的卡路里，而不是適當的營養。

　　寶寶健康飲食原則

　　1. 食物多樣化原則

　　食物多樣是實踐平衡膳食的關鍵，多種多樣的食物才能滿足孩子的營養需要。每日菜譜應包括5組食物：糧食組，蔬菜組，水果組，動物性食品組，奶及奶製品、豆奶及大豆製品組，缺一不可。

　　2. 食物均衡性原則

　　需要指出的是，均衡是一段而不是一頓。營養講究均衡，但並不是一定要每一頓飯都非常均衡。人體對營養的需求並非一頓不吃就不得了了，營養缺乏是一個漸進的過程。在補充營養上，要考慮的是長期的趨勢，天長日久地堅持健康飲食，而不是一碗粥解決問題。

　　3. 飲食適度化原則

　　健康飲食的大前提是不多吃，不管什麼食物，吃得過多都不健康。體重控制其實最簡單，就是控制卡路里攝入量，制定一個上限，然後儘量少吃，輔以多活動。所以，飲食要注意適度化，食量是間房，要量力而為。

　　4. 飲食個體化原則

　　主食是能量的主要來源，吸收的是碳水化合物，很多營養成分要靠吃水果蔬菜，這是人體吸收營養的自然途徑。不同的食物也有不同的營養成分，提供營養，食物各有專長，要注意飲食個體化原則。

　　孩子健康飲食注意事項

　　不要給孩子大補。即使身體虛弱，也不要過分進補，更不要隨便給孩子進食人蔘、蜂王漿、燕窩、花粉、冬蟲夏草、阿膠、鹿茸等補益之品。因為5歲以內的寶寶，處於發育關鍵期，補品中往往含有激素，可導致孩子個子矮小，長不高，還會引起性早熟、牙齦出血、口渴、便祕、血壓升高、腹脹等病症。

　　不要一味滿足孩子感興趣的食物，現在商場裡到處都是加工過的兒童食品，孩子往往會被各種飲料、餅乾、糖果所吸引，孩子吃過這些食品，往往不愛吃飯，這些食品無法滿足孩子所需要的營養，因此吃多了這些零食容易造成孩子缺各種營養元素，對身體的健康發育不利。

　　家長還要注意一些食物的飲食搭配禁忌，比如說雞蛋和糖精混吃會中毒，蘿蔔和柿子混吃會腹瀉等等。知道這些禁忌後，就要避免給孩子混搭這些食物。

　　不能一味的給孩子吃大魚大肉等葷菜，同時要多給孩子吃蔬菜，水果，五穀雜糧。因為魚肉禽蛋米麵為酸性，蔬菜，水果，豆類及製品為鹼性，飲食多樣化，才能保持人體內的酸鹼平衡。