冬季飲食起居養生方法介紹

General 更新 2024年05月19日

  合理地安排起居飲食,對身心健康同樣有益。下面,小編為大家介紹一下冬季飲食起居養生方法,歡迎大家閱讀。

  一、冬季起居調養養生法

  動:10:00-15:00最合適

  冬天活動一定要在陽光充分的時候,上午十點到下午三點之間最合適。冬天紫外線有,紅外線更多。紫外線有防毒、補鈣作用,紅外線能提高機體免疫力,尤其我們的背,後背暖了,全身舒服。

  運動要選擇適合的方式,就是走路,不要著急,慢慢走。只要你邁開了腿,它就對你有益處。

  居:18-23℃溫度最適宜

  室內環境要保持一定的適宜溫度,既不能太高也不能太低,18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了,本來就乾燥,越熱溼氣越蒸發,室內溫度和室外溫度相差很大,也容易感冒。

  睡:早睡晚起

  冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時睡眠。

  二、冬季飲食調養養生法

  1、冬季當家肉——羊肉

  羊肉偏熱性,冬天吃可以補腎、強身、禦寒。

  2、冬季當家菜——大白菜

  百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的維生素C和纖維,長期是有好處的,特別是冬天。

  3、冬季當家糧——紅薯

  在冬季,不要光***米精面,一定多吃粗麵,推薦多吃紅薯。日本的抗癌協會經過大量科學研究,得出20種抗癌食品,第一種是熟紅薯、第二種是生紅薯。前兩名都讓紅薯得了,它含有大量維生素A,可以提高面板抗病能力,能預防甲型H1N1流感等。另外,紅薯含有大量的膳食纖維,可以緩解便祕。

  4、冬季第一水果——梨

  儘可能吃滋陰潤燥的食品,比如梨。胃寒吃梨有偏方:

  第一:冰糖梨,把梨中間清乾淨,裡邊擱三到五塊冰糖,蒸開,有滋陰潤燥的作用。

  第二:花椒梨,把梨中間切開,買些花椒粒灑在梨上,放到蒸鍋上,水開了以後再開十分鐘,這時把花椒去掉,吃花椒梨。連吃一週左右,你的咳嗽會得到治療,甚至還會痊癒。

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