夏季養生常識有哪些

General 更新 2024年03月29日

  夏天氣溫接近人體的溫度。那麼我們應該如何來養生呢?夏季養生有哪些辦法呢?下面就讓小編來告訴你。

  夏季養生小方法:

  1、熱毛巾擦身:夏天,人的臉面和軀幹難免多汗,及時擦汗可促使面板透氣,但必須用熱毛巾,才能適應人體降溫節律。

  2、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會使面板收縮,洗後反覺更熱,而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細血管擴張,有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗,這才是符合自然規律和人體節律的方式。

  3、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱,人的腳上分佈有全身的代表區和五臟六腑的反射點。

  古人云:“睡前洗腳,勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱,但事後反而會帶來涼意和舒適。

  4、喝熱茶:冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。

  夏季養生八大常識:

  1、多喝水

  每天要喝七八杯白開水,可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快,蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使面板乾燥,皺紋增多,加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁都是理想的解渴飲料。

  2、養陽

  《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實。夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得洩,若所愛在外,此夏氣之應、養生之道也。”炎熱夏季,很多人會患空調病,人們白天夜裡都開著空調,室內外溫差可以達到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。因此,要注意居住環境不要過於潮溼,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。

  3、飲食清補

  在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化溼為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。祛暑利溼、清熱解毒的食物:綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

  4、補鉀

  暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。

  5、補充鹽分和維生素

  人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議:高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。

  6、穿淺色衣服

  深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。

  7、福自“苦”中來

  苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食慾、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起噁心、嘔吐等症狀。

  8、注意面板瘙癢

  夏季出遊,因日晒而導致面板瘙癢、幹疼時,可塗少量膚輕鬆等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用鹼性大的肥皂清洗,以免刺激面板,加重症狀。

  夏季養生小常識:

  一、是思想宜清靜:

  夏季的天氣一般都以酷暑為主,處於這樣的一個環境,我們經常會感覺到悶熱、煩躁不安等,因此在這個時候我們就要學會使自己的思想平靜下來。安靜的心境會使神清氣和,因而心靜也就自然涼了。

  二、是遊樂宜清幽:

  由於夏季炎熱的環境,因此長途跋涉的旅遊是不適合的,因此要想遊玩最好是能選擇一些幽靜的地方。夏季的早上是最好的鍛鍊時間,這個時候曙光初照,空氣清新,需要鍛鍊的人可以到草木繁茂的園林散步鍛鍊。

  三、是住房宜清涼:

  夏季屋裡一般都比較悶熱,因此趁著早晚氣溫低的時候,不妨將門窗開啟,給房間換換氣。等到了中午高溫時,則應該禁閉門窗,拉好窗簾,拒熱於室外。這樣會使室內環境處於一個陰涼的狀態,不管是工作還是午睡,都會感覺很舒服。

  四、是飲食宜清淡:

  很多人在夏季都會出現厭食的情況,這主要還是因為夏季炎熱的天氣所導致,因此這個時候我們不妨準備一些清淡、質軟,並且還容易消化道食物,這樣除了能提高食慾以外,同時還能保證人體營養的攝取。但在炎熱的夏季,像一些高脂厚味及辛辣的食物最好不要吃,以免引起上火中暑的情況。

  同時在夏季對於水果蔬菜的攝取量也不能少,特別是一些應季的蔬果,經常食用的話除了能滿足所需營養以外,又可預防中暑。夏季我們人體會大量排汗,因此這個時候除了多吃水果以外,還可以適當增加稀粥以補充液體,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。

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