跑步的穿著問題

　　優秀的跑步者，除了掌握正確的跑步姿勢，還需要學會正確的運動服裝搭配。那麼有哪些呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　1、穿著純棉衣服、褲子、襪子等

　　棉花是好東西，但對於運動來說簡直就是災難。如果它不幸被汗水打溼，那麼你就只能一直這樣溼漉漉地運動下去了。無論是炎熱的天氣還是寒冷的天氣，這樣情況的出現都會讓你無比煎熬。同時，純棉的衣物更容易擦傷你的面板。如果你穿著純棉的襪子跑步，你的雙腳還特別容易起水泡。現在的運動廠商們，推出了很多速乾材料製成的運動裝備，它們能夠保證你的身體足夠的乾燥和舒適。

　　2、穿著寬鬆的運動褲

　　曾幾何時，人們在跑步的時候總是穿著這種寬鬆的運動褲和運動衫，尤其是在寒冷的冬天。但隨著材料的進步，我們完全沒有必要穿著這些寬鬆的衣服去跑步。在寒冷的天氣裡，汗水蒸發後並不會像那些速乾材料一樣迅速排汗，保持身體乾燥。反而會讓水汽在衣服和身體之間的空隙中不斷運動。所以所以把這些衣服褲子當作休閒服穿吧，如果想運動，咱還是買點兒專業的吧。

　　3、冬天裡三層外三層地裹著

　　最簡單粗暴對抗寒風的方式，就是裡三層外三層地把自己裹起來。很多人跑步的時候，還會穿上厚厚的外套。但如果你穿的太厚，你面臨著體溫過熱、出汗過多的麻煩，這時候再脫掉衣服還會讓你著涼。所以冬天跑步的時候，你依舊需要穿上輕薄的排汗衣服，溫差過大帶來的身體不適，也將溼冷的體感降到最低。

　　4、夏天還穿厚襪子

　　跑步會讓你的腳部腫脹，尤其是炎熱的夏天。如果這時你還穿著厚襪子，那麼你的腳趾會與鞋尖不斷摩擦。雖然你可能覺得無所謂，但你知道麼，這可能會引起灰指甲或者甲溝炎哦。同時，你腳部的出汗量也會增大，這種情況下非常容易跑出水泡。

　　5、穿著破舊的跑鞋

　　雖然你充分發揚勤為本、儉養德的社會主義新風尚，留著那雙身經百戰的跑鞋，但小編不得不告訴你，這些破舊的跑鞋會增加你受傷的風險。隨著跑鞋的磨損，這雙鞋逐漸失去了減震、緩衝和穩定的作用，這也就意味著跑步帶來的對腿部關節的衝擊、身體所承受壓力會逐漸增大。防止跑鞋帶來運動損傷的最好方式，就是每過300-400公里，換一雙新鞋。

　　6、比賽日穿新裝備

　　很多人喜歡穿著新裝備，在比賽日到來的那一天粉墨登場。然而，這並不是炫裝備的好時機，無論是新的跑鞋、運動短褲，還是運動內衣，都不行。你應該在日常訓練的時候，提前適應這些新的裝備，感受他們是否會讓你跑得更加舒適。在熟悉它們之前，你永遠不知道新的裝備會在哪裡給你出岔子。所以為了保持你最好的狀態，還是選用自己最熟悉的那一套行頭吧。

　　下面給大家分享一些錯誤的跑步姿勢：

　　1、全腳掌著地。跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿。

　　2、腳尖著地。跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。

　　3、內外八字腳。容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。

　　4、過分前傾後仰。前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。