個人健康管理計劃範文

　　健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態，並能與其所處的社會及自然環境保持協調的關係和良好的心理素質。下面是小編為你精心整理的，希望對你有幫助!

　　：篇一

　　一，生理健康

　　㈠ 目標：

　　1.近期目標：做到每天的飲食要規律而且還要保證質量，做到不亂吃，不多吃，不少吃。另一方面要增強運動，保證每星期運動三個小時以上。早晨、飯後散步半個小時。

　　2.長期目標：在將來的一年裡，一定會堅持做到規律的飲食和做到飲食健康。做到不吃過期，發黴，變質的食物。體重維持在46Kg到50Kg之間。

　　㈡ 措施：

　　1，平衡飲食：

　　多喝酸奶或者是綠茶，因為酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細菌生長，而把有害的細菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料裡，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護牙齒，還能使血管不容易破裂。

　　要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。

　　2，健身運動：

　　每天飯後散步半小時，多呼吸新鮮空氣、避免吸入汙濁空氣。大步走，在走路時加快速度，儘可能大地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。建議每週至少進行一次使身體出汗的有氧運動。

　　㈢ 評估：我已經做到了堅決不去學校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃飯。並且每餐葷素搭配，每個星期保證三個雞蛋。但是在運動方面做得不算好，每個月才會進行一次使身體出汗的有氧運動，以羽毛球為主，今後會加強鍛鍊。

　　二，心理健康

　　㈠ 目標：

　　1，近期目標：正確認識自己並學會愛自己。

　　2，長期目標：在學會愛自己的情況下學會愛他人，學會笑，開懷大笑，開心快樂每一天!

　　㈡ 措施

　　1，心態調節：以多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面為主，積極調整心態、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢，學會傾述也學會聆聽。

　　2，壓力管理：主要是要調節心態，保證天天有個好心請，碰到有壓力的事情時要開心快樂的大笑，改善呼吸增加供氧，體內會產生許多健康激素，使自己做一個幸福快樂的人。

　　3，危機預防：做事仔細認真，提前做好每一件事的規劃，並想清楚每一件事中可能會出現的狀況以及應對措施，碰到突發狀況要保持冷靜，也要相信任何事情都會過去，也就是說，世界上沒有過不去的坎。

　　㈢ 評估：

　　本人還算是一個心理健康的人，熱情大方，開朗愛笑，但是有時也會遇到一些負面情緒，也會有不開心或鬱悶的時候，這個時候就需要好好的調節自己的心態，比如說聽歌，跑步或者是傾述，要在第一時間把壞心情趕走。

　　三，人脈管理

　　㈠ 目標：

　　1，近期目標：定期和好朋友聯絡，多與朋友溝通。

　　2，長期目標：真誠相對每位朋友。

　　㈡ 措施：

　　定期與好朋友們聯絡，做到傾聽傾述，以真誠的心態交友，建立更廣的人際關係網，並找到屬於自己的知己。

　　㈢ 評估：

　　有幾位知心好友，普通朋友和同學也很多，對每位朋友也都是真心相對。

　　：篇二

　　健康是我們生存的根本，是生活質量的基礎，也是生命存在的最佳狀態。如今很多人

　　不重視社會壓力和生活方式，處在亞健康狀態的人也不斷上升，因此做一份個人健康管理

　　計劃書是非常有必要的。下面我將就生理健康、心理健康、人脈管理三個方面展開闡述。

　　一.生理健康

　　短期目標：到醫院做一個全面的體檢，對自身的身體狀況做一個全面的瞭解，通過分析各項生理資料，來有針對性的對身體健康做進一步的改善。

　　長期目標：根據短期計劃的效果來制定，以至於實現改善自己個人身體外形，身體各項指數的平衡，保持良好的運動機能，達到生理健康的標準。

　　***一***平衡飲食

　　●我們應該多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水

　　●喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能保護牙齒，還能使血管不容易破裂。

　　●多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。

　　我們要平衡飲食，就是說營養應該是立體的，不是一種營養充足，而是要全方位的營養都不能缺少。營養素之間也互相影響，過多地攝入一種食物，營養成分過於單調，反而會導致其他營養素的缺乏，不利於均衡營養。所以我們一定要注意均衡飲食。

　　***二***健身運動

　　●每天晚上自習完要到操場上慢跑三圈，讓大腦神經中樞得到短暫休息，同時運動中樞也得到刺激。跑步的過程還可以吸入更多的新鮮空氣，排除體內的廢氣。

　　●在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸。主動咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。

　　●平常走路時加快速度，儘可能地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

　　●每星期三和星期六的下午到足球場上踢足球，讓大腦得到休息，面板大量地出汗也可以幫助排毒。

　　身體是革命的本錢。好的身體才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛將焉附?保重身體，熱愛生命，開心生活，才是王道!

　　二.心理健康

　　短期目標：做一些心理健康測試題，瞭解自己大概的心理狀況。如果有問題及時解決。通過寫日記的方式做自我觀察，用來發現並找到自身心理特質的規律，如果出現心理問題，找到問題所在，再進行自我療傷和求助。長期目標：對於短期目標中無法突破的心理障礙和心理問題，可以找心理輔導老師談心，並輔以從小處著手逐步突破、轉移注意力、聽心理講座、對自己作出的突破給以獎勵等方法。

　　***一***心態調節

　　●平時注意勞逸結合，每天有一定的時間作為無壓力的休閒時間，可以閱讀積極向上的書籍來獲得精神上的慰藉。

　　●平時多出去外面走走。擴寬自己的視野。

　　●自己始終保持樂觀向上的情緒。

　　●多閱讀、觀看影像等方式加強思維的水平，對事物的認識水平提高有好處。

　　●保持微笑、始終保持愉悅的心情

　　做一個幸福快樂的人，首先愛自己然後才有能力去愛別人，學會笑，開懷大笑，開心快樂每一天!通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面，積極調整心態、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢。

　　***二***壓力管理

　　●找一位樂觀的朋友或同事傾訴最近遇到的不快，發洩一下情緒。

　　●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。

　　●多讚美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。

　　●多看喜劇片，開懷大笑一番。

　　●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

　　●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。

　　●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。

　　●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

　　壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，並及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。

　　***三***危機預防

　　“溫水煮青蛙”的故事大家都有所聽聞。青蛙的命運告訴我們，舒適的環境容易使人忘乎所以、喪失鬥志;任何個人乃至組織都應該居安思危。否則，即便是有應激反應能力，也於事無補。所以即便現在擁有良好的生存環境，但要想獲得成功，也必須要有危機意識並做好危機預防。

　　●主動學習一些心理健康的知識，掌握一些鑑別心理問題的方法和心理除錯的方法，這樣可以幫助自己更好地去適應社會。

　　●用科學的態度對待心理問題。每個人都可能會有心理問題。有心理困擾時，主動向同學、朋友、老師求助。

　　●改變是需要持續的，當我們向別人訴說困擾時，別人為你出主意，困境的消除有時需要一個比較長的時間，病去如抽絲。我們應該耐心解決，長期的堅持一定會有效果。

　　未來是不可預測的，而人也不是時時走好運的。就因為這樣，我們才應有一種危機意識，在心理及實際行動上都要有所準備，好應付突如其來的變化。只有這樣我們才能避免疏忽帶來的慘痛代價。

　　三.人脈管理

　　短期目標：制定一個人脈管理表：與他人交識後，詳盡記錄與對方會面的人、事、時、地、物。交際活動結束後，回憶一下剛剛認識的朋友，記住他的姓名、專業、班級、愛好等。過幾天主動向對方打電話或發簡訊，向對方表示結識的高興，讓對方加深對自己的印象和認識。長期目標：善於總結成功結交好友的寶貴經驗，並記錄這些人脈管理經驗。定期對人脈管理表進行分類，如可以對人脈資源的重要程度分類，也可以按照專業分類。這樣長期積累，定將成為終身的有用財富。

　　●發郵件時，可以將比較好的資料一起發過去。

　　●與他人的談話是一種機遇，熟練掌握和抓住談話氣氛的技法。多接觸有吸引力的人，並向他們學習。

　　●儘量多參加聚會，包括朋友或熟人介紹的聚會。舉辦或參加有主題的聚會，和成員之間建立真實可靠的人際關係。

　　●多給別人鼓勵和表揚，儘量避免批評、指責和抱怨，不要逼別人認錯。

　　●很多人在一起的時候，當與其中某個人交談時，要留意他人的存在。

　　●不輕易做出承諾，一旦做出了承諾就一定要做到。

　　●.和別人交談的時候應儘量保持中立、客觀，表明自己的傾向之前一定要先弄清楚對方真實的傾向。

　　兩百年前，胡雪巖因為擅於經營人脈，而得以從一個倒夜壺的小差，翻身成為清朝的紅頂商人。對於個人來說，專業是利刃，人脈是祕密武器，如果光有專業，沒有人脈，個人競爭力就是一分耕耘，一分收穫。但若加上人脈，個人競爭力將是一分耕耘，數倍收穫。從現在起，經營我的人脈資源，必將受用無窮。

　　隨著科技的進步，人們的生活水平不斷提高，生活質量也不斷改善，健康問題也不容忽視。而現在真正意義上的健康已不再僅僅是指身體生理上的健康了，而是指在身體、心理和社會各個方面都完美的狀態。因此，一個人只有在身體和心理上保持健康的狀態，並具有良好的社會適應能力，才算的上真正的健康。

　　：篇三

　　+：加強自我保健。加強健康知識學習實施，增強保健意識，強化保健措施。以積極的生活方式，克服生活的壓力和煩惱。運動是減壓減煩的最好措施，以日步行八千步做起代替騎單車。繼續堅持312經絡鍛鍊和梳頭推腹摩耳穴湧泉穴等，天天不間斷，促進大腦和身體其他部位供氧。主動預防疾病。

　　-：減少健康威脅因素。飲食起居的不良習慣是健康的最大威脅。保持不煙不酒不賭的好習慣，做好公民。克服三扒兩咽和久坐、急躁、思慮過多等壞習慣。做到生活規律化，按時作息、起居有常，飲足水，睡好覺。吾日三省吾身，戒急戒躁，防止情緒失常，樂觀從容，每天三笑。吃飯決心要細嚼慢嚥。

　　×：乘健康信心和生命力，求高效率。亡羊補牢抗衰老，我健康的信心越來越足。抗衰老的新時代已拉開大幕，我要進一步樹立健康信心，不消極讓生命白白流失，而是用乘法來不斷增加生命活力和耐力。廣交深交健康知己，在健康知己和健康家庭幫助下，在自己力所能及的範圍內，發揮所強，克服所短，創造健康奇蹟，努力做出新貢獻。

　　÷：除去影響保健的“四舊”。輕易相信保健品和保健藥是第一要革除的，立科學用藥用保健品的新思想;第二要破除重治病而對以良好生活方式防病輕視的思想;第三要破除不相信自愈力、只依賴醫藥的舊思想，努力增強免疫力;第四是破除亞健康不就醫的舊思想，積極尋求醫生幫助治癒前列腺肥大不健康和其他亞健康，讓健康上新水平。