健康又實用的學習方法

　　大家都知道，現在的學生學習壓力很大，不少同學為了學習，不顧身體情況硬是擠出時間來看書，做題，那麼同學們應該掌握哪些健康又有效的學習方法呢?一起來看看小編整理的，希望對您有用。

　　1.對抗拖延每天的第一件事：對於拖延者可以嘗試每天做的第一件事是讓你壓力最大的事情，完成這件事之後再開始其它事情。跟自己籤合同：每天在早上10點半前完成當天工作中最重要的三件事，這三件事你可以在早上決定這件事是什麼?然後與自己簽訂一份履行這些活動的合同，比如寫出來貼在螢幕前或者在一個微信或QQ群裡公開你的承諾，這會迫你完成這三件事情，儘量優先完成這幾件要事。50%法則：無論做什麼，在“中場休息”前一定要完成超過一半的任務量，這樣，第一階段取得的勝利會讓你更加充滿鬥志，更加精神飽滿地去完成更短、更輕鬆的第二階段。將這個方法堅持下去，你會讓自己重獲新生。

　　2.注意力每天5分鐘控制呼吸或冥想就能增強你的注意力確定工作開始的儀式：喜歡看NBA、足球比賽的人，觀察的足夠仔細，就會發現所有的隊伍，在比賽開始之前，都是喊個口號、做個手勢之類，這就是儀式來用集中注意力。絕大多數人從開始到進入工作狀態總要花上一段時間，如果你能培養一個自己的儀式或習慣動作，很容易加快這個狀態。我常用的方法有呼吸法、清潔桌面、番茄工作法，這幾種方法都會很快的讓我進入狀態，集中注意力每天堅持完成六個番茄工作法，一次只做一件事。如果你能保持每天3小時高質量的集中注意力時，這會明顯改變你的工作效率。

　　注：番茄工作法：使用一個定時器來分割出一個一般為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間。一個個短短的25分鐘內，收穫的不僅僅是效率，還有意想不到的成就感。

　　掌握

　　1.時間管理2分鐘原則：就是首先衡量臨時工作所需的時間，如果預計能夠在2分鐘之內完成，就中斷計劃去完成它，反之，把它推遲到計劃執行完畢之後。夢想番茄：每天用最少1個番茄時間完成你的夢想、重要而不緊急或你一直想做而沒有行動的事情，比如英語完型閱讀，攻破數學壓軸題，語文作文素材整理。具體的事情你自己行動。只要堅持下去，你會距離你的夢想越來越近，只需要每天30分鐘。條理性陷阱：每天把工作分為三類：1、不必要的工作***紅色***2、必要的工作***黃色***3、富有成效的工作***綠色***將自己的時間浪費在無意義的活動上，稱之為“條理性陷阱”，為工作設定邊界的目的就是為了避免自己陷入條理性陷阱中。把時間和精力集中在收益最高能給你帶來最大回報的一、二項重要工作上。***比如弱科***保護你的時間：學會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情。我們必須分清楚什麼是重要的，為了從事重要的事務，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。不要完全聽從的話，雖然人會高興，你會痛苦的。

　　2.運動

　　即使是一天兩個小時的運動，都不能彌補“22小時屁股動都不動”的壞處。

　　連續坐在書桌前超過4小時，死於心臟病或因心臟病送醫的風險不只增加一倍。甚至是有運動習慣的人，都不能克服長久不動的危險影響。

　　每日短暫的運動與長時間運動一樣有效;運動會累積。保持固定的運動時間：這是非常重要的。運動會刺激大腦分泌多巴胺、正腎上腺素和血清素，這等於是同時服用百憂解和***。洗澡前運動一小會： 在平時洗澡時，做上幾組掌上壓，每組20-30個就可以，就容易就能把鍛鍊堅持下去。90度靠牆站：背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼著牆慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度，維持此姿勢30至60秒，然後起身休息，共做3次。想要更有挑戰性的話，就輪流提起你的腳後跟，順便鍛練小腿肌。最好每天早晚刷牙時，用這方法來練習，當你能堅持2-3分鐘時，這個方法能鍛鍊膝蓋。同時可以利用這個運動啟用大腦進入學習狀態並同時背單詞。拉伸:在學習時每隔一段時間做一下。

　　有哪些

　　1.健康每天喝水至少1500毫升，許多頭痛都是缺水引起的規律作息：即使在生病時，也別失去規律的作息。吃的時間規律，比一天吃幾餐重要：身體最愛的所有事物當中，“可預測性”是其中之一。對身體來說，造成壓力的最大元凶之一，不是我們的財務、婚姻或孩子的狀況，而是缺乏規律性規則：• 一年365天都維持嚴格、可預測的作息時間，每天都在大約相同的時間吃飯、睡覺和運動。• 除非每一天都在同一時間小睡一番，否則請不要小睡。• 尊重規律性。• 安排停工時間。

　　獲取足夠的陽光照射：但不要過多：適量的日晒***每天10～20分鐘***能產生積極的維生素D，對你的健康更有好處。避免過多的陽光照射。

　　常常歡笑: 開懷大笑是全身減壓運動，有助於與人交流，減輕焦慮、緊張與壓力;你會喜歡上這種感覺。

　　2.睡眠晚上睡眠少一個小時，白天就減少三分之一的警覺性;保持充足的睡眠會讓你精力充沛別把會分散注意力的電器和玩意兒放在寢室裡：維持整齊、涼快、陰暗的環境。臥室應該是你的睡眠聖殿。下午就儘量別攝取咖啡因：尤其是下午兩點之後。你的身體需要時間處理這些咖啡因，不要讓咖啡因毀了你的平穩睡眠。如果你不能戒掉咖啡因，那起碼改喝咖啡因較少的飲品，例如茶。

　　3.飲食規律飲食：不管你吃幾餐，維持規律就對了。餐間不要吃零食。你很快就會知道嚴格維持這個規律的重要性。堅持每天吃早餐: 沒有人確定原因究竟是什麼，但堅持吃早餐確實能讓你年輕。吃粗糧：有研究表明，粗糧對動脈和免疫系統的衰老有延緩作用。選擇全麥麵包與通心粉面團，而不要選擇強化***新增營養素的***麵粉、精製麵粉或者做通心粉和布丁的粗粒小麥粉。也許這需要你改變烹調方式與口味，但是很值得。早上吃含纖維的食品：纖維有助於防止葡萄糖達到最高水平，從而減緩這種情況帶來的動脈衰老。在許多食物中都有不易溶解的纖維：葡萄柚、橘子、葡萄、葡萄乾、乾果、紅薯、豌豆、南瓜，特別是全麥麵包。麥片中含有可溶纖維，早餐食用的纖維，不管是可溶的還是不可溶的，都將減慢胃消化盡食物的速度，這樣你就不會很快感到飢餓。每天5份水果: 如果你覺得每天5份聽起來很多，那就告訴自己1份只有一個拳頭大小。每天早晨在麥片里加半個香蕉就是1份，喝一杯滑爽飲料就一下子吃了3或4份。在你明白過來之前，你就已經享用了5份。記得將水果洗乾淨並連皮吃。如果你將蘋果、梨或番茄去皮，你就失去了大多數的纖維和有益成分。比如，番茄中90%以上的營養物質在表皮3毫米以內。